Viele Läufer möchten wissen, was eine gute Zeit ist, um eine Meile (oder einen Kilometer) zu laufen. Aber diese Frage ist schwer zu beantworten, weil sie sehr subjektiv ist. Je nach Alter des Läufers, Sex, und Fitnesslevel, eine „schnelle“ Zeit kann stark variieren.
Eine weitere Überlegung sind die Ziele des Läufers. Einige Läufer betrachten eine Meile unter 6:00 als große Leistung, während andere begeistert sein könnten, eine Meile unter 10:00 zu laufen. Egal welche Situation und welches Ziel Sie haben, Wenn Sie einige der durchschnittlichen Laufzeiten kennen, können Sie Ihre schnellste Meile bestimmen.
Die aktuellen Weltrekorde für die Outdoor-Meile sind 3:43,13 für Männer (Stand Juli 1999) und 4:12,33 für Frauen (Stand Juli 2019). die meisten Läufer werden diesen Zeiten nie nahe kommen, aber Sie können immer noch daran arbeiten, Ihren persönlichen Rekord für die Meilendistanz zu verbessern.
Das Alter kann beeinflussen, wie schnell Sie laufen, und das Verständnis der Durchschnittswerte ermöglicht es Ihnen, Ihre Rennzeiten mit denen anderer in Ihrer Altersgruppe zu vergleichen. Eine Bewertung von über 10, 000 5-km-Läufer fanden heraus, dass die durchschnittliche Person eine Meile in 11:47 gelaufen ist. Dies wurde weiter nach Altersgruppen aufgeschlüsselt.
Wie du siehst, Jüngere laufen tendenziell schneller und ältere Läufer laufen oft etwas langsamer.
Denken Sie daran, dass die Fähigkeiten jedes Einzelnen variieren, Lassen Sie sich also nicht zu sehr darauf ein, Ihre Meilenzeit mit der anderer Läufer zu vergleichen.
Es ist zwar hilfreich, die schnellsten und durchschnittlichen Rennzeiten zu verstehen, Ein Verständnis für Ihr eigenes Tempo und Ihre Laufzeit kann informativer sein. Zu den Vorteilen, Ihre persönlichen Meilenlaufzeiten zu kennen, gehören:
Wenn sich Ihre Fitness und Ausdauer verbessern, Sie werden in der Lage sein, Ihr Tempo zu verkürzen. Je schneller Ihre Meilenzeit ist, je schneller Ihre 5K, 10K, Halbmarathon, oder voller Marathon sein wird.
Ein absoluter Anfängerleitfaden, um ein Läufer zu werdenEs gibt einige zusätzliche Möglichkeiten, Ihre Laufzeiten über Alter und Geschlecht hinaus zu messen und zu vergleichen. Dies beinhaltet die Kenntnis der Meilenzeitstandards für einige verschiedene Gruppen.
High-School-Bahn- und Cross-Country-Läufer sind auch oft neugierig, wie ihre Kilometerzeit im Vergleich zu ihren Mitathleten abschneidet.
In den meisten Teilen der USA, High-School-Jungen, die eine Meile unter 4:00 laufen können, können auf High-School-Bahn- und Cross-Country-Teams sehr konkurrenzfähig sein (die Elite kann unter 3:60 Meile laufen). Das gleiche gilt für High-School-Mädchen, die eine Meile unter 5:00 laufen können (die schnellsten Zeiten liegen unter 4:40).
Im Jahr 2020, der Basic Training Physical Fitness Test (PFT) der Army wurde durch den Army Combat Fitness Test (ACFT) ersetzt. Die Zwei-Meilen-Laufanforderung wird als Teil einer allgemeinen Fitnessbewertung verwendet, die verwendet wird, um die Berechtigung der Rekruten zum Abschluss der Grundausbildung zu berechnen.
Um auf dem Zwei-Meilen-Lauf eine Höchstpunktzahl zu erreichen, es muss in 12:45 abgeschlossen sein. Jedoch, eine Zwei-Meilen-Zeit von 18 Minuten qualifiziert Soldaten immer noch für eine Einheit mit starker körperlicher Beanspruchung. Die Mindestpunktzahl für einen Soldaten in einer Einheit mit moderater körperlicher Beanspruchung beträgt 21:07
Wenn Sie einen beliebten Marathon laufen möchten, die Qualifikationszeiten können je nach Veranstaltung abweichen. Sie berücksichtigen oft auch Alter und Geschlecht.
Zum Beispiel, die Qualifikationszeit für den Boston-Marathon für einen 25-jährigen Mann ist 3:00 Uhr und die Qualifikationszeit für eine gleichaltrige Frau ist 3:30 Uhr
Die Qualifikationszeiten für den New York City Marathon sind etwas strenger. Anhand des gleichen Altersbeispiels Männer müssen 2:53 laufen, um sich zu qualifizieren, und Frauen müssen 3:13 oder schneller sein.
Erkundigen Sie sich bei Ihrem spezifischen Rennen, welches Tempo für die Teilnahme erforderlich ist.
Wenn Sie Ihre Meilenzeit verbessern möchten, Es gibt viele Möglichkeiten, schneller zu werden. Diese beinhalten:
Ihr Ansatz kann sich auch unterscheiden, wenn Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Läufer sind. Sobald Sie eine Meile laufen können, ohne anzuhalten, Sie können daran arbeiten, Ihre Zeit zu verbessern. Mit der richtigen Ausbildung, Du wirst.
Es kann zwar interessant sein, die schnellsten Meilenzeiten zu kennen, Die meisten Läufer sollten diese Zahlen nicht als Vergleichsbasis verwenden. Stattdessen, Probieren Sie einen Online-Rechner zur Alterseinstufung aus, um eine gute Laufzeit für Ihre Altersgruppe zu ermitteln.
Es ist auch hilfreich, Ihre Laufgeschwindigkeiten im Auge zu behalten. Solange Sie Ihre Zeit weiter verbessern, du machst Fortschritte, egal wie diese Zeit im Vergleich zu anderen in Ihrem Alter oder einer ähnlichen Gruppe abschneidet.
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