Es macht einfach Sinn, dass Läufer mehr Kalorien verbrennen als Walker. Das ganze Schwitzen und Schnaufen und Schnaufen muss etwas bedeuten. Betrachtet man die Wissenschaft, Es gibt einen Unterschied zwischen den verbrannten Kalorien pro Meile oder Kilometer beim Gehen gegenüber dem Laufen. Aber die Streuung ist nicht sehr groß, und bei höheren Gehgeschwindigkeiten gibt es keinen Unterschied. Sie können die verbrannten Kalorien während des Trainings verwenden, um Ihre Verbrennung abzuschätzen.
Messen verbrannter Kalorien
Die Forschung zu den metabolischen Äquivalenten (MET) verschiedener Aktivitäten ordnet jede Aktivität nach Kalorien pro Kilogramm pro Stunde. Nur stilles Sitzen verbrennt 1 MET. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, das sind 68 Kalorien pro Stunde.
Ein Läufer und ein schneller Geher, beide mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 5 Meilen pro Stunde, genau die gleichen 8 MET erreichen. Ihre Kalorien pro Meile und Kalorien pro Stunde sind identisch.
Das Gehen mit verschiedenen Geschwindigkeiten verbrennt zwischen 2 und 8 MET. Laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten verbrennt 8 bis 18 MET. Das klingt nach einem ziemlichen Unterschied, aber Sie müssen die Länge des Trainings berücksichtigen. Laufen sie eine bestimmte Anzahl von Meilen, oder laufen sie für eine bestimmte zeit? Es summiert sich.
Gehen Sie Ihren Weg zu Fitness und GesundheitGehen vs. Laufen
Zwischen den Geschwindigkeiten von 5 und 9 Meilen pro Stunde, Läufer verbrauchen fast die gleichen Kalorien pro Meile. Die METs sind für schnellere Geschwindigkeiten höher, um zu reflektieren, dass sie in derselben Stunde mehr Meilen zurücklegen. Dies setzt voraus, dass sie eine ganze Stunde lang laufen, anstatt eine festgelegte Anzahl von Meilen zu machen.
Wanderer sehen auch bei Gehgeschwindigkeiten zwischen 4 und 4 Meilen pro Stunde nur einen sehr geringen Unterschied in den Kalorien pro Meile. Während sie die gleichen Kalorien pro Meile verbrennen wie Läufer, wenn sie 8 km / h laufen können, sie verbrennen weniger Kalorien pro Meile bei langsameren Geschwindigkeiten. Sie können diesen Unterschied in einem Training leicht ausgleichen, indem sie mehr Distanz zurücklegen.
Kalorien verbrannt
Unten sind die durchschnittlichen Kalorien, die pro Meile für eine 160-Pfund-Person beim Gehen und Laufen verbrannt werden.
Gehen
2,0 mph - 91
2,5 Meilen pro Stunde - 87
3,0 mph - 85
3,5 Meilen pro Stunde - 83
4,0 mph - 91
4,5 mph - 102
5,0 mph - 116
Laufen
5,0 mph - 116
6,0 mph - 121
7,0 Meilen pro Stunde - 119
8,0 Meilen pro Stunde - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Weitere Ergebnisse finden Sie mit Kalorienrechner-Tabellen für unterschiedliche Gewichte und Geschwindigkeiten. Die Geschwindigkeit von 4 mph entspricht der eines flotten Spaziergangs. Eine Meile zu laufen verbrennt für diese Person 30 Kalorien mehr als zügiges Gehen. Die Unterschiede in den verbrannten Kalorien werden bei Personen mit geringerem Gewicht geringer sein.
Gewicht und verbrannte Kalorien
Die obigen Zahlen sind sehr unterschiedlich, wenn Sie 100 Pfund oder 250 Pfund wiegen. Gewicht ist ein Teil der Gleichung. Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Geschwindigkeit.
Aber das ist etwas, das man nicht einfach ändern kann. Wenn Sie einen Rucksack oder eine Gewichtsweste tragen, die 20 Pfund mehr hinzufügt, Sie erhöhen Ihre verbrannten Kalorien pro Meile nur um etwa 11 bis 12. Es wäre viel besser und einfacher, nur 2 bis 5 Minuten länger zu gehen, um dieselben Kalorien zu verbrennen. Warum riskieren Sie, sich zu belasten?
Sollten Sie schneller gehen oder laufen?
Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 5 mph steigern können, oder 12 Minuten pro Meile, Sie werden am höchsten Kalorienverbrauch pro Meile sein und die gleiche Verbrennung wie ein Jogger erreichen. Wenn Sie ein Läufer sind, Sie erhalten keinen Kalorienverbrauch, wenn Sie schneller als 10 Minuten pro Meile oder 6 Meilen pro Stunde fahren.
Wie man mit Speed Walking mehr Kalorien verbrenntSollten Sie länger laufen oder laufen?
Je weiter du gehst oder rennst, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie erhalten den größten Nutzen und verbrennen mehr Kalorien, indem Sie Ihrem Training mehr Distanz hinzufügen. egal ob du gehst oder rennst. Es ist klug, dies schrittweise zu tun. Fügen Sie jede Woche 10 bis 15 Minuten zu Ihrem typischen Training hinzu und bauen Sie Ihre Geh- oder Laufzeit stetig auf.
Sollten Sie Gewicht hinzufügen?
Sie werden bei jeder Geschwindigkeit mehr Kalorien pro Meile verbrennen, indem Sie mehr wiegen, aber es ist ein sehr kleiner Unterschied und das Risiko einer Überanstrengung nicht wert. Jedes zusätzliche Pfund bedeutet mehr Wirkung auf Ihre Füße, Knöchel, Knie, und Hüften. Es ist besser, weiter zu gehen oder zu laufen, als Gewicht zuzulegen.
Gehen oder Laufen
Wenn Sie gerne laufen, Sie können Kalorien in kürzerer Zeit verbrennen und schneller mit Ihrem täglichen Training fertig sein. Viele Menschen genießen die höhere Herzfrequenz und den Ausbruch glücklicher Gehirnchemikalien, die sie produziert. Aber für andere, Laufen ist eine Qual, zu der sie sich zwingen müssen. Um einen Nutzen aus einem Training zu ziehen, Es muss eines sein, das Ihnen Spaß macht und das Sie Tag für Tag tun werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn du gerne rennst, dann renne. Wenn Sie es hassen zu laufen, aber gerne laufen, dann zu Fuß. Sie müssen nur mehr Zeit mit dem Gehen verbringen, um die Entfernung zurückzulegen, die Sie benötigen, um die Kalorien zu verbrennen, die Sie verbrennen möchten.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, Sie können Ihrem Gehtraining Laufintervalle hinzufügen. Sie werden von diesen Geschwindigkeitsstößen und dem zusätzlichen Kalorienverbrauch profitieren. Schrittweise, Sie können die Laufintervalle verlängern, bis Sie kontinuierlich laufen.
Wie man von einem Walker zu einem Runner wird
