Atemspaziergang für Energie und Stressabbau

Breathwalk ist die Wissenschaft der Kombination spezifischer Atemmuster, die mit Ihren Gehschritten synchronisiert und durch die Kunst des gerichteten, meditative Aufmerksamkeit. Breathwalk-Übungen zielen darauf ab, spezifische Effekte zu erzielen, um den Körper zu revitalisieren, Verstand, und Geist.

Die Auswirkungen von Atemübungen sind:

• Erhöhte Energieniveaus
• Stimmungskontrolle
• Verfeinerte geistige Klarheit
• Verbundenheitsgefühle

Breathwalking greift Atemtechniken aus dem Yoga auf und fügt Übungen und Gehkadenzen hinzu, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Die Effekte werden durch Forschungen unterstützt, die gezeigt haben, dass die Techniken tatsächlich die gewünschten Effekte erzielen, als wenn eine Person einfach nur geht.

Khalsa lehrt Atemwandeln durch das Buch "Breathwalk", im Buchhandel oder online erhältlich. Die mentalen und physischen Vorteile des Atemwandelns passen perfekt zu den heutigen Arbeitsplätzen, die hohen Stress und geringe körperliche Aktivität kombinieren.

Einen Atemspaziergang machen

Jede Atemwegsübung besteht aus fünf Schritten:

• Wecken :Die Wachübungen sind auf den gewünschten Effekt abgestimmt. Drei bis fünf verschiedene Übungen werden jeweils ein bis drei Minuten lang durchgeführt. Dies sind einfache Arme, Haltung, und bewusste Atemübungen. Die verwendeten Atemmuster umfassen volle bewusste Atemzüge, der schnelle "Feueratem, “ und segmentierte Atmung.
• Ausrichten :Jetzt beginnt das Gehen. Die Spaziergänger gehen für einige Minuten ins Freie, um einen reibungslosen, angenehmes Tempo. Sie überprüfen die richtige Körperausrichtung und den Schritt. Khalsa empfiehlt Wanderern, eine gute Gehtechnik zu erlernen, wie sie es beim Fitness-Walking tun würden. Die Wanderer machen einen Scan ihrer Körper, Fühlen Sie jedes Glied vom Fuß über das Bein bis zum Oberschenkel und weiter nach oben.
• Beleben :Ein bestimmtes Atemmuster wird verwendet, um den gewünschten Effekt zu erzielen, der von jedem Wanderer gewählt wird, sei es anregend, Stimmungskontrolle, Mentale Klarheit, oder Verbundenheit. Zu den Techniken gehören segmentierte Atmung und die Verwendung von Urklängen, entweder stimmlos oder leise. Segmentierte Atemkoordinaten mit Ihrer Schrittfrequenz, Nehmen Sie jeden Schritt im Rhythmus der Atmung. Die meisten Atemtechniken werden durch die Nase statt durch den Mund ausgeführt. Die Atem-Gehen-Kombinationen, besonders in Kombination mit dem Denken oder Flüstern der Urlaute, Befreien Sie den Geist von ständigem Selbstgespräch und lassen Sie Ihren Gehrhythmus spüren. Der Vitalisierungsrhythmus wird drei bis fünf Minuten lang durchgeführt, dann wird drei Minuten lang ein normales Atem- und Schritttempo durchgeführt. Dies wiederholte sich während des gesamten Spaziergangs dreimal oder öfter.
• Gleichgewicht :Beenden Sie den Spaziergang, indem Sie das Schritttempo allmählich verlangsamen und den Sinnen erlauben, sich zu erweitern. Dann mit einer guten Dehnung abschließen. Die Triple-Balance-Strecke wird im Buch "Breathwalk" beschrieben.
• Integrieren :Dies ist eine "Innerwalk"-Übung, um den Geist zu verbinden, Karosserie, und Umwelt. Zu den verschiedenen Übungen gehören "Play and Replay, " "Sammle deine Sinne, “ und „Expandierende Blase“.

Wer sollte atmen?

Ein Atemwegskurs macht selbst wissenschaftlich fundierten Skeptikern Spaß. Die Meditations- und Atemübungen sind nicht unter Mystik begraben und können in das Fitness-Walking integriert werden.

Zu wissen, wie man richtig atmet, kann Ihnen sehr helfen, wenn Sie schnell gehen oder bergauf gehen. Einen kompletten Atemweg zu machen ist ein großartiges Lauftraining für "leichte" Tage, an denen Sie sich von einem harten oder langen Training am Vortag erholen. Ein Atemspaziergang kann auch ein großartiger Energiespender zur Mittagszeit oder während des Arbeitstages sein, je nach Bedarf und für welchen Vitalisierungs-Schwerpunkt Sie sich entscheiden.

Atemwandeln kann alleine durchgeführt werden, mit einem Freund, oder in einer Gruppe. Es ist anpassungsfähig für Wandergruppen oder zur alleinigen Nutzung.

Gehen für geistige Klarheit und Stressabbau

Gehen kann verwendet werden, um Ihre Stimmung zu verbessern, Kläre deine Gedanken, und Stress abbauen. Diese Effekte können spüren, wenn Sie ohne besonderen Stil oder Fokus gehen. aber Übungen wie der Atemgang können sie verbessern. Das Buch "MindWalks" von Mary H. Frakes nutzt verschiedene Möglichkeiten, um Ihren täglichen Spaziergang in eine Zeit der geistigen und spirituellen Regeneration zu verwandeln.

Eine andere Übung, die verwendet werden kann, ist das Gehen in einem Labyrinth, Dies ist eine alte Praxis sowohl der christlichen als auch der heidnischen Tradition. Es konzentriert sich auch auf Atmung und Meditation.