Sobald Ihre Kinder sich auf eigenen Beinen fortbewegen können, das Gehen mit ihnen wird auf neue Weise angenehm und herausfordernd. Während Sie einen Kinderwagen für jüngere Kinder verwenden können, Sie werden in der Lage sein, Ausdauer für längere Gehzeiten und Distanzen aufzubauen. Gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren und geben Sie ein gutes Beispiel für regelmäßige Bewegung, um zu verhindern, dass Ihr Kind ein lebenslanger Stubenhocker wird.
Kinder laufen nicht genug
Fettleibigkeit bei Kindern ist eine Epidemie in den USA und anderen entwickelten Ländern. Fernsehen, Rechner, und Videospiele und andere Bildschirmzeiten sorgen dafür, dass sie inaktiv bleiben. Angst vor Fremdengefahr und fehlende gute Fußgängerwege machen auch Eltern Angst, ihre Kinder zur Schule laufen zu lassen, der Laden, oder der Spielplatz. Während im Jahr 1969 89 Prozent der Kinder, die innerhalb einer Meile von der Schule wohnten, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Schule nur 35 Prozent taten dies im Jahr 2009.
Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren benötigen 60 Minuten pro Tag moderater bis starker körperlicher Aktivität für eine gute Gesundheit. Das entspricht 12, 000 bis 15, 000 Schritte oder 5 bis 6 Meilen.
Ideen für Familienwanderungen
Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Gehzeit in Ihre Familienaktivitäten einbeziehen können, Probieren Sie einige dieser Vorschläge aus:
- Familienwanderzeit :Planen Sie eine Familienwanderung ein, vorzugsweise für eine halbe bis eine Stunde, drei oder mehr Tage die Woche. Dies wird Ihnen helfen, die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität pro Tag für Sie und Ihre Kinder zu erreichen.
- Hund :Besorgen Sie sich einen Hund, der ein- oder mehrmals täglich spazieren gehen muss. Gehen Sie als Familie zusammen oder gehen Sie abwechselnd mit dem Hund spazieren. Der Hund bietet Schutz für ältere Kinder, die mit dem Hund alleine spazieren gehen können, Verringerung der Gefahr von Fremden.
- Wanderveranstaltungen :Peppen Sie Ihr Gehen auf, indem Sie mit Ihrem Kind an Wanderveranstaltungen wie Wohltätigkeitswanderungen teilnehmen. Ihr Kind wird den Nervenkitzel haben, Medaillen zu verdienen, T-Shirts, etc., um konkurrenzlos aktiv zu sein.
- Verwandle Wartezeit in Gehzeit :Wenn Ihr Kind organisierten Sport betreibt, die Zeit zwischen Abgabe und Abholung nutzen, um selbst einen Spaziergang zu machen, entweder allein oder mit Ihrem Ehepartner oder Freunden. Es sorgt nicht nur dafür, dass Sie in Ihrem arbeitsreichen Tag etwas Bewegung bekommen, aber es ist auch ein gutes Beispiel für Ihr Kind.
- Schrittzähler :Kinder lieben es, einen Schrittzähler oder einen Fitnessmonitor zu haben, um ihre Schritte zu zählen. Machen Sie Schrittzählen zu einem Spiel und lassen Sie sie den Überblick behalten, oder rate mal, wie viele Schritte es von zu Hause bis zum Spielplatz sein wird, usw. Fitbit und Garmin haben beide Geräte, die speziell für Kinder entwickelt wurden.
- Pokemon Go :Viele Familien schlendern, während sie dieses Virtual-Reality-Spiel spielen. Kinder lieben es, mit ihren Eltern und Großeltern Pokemon zu fangen. Es ist eine großartige Ausrede, um lokale Parks zu besuchen, in denen es mehr Pokestops gibt. Die App gibt Gehziele von 2 Kilometern (1,2 Meilen) an, 5 Kilometer (3,2 Meilen), und 10 Kilometer (6,2 Meilen), um Eier für neue Pokémon auszubrüten.
Gehen ohne zu jammern
Das "Sind wir schon da?" Das Syndrom ist für die meisten Eltern, die mit Kindern spazieren gehen, eine Tatsache des Lebens. Kinder erwarten ständige Herausforderungen und Unterhaltung. Möglicherweise müssen Sie daran arbeiten, ihr Interesse aufrechtzuerhalten und das Jammern zu unterdrücken:
- Erkunde die Natur :Blumenführer mitnehmen, Bäume, Vögel und versuchen Sie, bei jedem Spaziergang neue Beispiele zu "erbeuten".
- Karten :Geben Sie Ihrem Kind die Karte (entweder auf Papier oder auf Ihrem Telefon) und bringen Sie Ihrem Kind bei, wie man Karten liest, Norden und Süden erkennen, und navigieren. Ermutigen Sie Ihr Kind, während der Fahrt eine Karte der Route zu zeichnen. Sie können eine Karten-App auf Ihrem Telefon verwenden und Ihrem Kind zeigen, wie man sie benutzt.
- Belohnung :Planen Sie unterwegs Belohnungen ein. Machen Sie Ihren Turnaround in einem Geschäft oder Markt, wo Sie gesunde Leckereien wie frisches Obst kaufen können. Bringen Sie Leckereien oder Preise mit, die Sie bei Meilensteinen auf dem Weg verschenken können.
- Bleiben Sie interessant :Spielplätze einbeziehen, Ströme, Parks, und andere Sehenswürdigkeiten auf Ihrer Wanderroute.
- Sportuhr oder Lauf-App :Besorgen Sie Ihrem Kind eine Sportuhr und ermutigen Sie Ihr Kind, die Zeit zu verfolgen, Distanz, spaltet, und spielen Sie mit der Stoppuhr-Funktion.
- Frage des Tages :Nutzen Sie die Gehzeit, um Ihr Kind richtig kennenzulernen. Haben Sie eine Frage des Tages, um Glaubenssätze zu erkunden, Werte, und Talente.
- Vielfalt :Planen Sie für Abwechslung. Erwachsene können Tag für Tag mit der gleichen Route zufrieden sein, aber Kinder langweilen sich leichter. Ändern Sie die Route durch die Nachbarschaft, Neues sehen.
- Spiele :Versuchen Sie, Laufspiele zu spielen. Diese können den Spielen ähneln, die Sie im Auto spielen würden, wie ich spioniere. Sie können aber auch aktive Spiele wie Follow the Leader oder Fangen beim Gehen spielen.
