Egal, ob Sie zu Fitnesszwecken spazieren gehen oder sich angemeldet haben, einen Wohltätigkeitsspaziergang oder einen Wettbewerb durchführen, Es hilft zu wissen, wie lange es dauert, eine Meile in verschiedenen Schrittgeschwindigkeiten zu gehen. Sie möchten das auch in gängige Renn- und Eventdistanzen wie die 5K, 10K, Marathon, oder Halbmarathon und schauen Sie sich typische Zielzeiten an.
Hier sind einige grundlegende Informationen für gängige Renndistanzen:
Die folgenden Diagramme helfen Ihnen, die Distanzen zu Fuß in die Zeit zu übersetzen. Kilometer, und Meilen in verschiedenen Fitness-Walking-Schritten. Es gibt zwar keine standardisierten Kriterien für Tempokategorien, aber Studien haben gezeigt, dass ein moderates Gehtempo ungefähr 5 bis 5 Meilen pro Stunde beträgt.
Diese Schritte mögen schnell erscheinen, aber es ist typisch, dass Menschen bei einer Gruppenveranstaltung oder einem Wettkampf schneller als gewöhnlich gehen. Ein leichtes Tempo bringt Sie ganz hinten an, während Sie im schnellen Tempo mit einigen der Läufer und Lauf- / Walker zusammen sein werden.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen oder zu berechnen. einschließlich Telefon-Apps und GPS-Uhren, sowie Low-Tech-Optionen mit einer bekannten Distanz (z. B. um eine Laufstrecke) und einer Stoppuhr. Um Ihr Tempo zu bestimmen, versuche es mit einem Taschenrechner.
Die folgenden Diagramme wurden mit dem obigen Temporechner erstellt.
Halbmarathon:
Marathon:
Halbmarathon:
Marathon:
Mit diesen Diagrammen Sie sollten in der Lage sein, grob abzuschätzen, wie lange Sie brauchen, um eine bestimmte Strecke bei einem Fitnessschritttempo ohne Zwischenstopps zu gehen. Sie müssen mehr Zeit einplanen, wenn Sie an Kreuzungen auf das Kreuzungssignal warten müssen, Rasten einlegen, aufhören zu fotografieren, Pokemon Go spielen, usw.
Die Zeitmessung über eine Meile kann Ihnen helfen, Ihre Zielzeit für eine organisierte Wanderveranstaltung bis zu 10 Kilometer vorherzusagen. Manchmal möchte ein Rennen bei der Registrierung Ihr Tempo in Minuten pro Meile wissen. Es ist am besten, sich aufzuwärmen und dann eine Meile ohne Unterbrechung in Ihrem besten Tempo zu laufen, um die Zeit zu messen. Tun Sie dies dreimal, um einen Durchschnitt zu finden.
Bevor Sie sich für ein längeres Rennen oder eine Veranstaltung mit Annahmeschluss anmelden, Sie möchten Ihre Endzeit vorhersagen. Es ist wichtig, dass Sie nur Ereignisse eingeben, von denen Sie wissen, dass Sie sie innerhalb des Zeitlimits abschließen können.
Für eine Halbmarathon-Vorhersage, Fügen Sie 20 Sekunden pro Meile zu dem Tempo hinzu, das Sie erreichen konnten, um eine 10 km zu beenden. Für eine Marathon-Vorhersage, multiplizieren Sie Ihre 10-Kilometer-Zielzeit mit fünf.
So prognostizieren Sie die Endzeiten des RennensTraining kann Wunder bewirken. Indem Sie nach und nach Ihre Gehstrecke aufbauen und auf Ihre Körperhaltung und Gehform achten, Sie können schneller und länger gehen.
Es ist immer eine gute Idee, die Gehzeit von kürzeren zu längeren Strecken stetig aufzubauen. Indem Sie jede Woche einen längeren Spaziergang hinzufügen, Sie werden Ihre Muskeln und Ausdauer aufbauen. Sie werden auch die Haut an Ihren Füßen härten, was hilft, Blasen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit der Distanz, die Sie bequem zurücklegen können.
Fügen Sie jede Woche eine Meile zu dieser Entfernung hinzu, dies wird zwischen 15 und 20 weiteren Minuten gleichmäßigen Gehens sein. Probieren Sie einen 30-Tage-Schnellstart-Gehplan aus, um mit dem Aufbau Ihrer Laufleistung zu beginnen. ob Sie nur eine Meile gehen wollen, Genießen Sie einen 5-Kilometer-Wohltätigkeitsspaziergang, oder sogar mit dem Training für einen Halbmarathon oder Marathon beginnen.
30-Tage-Fitness-Walking-Kurzanleitung für Anfänger