Bei kühlerem Wetter, unsere Körper nicht bekommen, die offensichtlichen Signale Rehydrierung zu dass sie es tun, wenn es heiß ist. Wenn Sie diese Low-Level-Dehydratisierung zu einer Woche intensiver Lauftraining hinzufügen, können sie die Leistung beeinträchtigen. Also in dieser Woche, müssen Sie in den guten Sachen zu bekommen. Wasser und Workout 1: Lange Intervalle
Gehen Sie für eineinhalb Minuten, dann joggen für dreieinhalb Minuten. Wiederholen Sie dies für 11 Runden für insgesamt 55 Minuten
. Tipp: Alkohol dehydriert den Körper und können Ihre Trainings Wohnung für Tage danach verlassen. Also versuchen Sie die Aufnahme nur ein paar Drinks zu begrenzen, zweimal in der Woche
Workout. 2: kurze Intervalle
Warm für fünf Minuten, dann tun Sie vier Runden von 1 km mit einer dreiminütigen Pause in zwischen den einzelnen. Versuchen Sie, diese und nicht joggen laufen. Ein Lauf hat eine längere Schrittlänge, eine höhere Knieaktion, mehr Schwung durch die Arme und ist offensichtlich schneller. Ihre Gesamtfahrstrecke ist 4km
. Tipp: Trinken Sie viel Wasser während des Trainings kann dazu führen, ein Stich so vorsichtig sein. Probieren Sie regelmäßig zu trinken, und nur ein paar Schlucke zu einer Zeit. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper, sie zu verarbeiten und nicht den Magen auf einmal füllen Sie alle
Workout. 3: Längere Lauf
In dieser Woche & rsquo; s lange Sicht ist 7km. einen iPod oder andere Musik-Gerät verwenden, können eine nette Abwechslung für Ihren längeren Läufe sein. Aber die Sicherheit ist der Schlüssel. Ohne die Fähigkeit, was & rsquo zu hören; s um Sie herum, Sie & rsquo; ll müssen Ihre anderen Sinne eingeschaltet zu haben. Achten Sie besonders auf, wenn Straßen oder Radwege überqueren, und wenn in der Nacht laufen reflektierende Farben tragen.
Anzeichen von Austrocknung
Nicht genug Wasser zu trinken hat folgende Auswirkungen auf den Körper.
< li> Körpertemperatur erhöht.
Alle dies führt zu einer reduzierten Laufleistung auf. Für mehr Trink Fakten The Australian Institute of Sport website.Running Spitze
besuchen
Für einen Lauf von weniger als einer Stunde, Wasser ist die einzige Flüssigkeit Sie benötigen. Energy Drinks sind zu hoch in Zucker. Ihre einzige wirkliche Vorteil ist die Süße können Sie ermutigen, mehr zu trinken. Sparsam verwenden, nur für besonders verschwitzt Tage.