Wie fit zu halten, indem rückwärts laufen

rückwärts Laufen verbrennt mehr Kalorien als das Laufen nach vorn. Peta Biene untersucht.

Es ist ein luftiges Nachmittag in einem lokalen Park und meine Versuche an Fitness in die falsche Richtung. Bemused Zuschauer kann nicht umhin, einen zweiten Blick als rückwärts laufen Experten nehmen, Karl Twomey, und ich traben an ihnen vorbei in umgekehrter Richtung. Wir holen Geschwindigkeit wie ich geschickter in die technischen Aspekte einer höchst unerwarteten Training trend.The body + soul Lauftrainer App angekommen zu werden! Klicken Sie auf die ultimative Lauf Begleiter für freies Download Die Vorteile von rückwärts zum Download
läuft

Enthusiasten behaupten, dass es areendless Vorteile für den Ansatz, nicht zuletzt, dass es weniger der Stampfen mit regelmäßigen Joggen und unspiringly assoziiert sich bringt, verschlingt 20 Prozent mehr Kalorien als das laufen forwards.Twomey Reverse 2010 läuft nahm, wenn in Training für einen Marathon, erkannte er, dass es an seinen Gelenken als die Vorwärtsbewegung weniger schädlich war. Er schloss schließlich das Ereignis nach hinten in vier Stunden laufen und 16 Minuten und eindrucksvoll, ohne Verletzungen zu booten. Aber das ist nicht alles. "Ihr Gleichgewicht verbessert und so auch Ihre periphere Sicht und sogar Ihr Gehör, wie Sie mehr abgestimmt zu werden, was um Sie herum passiert", sagt Twomey. "Es gibt Ihnen auch unglaublich gut getönten Wade und Oberschenkel-Muskulatur, aber nicht die Achillessehne wie regelmäßige Laufen belasten" says.Despite er seinen aktuellen Mode-Status, Rückwärtslauf ist nicht neu. Es tauchte erstmals in den 70er Jahren, als eine kleine Gruppe von Sportmedizinern begann es zu verletzten Sportler und Fußballer zu empfehlen. Seitdem hat es ein wesentlicher Bestandteil der Ausbildung im Sport so vielfältig wie Boxen und Hockey werden. Physiotherapeuten genehmigen, weil rückwärts läuft weniger Bewegung der Hüfte zur Folge hat, zu reduzieren Auswirkungen auf die Gelenke. Es wird oft für die Rehabilitation von Knie- und Rückenproblemen.
Schneller Vorlauf bis Fitness

Insgesamt viele Experten sagen, dass es eine effizientere Art der Fortbewegung ist, einen schnellen Vorlauf Weg zu Fitness. Die Forschung an der University of Oregon in den USA zeigt, dass Reverse-Läufer bei nur 80 Prozent der Geschwindigkeit der Vorwärts Läufer bewegen muss, um den gleichen physiologischen und Fitness benefits.In einer Studie an der südafrikanischen Universität Stellenbosch wurde gezeigt, dass die Technik verbessert zu gewinnen kardiovaskuläre Fitness und hilft, den Körper einer Gruppe von unerfahrenen Läufern zu straffen. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen einer rückwärts laufenden Programm auf Studentinnen im Vergleich zu einer Gruppe, die zu ihrer regulären Tätigkeit Zeitplan fest. Die Retro-Läufer wurden signifikante Abnahmen des Sauerstoffverbrauchs gefunden zu haben, das heißt, sie aerob fitter geworden war und hatte einen Durchschnitt von 2,5 Prozent des Körper fat.James Bamber, einen Rückwärtslauf-Guru verloren, sagt, es gibt andere, subtilere Vorteile. "Weil Sie landen und abstoßen vom Vorderfuß, die Zehen gestärkt werden, die eine gute Körperhaltung hilft," er says.Bamber sagt eine Runde von einer Leichtathletiklauf bietet verfolgen rückwärts, um die Fitness-Äquivalent vier vor sechs Runden nach vorne laufen und dass die 100 Stufen umgekehrt erzeugt die gleichen Vorteile wie 1000 Schritte gerade ahead.Indeed, während meiner Einführung mit Twomey auf Rückwärtslauf begann ich, eher abgestumpft weit zu fühlen, als würde ich auf meine üblichen täglichen Abfahrten. Walimmobilien Schritt
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Es gibt natürlich Nachteile rückwärts läuft. Die Angst, aus heiterem Himmel zu werden, bedeutet, dass Sie drehen sich ständig, um zu sehen, wohin du gehst. Rückwärts laufen, muss auch mehr Fokus. "Sie können nicht abschalten", sagt Twomey. "Es ist mehr geistig anstrengend als das meditative Zone, die Sie nach vorne schlagen kann ausgeführt werden." Nach meiner Sitzung kann ich seinen Reiz zu sehen. Es fordert den Körper und Geist in einer Weise, die Sie nicht schätzen können, bis Sie es selbst ausprobieren. "Andere Läufer schauen dich an, als ob Sie sind verrückt", sagt Twomey. "Und dann entdecken Sie sie ein paar Minuten später einen gehen, die es sich selbst. Es macht süchtig."
Rückwärts Ausübung

Wählen Sie eine flache, breite Lauffläche, die frei von Schlaglöchern und Hindernissen .

Identifizieren Sie einen Abstand von 50 bis 100 Meter und gehen sie für alle Dips oder Felsen zu überprüfen.

Lehnen Sie sich zurück etwas wie Sie laufen, von Ihrem Vorderfuß Abstoßen rückwärts zu fahren. Lassen Sie den Ball des Fußes Kontakt zuerst, dann die Ferse erlauben nur kurz zu berühren.

Versuchen Sie nicht hinter allzu oft zu sehen. Werfen Sie einen Blick alle sechs bis acht Schritte zu starten.

Führen Sie mit einem Partner, der als "Augen" zu handeln. Als eine Person rückwärts läuft, läuft der andere nach vorn.

Beginnen Sie mit etwas rückwärts laufen in dem Aufwärmen enthält. Nach und nach die Zeit und Distanz zu erhöhen.