Wie weit ein gesunder und fitter Mensch in acht Stunden ununterbrochen laufen kann oder welche Distanz Sie an einem Tag zurücklegen können, ist eine Frage, die sich bei der Planung einer Abenteuerwanderung stellen kann. Eine andere Situation, die es erfordern könnte, ist unerwartetes Gehen aufgrund von Transportstörungen bei einer Naturkatastrophe oder einem persönlichen Notfall.
Schätzen Sie Ihre Gehstrecke
Während dein Körper zum Gehen gemacht ist, Die Distanz, die Sie bei einer durchschnittlichen Gehgeschwindigkeit von 5,1 Meilen pro Stunde erreichen können, hängt davon ab, ob Sie dafür trainiert haben oder nicht. Ein trainierter Wanderer kann einen 42,2-Meilen-Marathon in acht Stunden oder weniger laufen. oder gehen Sie 20 bis 30 Meilen an einem Tag. Wenn Sie Ihre Laufleistung durch Training stetig steigern, können Sie lange Strecken mit geringerem Verletzungsrisiko zurücklegen.
Wanderanfänger
Ungeübte Wanderer können eine zweistündige, 6-Meilen-Spaziergang in leichtem Tempo, in der Regel ohne Nebenwirkungen. Den Beweis dafür liefern Wohltätigkeits-Wanderungen und 10-Kilometer-Volksmarsch-Wanderungen der American Volkssport Association.
Menschen, die noch kein spezielles Gehen gemacht haben, absolvieren diese Wanderungen normalerweise ohne Probleme. obwohl viele feststellen, dass sie bessere Wanderschuhe brauchen.
Wie weit Sie ohne Training gehen könnenAusgebildete Wanderer
Aber wie weit könnte ein passen, trainierte Person zu Fuß in acht Stunden? Viele trainierte Wanderer beenden einen 26,2 Meilen langen, gehfreundlichen Marathon in etwa sieben Stunden. ohne Pausen. Wenn ein Wanderer gut trainiert ist und Pausen und eine Essenspause einlegt, Dann sind 20 Meilen pro Tag angemessen.
Wenn Sie keine Pausen machen und schnell gehen, Sie können möglicherweise 30 Meilen zurücklegen, wenn Sie Ihre Laufleistung im Laufe von drei bis sechs Monaten stetig aufgebaut haben.
Wanderer auf dem einmonatigen Camino de Santiago wandern in der Regel 12 bis 32 km pro Tag auf einem Gelände mit vielen Hügeln.
Fortgeschrittene Wanderer
Planen Sie einen achtstündigen Spaziergang für Fortgeschrittene, Tag für Tag, wie bei einem Spaziergang über den Kontinent oder auf dem Jakobsweg? Die westlichen Pioniere legten mit den Waggonzügen normalerweise 20 Meilen pro Tag zurück. die meisten von ihnen gehen eher als reiten.
Wenn Sie eine große Wanderung planen, du musst trainieren oder du wirst Blasen ertragen, scheuern, Muskelschmerzen und sogar Stressfrakturen. Bedauerlicherweise, Sie werden in Foren für Camino-Wanderer Ratschläge sehen, dass es in Ordnung ist, die Wanderung untrainiert zu beginnen. mit der Theorie, dass "der Camino Sie trainieren wird." Dies ist ein schlechter Ratschlag – der neue Trekker wird in Not geraten und möglicherweise sogar aufgrund einer Verletzung anhalten müssen.
Trainieren Sie, um Meilen zu sammeln
Sie sollten Ihre Laufleistung stetig steigern, anstatt vier Stunden am Stück vom Nicht-Gehen zum Gehen zu springen. Im Training für einen 13,1-Meilen-Halbmarathon oder 26-Meilen-Marathon, Sie gehen jede Woche einen langen Tag und erhöhen die Laufleistung um 1 Meile pro Woche oder 2 Meilen alle zwei Wochen.
Es entsteht ein erstaunlicher Trainingseffekt. Zwölf Meilen mögen Ihnen sehr schwer erschienen sein, als Sie diese Distanz zum ersten Mal erreicht haben. Aber sechs Wochen später, wenn Sie 18-Meilen-Tage gehen, die ersten 12 Meilen sind einfach und ohne Anstrengung.
Tipps für lange Spaziergänge
Egal, ob Sie einen geplanten Spaziergang oder einen ungeplanten Spaziergang machen, es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um die Anstrengung angenehmer zu gestalten.
Verwalten von Blasen und Scheuern
Blasen an den Zehen, Fersen, und Fußballen zeigen, wo deine Schuhe und Socken dich falsch reiben. Sie können auch an den Achseln scheuern, unter der brust, und im Schritt bildet sich als Schweiß kiesige Salzkristalle. Die Verwendung eines Gleitmittels kann helfen, die Haut zu schützen, während Sie die Haut Ihrer Füße härten können, indem Sie Ihre Gehzeit stetig steigern.
Ebenfalls, Wählen Sie Ihr bequemstes Paar Sneaker aus, oder bei schlechtem Wetter, Ihre besten Trailschuhe oder bequemen Stiefel. Probieren Sie für Ihren ersten langen Spaziergang nichts Neues aus. Verwenden Sie Maisstärke in Ihren Socken, um Ihre Füße trocken zu halten. Ein wenig Vaseline auf deinen Zehen und Fersen kann auch helfen, Blasen zu vermeiden. Wählen Sie lieber Synthetik- oder Wollsocken als Baumwollsocken – sie helfen, Schweiß abzuleiten und Blasen zu vermeiden.
So vermeiden Sie Blasen beim GehenSchichten Sie Ihre Kleidung
Bereiten Sie sich auf einen langen Spaziergang vor, indem Sie Ihre Kleidung schichten. Wählen Sie eine schweißableitende Innenschicht aus Polyester, keine Baumwolle. Wählen Sie eine isolierende Schicht wie ein Wollhemd, Weste oder Hemd aus Polyesterfleece, oder eine Daunenweste, wenn die Temperaturen kühl sind. Bringen Sie eine winddichte Außenschicht mit.
Diese drei Schichten können Sie durch die meisten Bedingungen sehen, entweder auf einem Berg oder im Großstadtdschungel. Sie möchten beim Aufheizen oder Abkühlen eine Schicht hinzufügen oder entfernen. Denken Sie auch an die anderen wichtigen Dinge wie einen Hut, ein gutes Paket, eine Wasserflasche, Sonnenschutz, und Lippenschutz.
Bleiben Sie beim Gehen bequem mit SchichtenTrage deine Sachen
Eine Handtasche oder Aktentasche stört deine Haltung, wenn du sie länger als ein paar Minuten trägst. Für jede Entfernung zu Fuß, Suchen Sie nach einem Rucksack, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Sachen sicher zu tragen und gleichzeitig eine gute Gehhaltung beizubehalten. Ein Rucksack mit Hüftgurt verteilt die Last auf deinen Schwerpunkt, wo die Natur es vorgesehen hat.
Erhellen Sie so viel wie möglich. Wenn Sie nur wenige Gegenstände zu tragen haben, stecken Sie sie in eine Gürteltasche oder in die Taschen Ihrer Jacke oder Hose.
Plan für Nahrung und Flüssigkeitszufuhr
Trinke 90 Minuten vor dem Gehen ein großes Glas Wasser. Das gibt Ihrem Körper eine gute Startfeuchtigkeit und Zeit, um überschüssiges Material zu eliminieren. Während du gehst, jede halbe Stunde eine Tasse Wasser trinken. Wenn Sie Ihren Spaziergang beendet haben, nimm noch ein großes Glas Wasser.
Vor deinem Spaziergang, eine kleine ausgewogene Mahlzeit mit Proteinen und Kohlenhydraten zu sich nehmen. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, Vermeiden Sie Milchprodukte vor einem Spaziergang. Du willst nicht leer anfangen, aber Sie möchten nicht, dass sich beim Gehen zu viel Essen im Magen herumtreibt. Nehmen Sie nach zwei Stunden einen kleinen Snack zu sich, wenn Sie einen sehr langen Spaziergang machen müssen.
Trinken Sie während des Trainings genug Wasser?Machen Sie Sicherheit zu einer Priorität
Treffen Sie zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie im Dunkeln gehen. Ihre Wanderung kann von der Dämmerung bis zum Morgengrauen dauern. Sie sollten reflektierende Kleidung tragen und vorzugsweise helle Kleidung tragen. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, da Fahrzeuge Sie weniger wahrscheinlich sehen. Tragen Sie eine kleine Taschenlampe.
So bleiben Sie beim Gehen auf dem Bürgersteig sicher, Weg, oder Straße
