Gehen 2,

000 weitere Schritte pro Tag und Gewicht halten

Wenn Sie weniger sitzen möchten, aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, Warum nicht versuchen, mehr zu laufen? Für diejenigen, die nicht bereit sind, sich auf ein umfassendes Trainingsprogramm einzulassen, Einfach jeden Tag ein paar zusätzliche Schritte zu machen, ist ein ausgezeichnetes Ziel. Mit ein wenig Kreativität Es ist möglich, Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, ohne zusätzliche Zeit von Ihrem anstrengenden Tag zu nehmen.

Gehen 2, 000 Schritte entsprechen ungefähr einer Meile. Bemühen Sie sich bewusst, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, um Ihre Gesamtkilometer zu steigern.

So zählen Sie Ihre Schritte

Verfolgen Sie Ihre gesamten täglichen Schritte mit einem Schrittzähler, Aktivitätsmonitor, oder Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon. Dies kann Ihnen helfen zu verstehen, wie viele Schritte Sie normalerweise erhalten. und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, während Sie daran arbeiten, weitere Schritte zu sammeln.

• Wählen Sie Ihr Werkzeug :Kaufen Sie einen Schrittzähler oder einen Aktivitätsmonitor, oder laden Sie eine Schrittzähler-App herunter.
• Es einrichten :Stellen Sie Ihren Schrittzähler oder Ihre App ein, es wird also genau gezählt. Dies kann eine Anpassung der Empfindlichkeit, So werden Ihre Schritte nicht unter- oder überzählt.
• Seien Sie konsequent :Tragen Sie Ihren Schrittzähler oder Aktivitätstracker den ganzen Tag über oder stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon den größten Teil des Tages bei sich tragen.
• Ein Ziel setzen :Sehen Sie, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag machen, indem Sie Ihre Schritte an zwei Wochentagen und einem Wochenendtag aufzeichnen, ohne Ihre Aktivität zu ändern. Mach einfach das, was du normalerweise tust. Sobald Sie Ihre typische Schrittzahl kennen, dann füge 2 hinzu, 000 Schritte, um Ihr tägliches Gehziel festzulegen. Mit Apps und Online-Dashboards, Sie können sich oft Ihr eigenes Ziel setzen, anstatt nur den Standard 10 zu akzeptieren, 000 Schritte pro Tag.
• Behalten Sie eine Aufzeichnung :Zeichnen Sie Ihre Schritte jeden Tag auf oder überprüfen Sie das Tagesprotokoll für Ihre Schrittzähler-App oder Ihren Aktivitätsmonitor.
• Mach ein Spiel daraus :Wenn Sie einen Schrittzähler mit einer zugehörigen App oder einem Online-Dashboard verwenden, Ziele setzen, und nimm an Herausforderungen teil. Wenn Sie Freunde mit demselben Fitnessmonitor haben, können Sie mit ihnen in einen freundschaftlichen Wettbewerb treten.

So stellen Sie Ihren Schrittzähler für eine bessere Genauigkeit ein

Einfache Möglichkeiten, 2 hinzuzufügen, 000 Schritte

Wie können Sie aufhören still zu sitzen und im Laufe des Tages mehr Schritte zu machen? Probieren Sie diese Strategien aus, um mehr zu gehen und die Gesundheitsrisiken des Stillsitzens zu verringern.

Zu Hause und beim Erledigen von Besorgungen

• Während der TV-Werbung, aufstehen und im Haus herumlaufen.
• Verwenden Sie niemals eine Durchfahrt – parken Sie und gehen Sie stattdessen zur Bank oder zum Fast-Food-Restaurant.
• Verstauen Sie die TV-Fernbedienung in einer Schublade, und gehen Sie zum Fernseher, um die Kanäle zu wechseln.
• Bringen Sie den Einkaufswagen nach dem Einkaufen vollständig in den Laden zurück.
• Parken Sie zentral und gehen Sie zu Fuß zu Ihren Besorgungszielen.
• Wenn Sie telefonieren, Stehen Sie auf und gehen Sie auf und ab, während Sie sprechen.

Auf Arbeit

• Kreisen Sie den Raum ein, wenn Sie auf den Beginn der Besprechungen warten.
• Stehen Sie nicht; Tempo beim Warten auf den Bus, an einem Aufzug, usw.
• Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus dem Bus aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
• Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes und gehen Sie weiter zur Tür.
• Anstatt zu telefonieren, Text, oder E-Mail, Gehen Sie zum Büro eines Kollegen und sprechen Sie ihn persönlich an.
• Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, speziell für ein bis drei Stockwerke, sowohl nach oben als auch nach unten.
• Nutzen Sie den am weitesten entfernten Eingang zu Ihrem Arbeitsplatz von Ihrem Parkplatz oder Ihrer Bushaltestelle, und gehen Sie durch das Gebäude zu Ihrem Arbeitsbereich.
• Benutze die Toilette, Kopierer, Wasserfontäne, Pausenraum, etc., das ist weiter von Ihrem Arbeitsbereich entfernt.
• Wenn die Leute aufhören, mit dir zu reden, Machen Sie es zu einem bewegenden Meeting und gehen Sie gemeinsam herum, während Sie chatten.

An Wochenenden

• Nehmen Sie an einem historischen Rundgang durch Ihre Stadt oder eine andere Sehenswürdigkeit in der Nähe teil.
• Melden Sie sich für einen Wohltätigkeitsspaziergang an. Das sind in der Regel 5 oder 10 Kilometer (3 oder 6 Meilen) und viel Spaß.
• Machen Sie saisonale Spaziergänge, wie eine Tour durch die Weihnachtsbeleuchtung, Blumen, Gardens, Naturwege, Feste, historische Häuser, oder Herbstlaub.
• Besuchen Sie lokale Parks und genießen Sie die Wanderwege. Setzen Sie sich das Ziel, sie alle in den nächsten Monaten zu besuchen.
• Volkssport-Wanderveranstaltungen sind kostenlose oder kostengünstige Wanderveranstaltungen und selbstgeführte Wanderrouten. Sie werden von lokalen Clubs veranstaltet, offen für alle, und an Standorten auf der ganzen Welt abgehalten.

Mit anderen

• Zeichnen Sie Ihre Laufkilometer auf einem Weg- oder Straßenplan für eine Wanderherausforderung mit der Familie oder am Arbeitsplatz auf.
• Bilden Sie eine Laufgruppe am Arbeitsplatz und treffen Sie sich zum gemeinsamen Spaziergang in der Mittagspause oder in den Pausen.
• Machen Sie es sich in der Familie zur Gewohnheit, nach dem Abendessen oder als erstes am Morgen einen 10- bis 20-minütigen Spaziergang zu machen.
• Starten Sie eine Nachbarschafts-Wandergruppe und treffen Sie sich morgens zum gemeinsamen Spaziergang. Mittag, oder nach der Arbeit.

Versuchen Sie es kurz, Spezielle Spaziergänge

Um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen, versuche es mit Marschminuten. Alle 30 Minuten, Stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und verbringen Sie ein bis fünf Minuten damit, auf der Stelle zu gehen und Ihre Arme zu strecken, Schultern, Und Nacken.

Schauen Sie sich Ihre üblichen Fahrten im Auto an, zum Beispiel zur Post oder Bibliothek. Gibt es irgendwelche, die Sie stattdessen als Spaziergänge machen könnten? Wenn Sie Ihre Kinder zum Sport oder zu Aktivitäten mitnehmen, Nehmen Sie sich 10 bis 20 Minuten Zeit, um herumzulaufen, nachdem Sie sie abgegeben haben oder bevor Sie sie abholen.

Beim Warten am Flughafen, Sichern Sie Ihr Gepäck und machen Sie einen Spaziergang durch den Terminalbereich. Nehmen Sie nicht die Bürgersteige.

Tägliche Gewohnheiten wie das Spazierengehen mit Ihrem Hund können Ihnen dabei helfen, jeden Tag mehr Spazierengehen zu integrieren. Vor dem Mittagessen, Machen Sie es sich zur Gewohnheit, eine 15-minütige Gehpause einzulegen. Zeichnen Sie Ihr Gehen auf und legen Sie eine Belohnung fest, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.

Gehschritt-Äquivalente

Gehschritt-Äquivalente sind für eine Vielzahl von Aktivitäten erhältlich, damit du all deine Bewegungen anerkennen kannst, auch wenn es nicht auf einem Schrittzähler registriert wird.

• 1 Meile =2, 200 durchschnittliche Schritte bei einem Tempo von 20 Minuten pro Meile
• 10 Minuten zu Fuß =1, 100 Schritte im Durchschnitt
• 1 Block =200 durchschnittliche Schritte
• Schnelles Radfahren =170 Schritte pro Minute
• Rollerskating oder Inline-Skating =145 Schritte pro Minute
• Runden schwimmen (mittleres Tempo) =138 Schritte pro Minute
• Gewichtheben =112 Schritte pro Minute

Ein Wort von Verywell

Unterschätzen Sie nicht die Kraft kleiner Veränderungen. Sie müssen nicht in ein intensives Trainingsprogramm einsteigen, um aktiver zu sein. Einfach jeden Tag mehr zu Fuß zu gehen, kann einen großen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ausmachen. Zu messen, wie viel Sie sich bewegen, bietet Verantwortung und Motivation. Erinnern, jeder schritt zählt!