Ein guter Plan wird Ihnen helfen, Ihre Fitness allmählich aufbauen und sicher, die Verletzungen zu vermeiden, die auftreten können, wenn Sie zu viel zu tun, zu früh. Und denken Sie daran, einen Plan, der & rsquo; s perfekt für Ihren Partner oder Freund vielleicht nicht das Richtige für Sie. You & rsquo; ll Trainingspläne für alle vier Strecken bei blackmores.com.au/sydney-running-festival
2 Get Digital
Es gibt Hunderte von Anwendungen finden Sie Hilfe bei der Vorbereitung oder einfach nur mehr Ihre Ausbildung genießen. Beginnen Sie mit dem body + soul Run Coach App, frei von iTunes. Wir lieben auch Zombies, Run !, die Sie in einem Zombie-Action-Spiel gefüllt eintaucht, und MapMyRun; (Kostenlos für die Basisversion), die Ihr Telefon & rsquo verwendet; s. GPS-Geschwindigkeit, Distanz und Route zu verfolgen
3 Suchen Sie ein laufender Freund
Ein Spaßlauf ist, na ja, Spaß, wenn Sie tun sie es mit einem Kumpel. Es & rsquo; s viel wissenschaftliche Forschung, dass die Ausbildung mit einem Freund zeigt, einer Gruppe oder einem persönlichen Trainer hilft eine Übung Gewohnheit halten und Konsistenz ist der Schlüssel zum Wohlbefinden stark am Renntag. Blackmores Sydney Lauf Festival Botschafter und Ultramarathonläufer Pat Farmer sagt: & ldquo; Versuchen Sie es mit anderen zu trainieren, die die Zeit der Lage sind, Sie & rsquo laufen; re Anwärter auf, wie es dieses Tempo am Tag des Rennens zu halten helfen & rdquo; Ja, es & rsquo; s wichtig, um das Programm zu folgen, aber das Leben manchmal passiert einfach. Fehlt ein Training oder zwei isn & rsquo; t das Ende der Welt. Don & rsquo; t schlagen Sie sich über ihn auf, und don & rsquo; t zweimal am nächsten Tag laufen ldquo &; aufholen & rdquo ;. Gerade wieder auf die Strecke mit dem nächsten Training. Yoga eine große ergänzende Aktivität ist zu laufen, Blackmores naturopath Kate Ferguson sagt. & Ldquo; Es hilft bei der Flexibilität, die Beweglichkeit der Gelenke und die Stärke in den Kern, Oberschenkeln & ndash; Alle Dinge, die Sie für das Laufen & rdquo benötigen. Schwimmen hilft für den Betrieb benötigt, ohne die gemeinsamen Auswirkungen Cardio-Fitness und Ausdauer bauen, während Stretching mit Flexibilität hilft. Viele Läufer sagen ergänzende Aktivitäten auch sie glücklicher, schneller Läufer machen Einige Ergänzungen helfen, Ihren Körper auf Kurs zu halten, vor allem, wenn Sie & rsquo;. Re Ausbildung für einen längeren Lauf. & Ldquo; setzen Läufer viel Verschleiß an Muskeln und Gelenken, so dass ich ein gutes Fischöl und entzündungshemmende Creme, & rdquo; Bauer sagt, und fügte hinzu, dass er auch eine Magnesium-Ergänzung vor dem Rennen Krämpfen zu verhindern nimmt. Ferguson empfiehlt die Vitamine C und E und Coenzym Q10 für Schäden durch freie Radikale während des Trainings zu reduzieren und B-Vitamine mit der Energieerzeugung zu helfen Es & rsquo; s. Nichts Schlimmeres, als die Entdeckung Teil Weg durch ein Rennen, das Ihre neue Top reibt oder Ihren Bauch rsquo & kann; t das Sportgetränk behandeln. Haben Sie ein paar Trainingsläufe mit Ihrem Renntag Gang, Ernährung und Wasser. Eine Woche vor dem Rennen, überprüfen Sie alles, was Sie benötigen, so dass Sie don & rsquo; t zu spät herausfinden, dass Motten Löcher in Ihre Glückssocken gegessen haben Laufschuhe, die sind. zu neu, alt oder einfach ungeeignet können Verletzungen wie Blasen, Prellungen und Senkfuß verursachen. & Ldquo; Sie würde nicht rsquo &; t die Tür in einem Anzug ausgehen, dass doesn & rsquo; t passen oder ein Kleid, das & rsquo; zu eng s, so dass es & rsquo; s verrückt zu versuchen, in etwas zu drücken, die & rsquo doesn; t Ihr Fuß oder Laufstil Anzug, & rdquo ; Bauer sagt. Wenn Sie Schmerzen, kann eine Fußpflegerin eine biomechanische Beurteilung zu tun, um zu sehen, wenn Sie verschiedene Schuhe benötigen, oder Orthese Hilfen & ldquo;. Stellen Sie sicher, Ihre Ernährung von Vollwert- hoch in den Nährstoffen voll ist, dass wird Ihr Körper beim Training & rdquo unterstützen; Ferguson sagt. & Ldquo; Kürbis, Süßkartoffel, Petersilie, Paprika und Kiwis sind große Quellen von Vitamin A, C und Beta-Carotin. Raw Nüsse und Samen geben uns Vitamin E. Und mageres rotes Fleisch, Fisch, Erbsen und Kürbiskerne liefern Zink, ein weiterer wesentlicher Nährstoff beim Training & rdquo;. Ob Sie & rsquo; neu laufen oder eine regelmäßige, it & rsquo; s groß, sich herausfordern, aber Sie & rsquo; Re viel wahrscheinlicher, um das Training zu bleiben, und haben ein gutes Rennen, wenn Sie Spaß haben. Zug um Musik, die Sie lächeln, mit Ihrem Hund macht, gönnen Sie sich ein paar neue Getriebe oder frühstücken Sie in ein neues Café, nach einem Wochenende laufen.
5 Seien Sie gut abgerundeten
6 Top up auf gute Sachen
7 eine Dummy-Lauf Einloggen
8 Legen Sie die Füße zuerst
9 Gut essen
10 Viel Spaß