Spazierengehen ist mehr als nur ein Fortbewegungsmittel. Gehen mit jeder Geschwindigkeit ist eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern. Kalorien verbrennen, und reduzieren die Gesundheitsrisiken von Inaktivität. Gassi gehen, im Park spazieren gehen, oder einfach in einem ruhigen Tempo durch Ihre Nachbarschaft zu gehen, hält Sie aktiv und gesund.
Sie erhalten noch mehr Vorteile für die Gesundheit, Fitness und Gewichtsverlust, indem Sie in einem zügigen Schritttempo gehen, das Sie in die Zone mit mittlerer Intensität bringt. Sie können lernen, schneller zu gehen, indem Sie die richtige Haltung einnehmen, Armbewegung, und Schritt. Experten empfehlen einen flotten Spaziergang von 30 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tage pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Wie man öfter geht
Wenn du jeden Tag mehr gehst, Sie werden von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren, wenn Sie Inaktivität reduzieren und körperlich aktiver sind. Wandern kann Ihr Leben auch auf andere Weise bereichern.
Gehen Sie Ihren Weg zu Fitness und Gesundheit
Egal, ob Sie ein Wanderprogramm beginnen oder regelmäßig spazieren gehen, Jeder kann von einer guten Gehtechnik und einem guten Schritt profitieren. Anfänger sollten sich zunächst mit der richtigen Kleidung und Schuhen vorbereiten.
Nächste, Bauen Sie Ihre Gehzeit auf und üben Sie Ihre Technik. Viele Menschen laufen für ein Indoor-Training auf einem Laufband. Draußen, Sie können Ihren Lieblingspfad schlagen und Fitness-Walking-Stöcke hinzufügen und Nordic Walking genießen, wenn du möchtest. Verwenden Sie diese Strategien, um Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit zu gehen.
Wenn Sie sesshaft waren oder eine Krankheit behandeln, Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten.
Verwenden Sie ein zügiges Tempo
Gehen kann Ihnen helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie schnell gehen, Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett zu verbrennen, um die Gewichtsabnahme zu fördern.
Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan
Gehen ist gut für viele gesundheitliche Probleme. 30 Minuten pro Tag gehen, fünfmal pro Woche wird für Menschen mit Arthritis und für Menschen mit Diabetes empfohlen. Regelmäßiges Gehen wird empfohlen, um viele Gesundheitszustände zu verhindern oder zu behandeln.
Übe gute Form
Machen Sie das Beste aus Ihrem Gehtraining, indem Sie eine gute Gehhaltung verwenden, Armbewegung, und Fußbewegung. Vermeiden Sie häufige Gehfehler, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
Tragen Sie die richtigen Schuhe
Sie brauchen die richtigen Wanderschuhe. Während Sie in fast jedem Schuhwerk spazieren gehen können, Mit flexiblen Sportschuhen, die gut passen, können Sie besser laufen.
Ziehen Sie einen Fitness-Tracker in Betracht
Ein Schrittzähler oder Fitness-Tracker kann Sie motivieren, mehr zu gehen. Egal, ob Sie einen Fitbit- oder einen Old-School-Bund-Schrittzähler tragen, Sie werden wahrscheinlich mehr laufen, wenn Sie Ihre Schritte jeden Tag verfolgen. Wenn Sie 10 anmelden, 000 Schritte pro Tag, Sie erreichen wahrscheinlich die empfohlenen Aktivitätsziele.
Wanderung zu einer Grünfläche
Spazierengehen kann Ihre Stimmung verbessern, besonders wenn du draußen bist. Ein Spaziergang in der Natur wie einem Park, Grünfläche, oder Wald kann helfen, Stress abzubauen und Ihnen Zeit zu geben, klarer zu denken.
Versuchen Sie Laufbandlaufen
Das Laufen auf dem Laufband bietet ein großartiges Training. Wenn das Wetter nicht mitspielt, Sie können immer noch Laufband-Walking-Workouts genießen und die Vorteile des Gehens nutzen.
Trainiere für eine Veranstaltung
Rennen sind nicht nur etwas für Läufer. Viele Veranstaltungen begrüßen Wanderer, sowohl schnell als auch langsam. Sie können für 5K (3,1 Meilen) trainieren, 10.000 (6,2 Meilen), Halbmarathon (13,1 km), oder Marathon (26,2 Meilen) zu Fuß.
Gehen Sie mit einer Gruppe
Mit Freunden spazieren zu gehen kann eine soziale Aktivität sein. Sie brauchen kein Team, um gerne spazieren zu gehen, aber es kann eine großartige Möglichkeit sein, sich mit anderen zu verbinden, wenn Sie dies wünschen. Alleine oder mit Ihrem Hund spazieren zu gehen ist eine gute Möglichkeit, ein schnelles Training zu absolvieren oder sich für einen längeren Spaziergang zu erholen. Sie können aber auch Wanderfreunde finden oder einem Wanderclub beitreten.
Schalten Sie Ihr Training um
Sie müssen nicht jedes Mal den gleichen Spaziergang machen. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Intensität variieren, Sie können eine Vielzahl von Walking-Workouts genießen und mehr Fitnessvorteile erzielen.
Wöchentlicher Trainingsplan für das GehenNächste Schritte
Sobald Sie mehr zu Hause gelaufen sind, Arbeit, oder Schule, Vielleicht fühlen Sie sich motiviert, einen anspruchsvolleren Spaziergang zu unternehmen oder zu Fuß zu erkunden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie neu beim Lauftraining sind, Beginnen Sie mit einem 10- bis 15-minütigen Spaziergang und steigern Sie Ihre Gehzeit und Geschwindigkeit schrittweise. Sobald sich das gut anfühlt, Erhöhen Sie Ihre Zeit bei jedem Ausflug um ein paar Minuten. Erinnern, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Jede Menge zu Fuß bei jeder Geschwindigkeit ist viel besser als nur herumsitzen. Jawohl, Gehen ist echtes Training!
Wenn du dabei bleibst, Sie werden die Vorteile des Trainings erfahren. Sie werden in der Lage sein, schneller zu gehen und Hügel zu bewältigen. Was vor zwei Monaten noch unmöglich schien, ist etwas, das Sie ohne Stress tun können. Seien Sie stolz darauf zu wissen, wie weit Sie es auf eigenen Beinen schaffen können.
Die 8 besten kostenlosen Walking-Apps für Fitness-Wanderer des Jahres 2021
