Möchten Sie wissen, wie viele Kalorien Sie beim Laufen von einer Meile verbrennen, zwei Meilen, oder mehr? Wie wichtig ist Ihre Gehgeschwindigkeit? Ihr Gewicht und die zurückgelegte Strecke sind die wichtigsten Faktoren dafür, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen.
Als Faustregel gilt, dass bei einer 180-Pfund-Person etwa 100 Kalorien pro Meile und bei einer 120-Pfund-Person 65 Kalorien pro Meile verbrannt werden. Ihre Gehgeschwindigkeit ist weniger wichtig.
Verwenden Sie diese Diagramme, um zu erfahren, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Spaziergang verbrennen. je nach Gewicht und Tempo für verschiedene Distanzen von einer Meile bis zur Marathondistanz von 42,2 Meilen.
Zuerst, Schauen Sie sich die Kalorien an, die Sie pro Meile bei einem typischen Schritttempo verbrennen würden, das Sie bei einem gesunden Spaziergang oder beim Gassigehen mit Ihrem Hund genießen würden. Dieses Tempo ist das natürliche Tempo, das Sie annehmen würden, wenn Sie einfach nur spazieren gehen, ohne zu versuchen, schnell zu gehen.
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Meile 1
53 Kal.
64
74
85
96
106
117
133
146
160
Meile 2
106
128
149
170
191
213
234
266
292
319
Meile 3
160
191
223
255
287
319
351
399
439
479
Meile 4
213
255
298
340
383
425
468
532
585
638
Meile 5
266
319
372
425
479
532
585
665
731
798
Meile 6
319
383
446
510
574
638
702
798
877
957
Meile 7
372
447
521
595
670
744
819
931
1023
1117
Meile 8
426
510
595
680
766
850
936
1064
1170
1276
Meile 9
479
574
670
765
861
957
1053
1197
1316
1436
Meile 10
532
638
744
850
957
1063
1170
1330
1462
1595
Meile 13,1
697
836
975
1114
1254
1393
1533
1742
1915
2089
Meile 26,2
1394
1672
1949
2227
2507
2785
3065
3485
3830
4179
Diese letzten beiden Zahlen sind die 13,1-Meilen-Halbmarathondistanz und die 26,2-Meilen-Marathondistanz.
Sehen Sie sich jetzt die Auswirkungen an, wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf schnelle Schrittgeschwindigkeiten von 4 mph oder mehr erhöhen. Sie werden mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen, aber der größte Faktor wird immer noch sein, wie viel Sie wiegen.
Ein Vorteil des schnelleren Gehens ist, dass Sie in der gleichen Zeit weiter gehen können. Wenn Sie eine bestimmte Zeit laufen, Das bedeutet, dass Sie während einer Trainingseinheit mehr Kalorien verbrennen.
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Meile 1
57 kal.
68
80
91
102
114
125
142
156
171
Meile 2
114
136
159
182
205
227
250
284
313
341
Meile 3
170
205
239
273
307
341
375
426
469
512
Meile 4
227
273
318
364
409
454
500
568
625
682
Meile 5
284
341
398
455
512
568
625
710
782
853
Meile 6
341
409
477
545
614
682
750
852
938
1023
Meile 7
398
477
557
636
716
795
875
994
1094
1194
Meile 8
454
546
636
727
818
909
1000
1136
1250
1364
Meile 9
511
614
716
818
921
1022
1125
1278
1407
1535
Meile 10
568
682
795
909
1023
1136
1250
1420
1563
1705
Meile 13,1
744
893
1041
1191
1340
1488
1638
1860
2048
2234
Meile 26,2
1488
1787
2083
2382
2680
2976
3275
3720
4095
4467
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Meile 1
64 Kal.
76
89
102
115
127
140
159
175
191
Meile 2
127
153
178
204
229
255
280
318
350
382
Meile 3
191
229
267
305
344
382
420
477
525
573
Meile 4
254
306
356
407
458
509
560
636
700
764
Meile 5
318
382
446
509
573
637
700
796
875
955
Meile 6
382
458
535
611
687
764
840
955
1050
1145
Meile 7
445
535
624
713
802
891
980
1114
1225
1336
Meile 8
509
611
713
814
916
1018
1120
1273
1400
1527
Meile 9
572
688
802
916
1031
1146
1260
1432
1575
1718
Meile 10
636
764
891
1018
1145
1273
1400
1591
1750
1909
Meile 13,1
833
1001
1167
1334
1500
1668
1834
2084
2293
2501
Meile 26,2
1666
2002
2334
2667
3000
3335
3668
4168
4585
5002
Gewicht (lbs)
100
120
140
160
180
200
220
250
275
300
Meile 1
73 kal.
87
102
116
131
146
160
182
200
218
Meile 2
145
175
204
233
262
291
320
364
400
436
Meile 3
218
262
305
349
393
437
480
545
600
655
Meile 4
291
349
407
466
524
582
640
727
800
873
Meile 5
364
437
509
582
655
728
800
909
1000
1091
Meile 6
436
524
611
698
785
873
960
1091
1200
1309
Meile 7
509
611
713
815
916
1019
1120
1273
1400
1527
Meile 8
582
698
814
931
1047
1164
1280
1454
1600
1746
Meile 9
654
786
916
1048
1178
1310
1440
1636
1800
1964
Meile 10
727
873
1018
1164
1309
1455
1600
1818
2000
2182
Meile 13,1
952
1144
1334
1525
1715
1906
2096
2382
2620
2858
Meile 26,2
1905
2287
2667
3050
3430
3812
4192
4763
5240
5717
Wenn Sie für eine bestimmte Zeit laufen, wie 15 Minuten oder 30 Minuten, anstatt für eine bestimmte Entfernung, Vielleicht möchten Sie eine Tabelle der verbrannten Kalorien beim Gehen nach Minuten zu Fuß und beim Schritttempo überprüfen oder den Kalorienverbrauchsrechner für das Training verwenden.
Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, Sie können eine Schrittzählertabelle für die verbrannten Kalorien durch Schrittzählungen überprüfen. Eine Meile ist ein Durchschnitt von 2, 000 bis 2, 400 Schritte, je nach Körpergröße und Schrittlänge.
So messen Sie Ihre Schritte pro MeileWenn Sie beim Gehen mehr Kalorien verbrennen möchten, Die Metabolic Equivalents (MET)-Forschung, die diese Kalorienzahlen hervorgebracht hat, zeigt einige Möglichkeiten, dies zu tun. Sie werden mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Kilometer gehen.
Schnelleres Gehen im Schritttempo hat nur geringe Auswirkungen auf den Kalorienverbrauch pro Kilometer. Aber es kann einen Unterschied machen, weil Sie in der gleichen Zeit mehr Entfernungen zurücklegen. Wenn Sie nur 15 Minuten oder 30 Minuten zum Gehen haben, Dann ist es eine gute Strategie, schneller zu fahren.
Laufen und Laufen verbrennen mehr Kalorien pro Meile. Laufen verbrennt mehr Kalorien pro Meile als Gehen, wahrscheinlich aufgrund des Aufwands der Liftphase, die beim Laufen beide Füße gleichzeitig vom Boden hebt. Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrem Gehtraining Laufintervalle hinzufügen.
Mit der Racewalking-Technik, Sie verwenden während eines Schrittes mehr Muskeln als beim normalen Gehen oder Laufen und das führt dazu, dass Sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen. Hügel hinzufügen, Treppe, oder Laufbandneigung zu Ihrem Gehtraining verbrennt mehr Kalorien und erhöht die Intensität Ihres Trainings.
Sie können auch beim Gehen mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Fitness-Walking-Stöcke verwenden. die Ihrem Gehtraining eine Muskelanstrengung des Oberkörpers hinzufügen.
Wie die Diagramme zeigen, Sie verbrennen mehr Kalorien pro Meile, indem Sie mehr wiegen. Sie könnten versucht sein, Gewichte zu tragen oder einen beschwerten Rucksack aufzusetzen. Sie sollten jedoch bedenken, dass dies Ihre Gelenke und Füße stärker belastet. Es ist besser, einfach ein paar Minuten länger zu laufen, um den Unterschied auszugleichen.
Abnehmen, Sie müssen Ihre Aktivität erhöhen, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen und/oder jeden Tag weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Sie können einen Gewichtsverlustrechner verwenden, um zu sehen, wie Ihr Kalorienziel aussehen sollte, je nachdem, wie aktiv Sie sind.
Ein Pfund Fett entspricht 3, 500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, Sie müssen pro Tag etwa 500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Sie können dies tun, indem Sie Ihre kalorienverbrennende Aktivität erhöhen oder weniger Kalorien zu sich nehmen – oder beides.
Es ist einfacher, dieses Ziel zu erreichen, indem man mehr Aktivität und weniger isst. Jeden Tag genug Sport zu treiben, um 300 bis 400 Kalorien zu verbrennen, ist ein gutes Ziel für den Trainingsanteil Ihres Gewichtsverlustplans.
Der Schlüssel zum Verbrennen von mehr Kalorien durch körperliche Aktivität besteht darin, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, und es konsequent zu tun. Während die Zahlen klein aussehen, sie werden addieren. Wenn Sie gerne mit Ihrem Hund spazieren gehen oder es bequem ist, in Ihren Arbeitspausen spazieren zu gehen, Sie tun es eher und tun es weiter.
Um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Fitness zu erhalten, Gesundheitsbehörden empfehlen jeweils 10 Minuten zügiges Gehen, dreimal täglich, oder einen einzigen 30-minütigen Spaziergang pro Tag. Wenn Sie insgesamt 2 bis 3 Meilen pro Tag gehen, Sie verbrennen nicht nur Kalorien, aber Sie werden auch Ihre Gesundheit stärken.
Walking-Trainingsplan zur Gewichtsreduktion