Beim Training geht es nicht nur um Langstreckenrennen und trendige Boutique-Kurse. Wandern kann ein erschwingliches, zugänglicher Weg, um fit zu bleiben, und fördert nachweislich die Gewichtsabnahme, Flexibilität verbessern, und steigern Sie Ihre Stimmung
Das Gehen bietet auch viel Autonomie – von der Wahl der Start- und Stoppzeit bis hin zur Auswahl der Musik oder Podcasts, die Sie spielen. Sie haben auch die Möglichkeit, sich für das Laufband zu schnüren oder die freie Natur zu erkunden. und jede Einstellung hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.
Abgesehen von der Tatsache, dass es kostenlos ist – natürlich nachdem Sie die richtigen Wanderschuhe gekauft haben – gibt es noch andere zusätzliche Vorteile, wenn Sie ins Freie gehen. Wenn du nach draußen gehst, du kannst:
Das Gehen im Freien bringt bestimmte Hindernisse mit sich, die Ihren Körper härter arbeiten lassen. wie Windwiderstand und das Drücken des eigenen Körpers, um sich vorwärts zu bewegen, im Gegensatz zu einem motorisierten Laufband, das Sie mit weniger Kraftaufwand Ihrerseits am Laufen hält. Wenn Ihr Körper mehr Energie verbrauchen muss, du verbrennst mehr Kalorien.
Ist es besser, auf einem Laufband oder draußen zu laufen?Die schrägen Gehwege, Schritte, und andere Variationen von Outdoor-Geländen helfen, die stabilisierenden Muskeln zu stärken, die das Gleichgewicht und die Kernkraft fördern, Beides ist mit zunehmendem Alter von entscheidender Bedeutung für Ihre allgemeine Gesundheit. Und wenn Sie in einer hügeligen Gegend leben, Sie können die Gesäß- und Quadrizepsmuskeln trainieren, wenn Sie bergauf wandern, und die Muskeln verlängern und konditionieren, wenn Sie bergab gehen.
Mehrere Studien bestätigen die Vorteile von "grüner Bewegung, " der Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität im Freien und verbesserter psychischer Gesundheit. Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der die körperliche und emotionale Gesundheit nach Outdoor- und Indoor-Aktivitäten verglichen wurde, ergab, dass Bewegung in der Natur direkt mit einem besseren emotionalen Wohlbefinden zusammenhängt.
Studien aus den Jahren 2013 und 2015 kamen zu dem Schluss, dass das Gehen in der Natur mit weniger Stress verbunden ist. weniger Angst, und ein besseres Arbeitsgedächtnis als zu Fuß in einem städtischen Gebiet. Die Zeit ohne Bildschirme und Stress gibt Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit, eine Pause einzulegen. frische Luft einatmen, und verbinde dich mit Leuten in deiner Gemeinde.
Wie man die Natur in ein Fitnessstudio verwandeltDas Laufband ist praktisch für das Training innerhalb einer Woche von 30 bis 60 Minuten und um an Ihrer Gehhaltung und -form zu arbeiten. aber für deine lange Langsamer Kilometerstand, Kopf im Freien. Bei einer Langstreckenveranstaltung Ihre Muskeln beginnen zu ermüden und Sie müssen verschiedene Muskeln "rekrutieren", um vorwärts zu kommen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen zu verringern.
Beim Outdoor-Training werden eher mehr Muskeln für das Gleichgewicht beansprucht, Stabilität, und Höhen und Tiefen als die sanfte Fahrt auf dem Laufband.
Wie trainiere ich, um den Camino de Santiago zu gehen?Während belaubte Bäume und schöne Ausblicke für ein optisch angenehmeres Training sorgen können, Im Freien zu gehen ist nicht immer die praktischste Wahl. Draußen zu gehen bringt Herausforderungen mit sich wie:
Die Verwendung eines Laufbands für Ihr regelmäßiges Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gehmuskulatur zu trainieren. übe deine Form, und erreichen eine höhere Gehgeschwindigkeit. Wenn Sie sich für ein Laufband entscheiden, du kannst:
Abgesehen davon, dass Sie Ihr Klima stabil halten – und weniger Gründe, Ihr Training zu überspringen – bietet das Gehen auf einem Laufband den Vorteil vorprogrammierter Trainingseinheiten, wie Intervalltraining oder simulierte Hügel. Das Laufband kann auch über einen digitalen Bildschirm verfügen, der Vitalwerte wie Herzfrequenz, Kalorien verbrannt, und Durchschnittsgeschwindigkeit – Feedback, das Ihnen helfen kann, Ihren nächsten Spaziergang zu verbessern.
Wenn Sie in einer flachen Gegend wohnen, Sie können die Steigung leicht erhöhen, um sich ein anspruchsvolleres Training zu ermöglichen.
Die meisten Menschen legen ihr Laufbandtraining eher auf Zeit als auf Distanz fest und können aufgrund fehlender Hindernisse oft schneller auf einem Laufband laufen. Zum Beispiel, an Straßenecken anhalten zu müssen und selbst Windwiderstand kann einen Spaziergang im Freien verlangsamen. Mehr Geschwindigkeit bedeutet mehr Distanz für die gleiche Zeit, Dies bedeutet wiederum, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als wenn sie für eine festgelegte Entfernung und nicht für eine bestimmte Zeit nach draußen gehen würden.
Das Hören von Musik oder Podcasts im Freien kann manchmal gefährlich sein, aber in Innenräumen, Du bist relativ frei, alles zu hören, schaue fern, oder ein Buch lesen. Für diejenigen, die sich beim Spaziergang langweilen, Eine Ablenkung kann die Zeit wie im Flug vergehen lassen.
Playlist mit Liedern über das GehenHaltung, Preis, und Kosten sind wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie mit einem Laufband-Walking-Programm beginnen möchten. Wenn Sie diese Route wählen, es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie:
Wie bei jeder Wellness-Praxis Die beste Option ist die, die Sie konsistent hält. Entscheiden Sie sich für eine Umgebung, die Sie motiviert, sich regelmäßig zu bewegen. Das kann bedeuten, dass Sie anfangs mit einem langsamen Tempo beginnen – insbesondere, wenn Sie auf einem Laufband sind und nicht daran gewöhnt sind, ohne die Handläufe zu gehen – aber Sie werden letztendlich ein besseres Training erhalten.
Und wenn Sie lieber drinnen spazieren gehen oder mit schlechtem Wetter zu kämpfen haben, Denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, drinnen zu gehen, einschließlich des Spaziergangs durch Einkaufszentren, auf Hallenbahnen, und marschieren auf der Stelle.
10 Wege zu Fitness und Gesundheit