Ozgur Donmazgetty Images Images Das Hören der Worte "Lass uns eine Pause machen", die aus dem Mund Ihres Partners kommen, kann geradezu beängstigend sein. Was bedeutet es überhaupt, eine Pause überhaupt zu machen? (Es klingt sicherlich nicht so lustig wie diese Kit-kat-Werbespots würden Sie glauben lassen ...)
Es ist nicht ganz eine Trennung, aber es kann sich sicher, wie sich Heck je nach den Parametern und einem Vorfall für Ihre Pause anfühlen kann. Leider ist manchmal eine Pause notwendig, und trotzdem sind sie nicht immer die schlimmste Idee.
Warum? Nun, "Trennung kann sehr heilend sein", sagt Ann Rosen Spector , PhD, ein klinischer Psychologe in Philadelphia. "Wenn eine Situation kompliziert ist, ist es wichtig, Klarheit zu haben, um Klarheit zu bekommen." Eine Möglichkeit, diese Entfernung zu bekommen, ist eine Pause, auch wenn Sie sich zunächst unwohl fühlen, von Ihrem S.O.
Denken Sie jedoch daran:"Eine Pause einzulegen bedeutet nicht, dass es das Ende einer Beziehung ist", erklärt Janet Brito , PhD, ein klinischer Psychologe und Sexualtherapeut in Honolulu. "Es ist nur eine bestimmte Zeit, in der beide Menschen einer begrenzten Kommunikation einverstanden sind." Wenn das Konzept einer Pause Sie betont, wissen Sie im Grunde, dass es nicht überkompriziert werden muss, Ihre Beziehung exklusiv und vor allem ein Enddatum.
Idealerweise ist diese Pause genau das:eine Pause. Es wird nicht ewig dauern. Wenn Sie jedoch weitere Informationen zu Pausen wünschen, wie Sie mit einem so gut wie möglich mit einem umgehen können, welche Grenzen Sie festlegen sollen, und mehr, können Sie in dieser Beziehungsexpertin in Ihrer Beziehung unbekanntes Gebiet navigieren:
Zu Ihrer Information:Eine Pause ist ein temporärer Chance für Menschen in einer Beziehung, zu untersuchen, was nicht Zusammen zu sein fühlt sich wie ein persönliches Wachstum an und schauen Sie sich ihre Beziehung aus der Ferne an. "So viele Paare glauben, dass eine gesunde Beziehung bedeutet, die ganze Zeit zusammen zu sein, aber das stimmt nicht", sagt Spector. Sich an eine andere Person zu verbinden - während es für einige funktionieren könnte - kann das perfekte Setup für eine giftige Beziehung in der Straße sein, insbesondere wenn es Meinungsverschiedenheiten gibt, die Sie anscheinend nicht loslassen können.
Pausen sind für Partner, die sich um einander kümmern, aber aus irgendeinem Grund keine Augen zu Augen sehen können. Sie benötigen Sie und Ihr S.O. Viel Zeit in Anspruch nehmen, um zu wiegen, wie Sie sich getrennt fühlen, und wie Sie sich zusammen fühlen. Dann und erst dann können Sie bestimmen, was besser ist. Ja, es könnte führen zu einer vollständigen Trennung oder sogar einer Scheidung, aber nur, wenn Sie das entscheiden, was Sie wollen. Sie können sich auch entscheiden, wieder zusammenzukommen.
Und obwohl die Trennung viel ist Leichter gesagt als getan, es ist wichtig, was Spector als "Beziehungsrenovierung" oder eine Chance, ungesunde Muster zu brechen, bezeichnet. Breaks ermöglichen es Paaren, die Partnerschaft aus einer neuen Perspektive zu sehen, persönliche Zweifel und Fehlverhalten anzuerkennen, Änderungen zu bestimmen, die vorgenommen werden müssen (wie möglicherweise eine Person mehr Anstrengungen als die andere unternimmt), und dann entscheiden, ob die Beziehung es wert ist, fortgesetzt zu werden. In Spectors Erfahrung erkennen Paare normalerweise, dass dies der Fall ist.
Aber denken Sie daran:Beziehungsunterbrechungen sind nicht einsgröße (weil das einfach zu einfach wäre). Die Art und Weise, wie Sie die Zeit von Ihrem Partner abbauen, hängt vollständig von der Art der Beziehung ab, in der Sie sich befinden. Hängt eine Person finanziell von der anderen ab? Gibt es Kinder auf dem Bild? Ist das eine Fernbeziehung? Das Nitty-Gritty macht den Unterschied und muss im Voraus * ernsthaft in Betracht gezogen werden, sonst könnte sich die Pause in eine Pause verwandeln .
"Pausen müssen mit klaren Regeln und aus den richtigen Gründen durchgeführt werden", sagt Spector. Eine Pause ist nicht die Antwort, wenn Sie einfach zu viel Angst haben, die Beziehung zu beenden, auf jeden Fall zu wissen, dass Sie andere Menschen sehen möchten oder versuchen, Ihren Partner aus irgendeinem Grund zu bestrafen. In diesen Fällen sollten Sie im Voraus mit Ihrem Partner sein, wie Sie sich fühlen. Es ist wahrscheinlich, dass Sie eine dauerhaftere Lösung für Ihr Problem benötigen.
Wenn Sie beispielsweise eine Pause einlegen möchten, damit Sie Ihren Partner für Untreue ermahnen können, möchten Sie vielleicht zweimal überlegen, sagt Jenni Skyler , PhD, ein AASECT -zertifizierter Sexualentherapeut, Sexologe und Direktor von The Intimacy Institute . "Ich denke, das Paar muss zu diesem Zeitpunkt viel zusammenarbeiten. Es ist eine harte Zeit für das Paar, aber wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Pause einlegen, stellen Sie fast eine Scheidung oder Trennung sicher", erklärt sie.
Kurz gesagt, Sie rennen von Ihren Problemen weg, anstatt sie mit dem Kopf anzusprechen. TL; Dr, anstatt nach Wegen zu suchen, um nach dem Betrug getrennt zu sein, sollten Paare wieder verbinden-ob durch die Therapie der Paare oder durch die Probleme der Beziehung eins zu eins, so Skyler.
Ein Signal, dass eine Pause hilfreich sein könnte, ist, wenn die geistige Gesundheit einer Person leidet, und sie kann nicht unterscheiden, ob es sich um die Beziehung oder sich selbst handelt, die die Hauptursache für ihre psychologischen Probleme ist, sagt Skyler. Für diese Person würde eine Pause als ausreichend Zeit dienen, sich auf sich selbst zu konzentrieren, professionelle Hilfe zu suchen und herauszufinden, ob sie geistig gesund genug sind, um in einer Beziehung zu bleiben, fügt sie hinzu.
Pausen sind auch ideal, wenn sich ein Paar mit Kindern zu einer Scheidung oder Trennung bewegt, sagt Skyler. In diesem Zusammenhang können Kinder in einer Pause sich an ein "neuer Normal" anpassen, wie Skyler als "Testtrennung" bezeichnet wird. Diese Art von Pause ist zwar möglich, aber gegen Ende einer Beziehung ein Sprungbrett zu sein, erklärt sie.
Insgesamt, wenn Sie jedoch auf lange Sicht wirklich für Ihren Partner verpflichtet sind und es Ihnen nur schwer fällt, in letzter Zeit zu kommunizieren, könnte eine Pause das sein, was Sie zwei brauchen, um voranzukommen. Aber Sie müssen alle bereit sein, die Zeit auseinander zu nutzen, um ehrlich mit sich selbst zu sein und wirklich darüber nachzudenken, was Sie tun können, um für immer eine Möglichkeit zu machen. Dies wird eine gewisse Planung erfordern.
Eine Beziehungspause einzulegen ist eine Kunst, keine genaue Wissenschaft, und es gibt Richtlinien:
Der Zeitrahmen ist oft dort, wo Therapeutin J. Lee, MS und LMFT sehen, dass Paare schief gehen. Sie empfiehlt nichts länger als vier bis sechs Wochen. "Aus klinischer Sicht stelle ich mir vor, Sie sind in der Krise der Beziehung", sagt Lee. "Also klinisch wissen wir, dass Sie höchstens vier bis sechs Wochen lang eine Krise haben, Wo Sie sich entweder an die Krise anpassen und etwas herausfinden, können Sie vielleicht auf ungesunde Weise damit umgehen, oder Sie entwickeln die Fähigkeiten, um vorwärts zu kommen. "Der Schlüssel ist, reaktionsschnell und nicht reaktiv zu sein, sagt Lee.
Sowohl Lee als auch Spector haben völlig unterschiedliche und doch erfolgreiche Arten von Pausen gesehen. Vielleicht beinhalten Ihre Richtlinien, sich an den Wochenenden nicht zu sehen, weil das getrennte Leben zu teuer ist, und das reicht aus, um Ihrer Beziehung die Verschnaufpause zu geben, die sie benötigt. Oder vielleicht erfordert Ihre Pause eine monatelange Total -Radio -Stille. Es liegt an Ihnen zu bestimmen, was für Sie funktionieren wird. Aber Spector warnt:"Je mehr [Bedingungen] Sie hinzufügen, desto kompliziertere Pausen können werden."
fragt sich, ob Ihre Beziehung Make -or -Break ist? Stellen Sie sich diese beiden Fragen:
Vielleicht sehen Sie immer noch einmal pro Woche einen Therapeuten. Vielleicht werden Sie sich überhaupt nicht sehen. Lee empfiehlt wenig bis gar keinen Kontakt, um die Möglichkeit für mehr gescheiterte Erwartungen zu vermeiden. Darüber hinaus rät Brito, dass Sie sich von den jeweiligen Familien und Freunden des anderen fernhalten sollten. (Zum Beispiel möchten Sie nicht, dass Ihr Partner auf der Geburtstagsfeier Ihres besten Freundes auftaucht oder zum Abendessen beim Haus Ihrer Eltern vorbeikommt, wenn Sie versuchen, etwas von ihnen zu halten, sagt Brito.)
Dies ist eine große Rolle. Wirst du während der Pause mit anderen Menschen ausgehen und schlafen? Wenn Sie eine Expertenmeinung wünschen, empfiehlt Skyler Paaren, während der Pausenzeit exklusiv zu bleiben. "In dem zweiten Mal, dass Sie Sex mit jemandem haben, sind sie glänzend und neu, und Sie können möglicherweise nicht genau über die Beziehung nachdenken, von der Sie eine Pause einlegen", sagt sie. Was auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie hier auf derselben Seite sind, sonst werden Sie zu mehr Drama als Sie zurückkehren, Vertrauen.
Wenn es um Kinder geht, sind die Dinge etwas komplizierter. Während Sie Ihre Beziehungsprobleme vielleicht privat halten möchten, "beobachten Kinder alles", sagt Brito. Um den Frieden in Ihrem Haus zu behalten, empfiehlt sie, den Kindern (in gewisser Weise zu verstehen, je nach Alter), dass "Erwachsene durch Erwachsene Dinge durchlaufen". Egal wie Sie das ausdrücken, es ist am besten, mit den Kindern zu teilen, dass sie sich keine Sorgen machen müssen, auch wenn es beängstigend erscheint. "Sagen Sie ihnen, dass sie in Sicherheit sind und dass Sie das durcharbeiten werden", sagt Brito. Vor allem die Kinder sollten trotz der turbulenten Ereignisse zwischen den Eltern ein Gefühl der Sicherheit beibehalten, rät sie.
Lee fordert ihre Paare auf, "Aktivitäten zu betreiben, die Sie fördern und Sie wieder mit den Teilen Ihrer selbst verbinden, von denen Sie sich getrennt fühlen". Der Schlüssel zu einer guten Pause liegt darin, herauszufinden, was Sie vermisst haben. Vielleicht melden Sie sich für diese 7 Uhr morgens Yoga -Klasse an, die früher ein wesentlicher Bestandteil Ihrer wöchentlichen Routine war. Oder versuchen Sie, die Dinge, die Sie lieben, und die Dinge, die Sie an der Beziehung ändern möchten, zu bewerten. Mach dir keine Sorgen, "produktiv" zu sein, sagt Skyler - konzentriere dich nur darauf, das zu tun, was du liebst.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Erwartungen gültig und realistisch sind, sagt Lee. Manchmal stellen Paare fest, dass die Bedürfnisse, die sie von ihrem Partner erwartet haben, tatsächlich Bedürfnisse sind, die nicht aus früheren Beziehungen erfüllt wurden (denken Sie an:in Ihrer Kindheit, von Betreuern usw.). Diese Bedürfnisse sind nicht immer angemessen, wenn Sie von Ihrem S.O. erwarten können, sagt Lee. Möglicherweise haben Sie es einfacher zu sehen
Wenn Sie und die Finanzen Ihres Partners miteinander verflochten sind, kann dies eine Pause ein wenig anspruchsvoller, aber dennoch machbar machen. Verhandeln Sie im Voraus mit Ihrem Partner darüber, wie Sie Ihre Verantwortung in dieser Pause jeweils beieinander aufrechterhalten, sagt Brito. Zahlen Sie immer noch die Miete oder Hypothek? Wenn Sie eine gemeinsame Kreditkarte haben, dürfen Sie sie verwenden? Wenn einer von Ihnen bei den Kindern bleibt, während der andere arbeitet, wird der beschäftigte Partner dann immer noch finanziell zur Verfügung stehen? Insgesamt empfiehlt Brito, alle Ihre finanziellen und Kinderbetreuungsverpflichtungen in dieser Zeit gegenseitig beizubehalten. Andernfalls riskieren Sie, dass Sie die Pause noch mehr dramatischer machen, als es bereits sein könnte.
Wie bereits erwähnt, sollten Pausen mit extremer Sorgfalt behandelt werden - und Sie sollten sie letztendlich vermeiden, wenn Sie es helfen können, sagt Skyler. Sehen Sie sich ein, ob eine Pause das ist, was Sie wirklich wollen oder ob es alternative Mittel zur Lösung des Problems in Ihrer Beziehung gibt. "Fragen Sie sich, warum Sie diese Pause in erster Linie brauchen, was diese Pause Ihnen mehr Klarheit gibt und was Sie sich anders vorwärts bewegen möchten", sagt Brito. Seien Sie insgesamt in Ihrer Entscheidung so sicher wie möglich, bevor Sie die Pause vorantreiben. Wenn Sie Zweifel haben, sind sie möglicherweise aus einem bestimmten Grund da.
TBH, manchmal kommen Paare aus Pausen zurück und eine Person hat keine Verantwortung für ihre Handlungen übernommen, oder jemand merkt, dass sie es beenden möchten, sagt Spector. Wenn Sie sich jedoch beide während der Pause zu einer ehrlichen Selbstreflexion verpflichten und vergleichen, wie Sie sich während der Trennung von zusammengefügt haben, könnte Ihre Beziehung stärker werden. Dank dessen, was Spector als "einen Schritt zurück von der Beziehung" nennt, haben die Partner Zeit, überlegen zu können, was sie von der Beziehung benötigen und was sie tun müssen, um sicherzustellen, dass sich ihr Partner auch erfüllt fühlt.
Nur weil Sie Zeit getrennt verbracht haben, heißt das natürlich nicht, dass Ihre Probleme verschwunden sind. Die Trennung gibt Ihnen und Ihrem Partner jedoch die Möglichkeit, sich Ihrer Beziehung zu frischen Augen zu nähern, und wenn Sie beide an Bord sind, um sich zu bemühen, das zu beheben, was kaputt war, gehen Sie vorwärts.