Viele Spaziergänger, die sich (aus verschiedenen Gründen) langsam bewegen, möchten wissen, ob sie davon profitieren. Langsames Gehen verbrennt Kalorien und kann auch die Gelenke von Menschen mit Übergewicht schonen.
Verbrennen Sie mehr Kalorien pro Meile bei 2 MPH
Erforschung von Stoffwechseläquivalenten, messen, wie viel Energie bei unterschiedlichen Gehgeschwindigkeiten pro Minute tatsächlich verbraucht wurde, hatte einige unerwartete Erkenntnisse. Forscher der University of Colorado in Boulder haben bestätigt, dass Menschen mehr Kalorien pro Meile verbrennen, wenn sie sehr gemächliche 2 Meilen pro Stunde laufen, als wenn sie mäßige bis zügige 3 bis 6 Meilen pro Stunde laufen.
Auch der Forscher Ray Browning stellte ein überraschendes Ergebnis fest:Übergewichtige Menschen haben ihre Körperbewegungen so verändert, dass sie energieeffiziente Spaziergänger sind. Während sie mehr Kalorien pro Meile verbrennen, weil sie mehr Gewicht über diese Distanz bewegen, der Kalorienverbrauch pro Pfund Körpergewicht war ähnlich wie bei schlanken Menschen
Warum verbrennen Sie bei niedriger Geschwindigkeit mehr Kalorien?
Wenn du langsam gehst, Sie verlieren die Effizienz, bereits in Bewegung zu sein – Schwung, als ein Schritt ist das Sprungbrett zum nächsten Schritt. Dadurch arbeiten Ihre Muskeln mit jedem Schritt ein wenig härter. Sie sind keine effiziente Gehmaschine, wenn Sie mit einer geringeren als der natürlichen Schrittfrequenz gehen.
Jedoch, Es ist wichtig zu beachten, dass Sie, wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum (z. B. 30 Minuten) gehen möchten, weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie schneller gehen würden, da Sie eine kürzere Strecke zurücklegen. Das ist, Sie könnten mehr Kalorien pro Meile verbrennen, aber du wirst weniger Meilen laufen. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen und Sie in der Lage sind, schneller zu gehen, dann ist ein schnelleres Tempo effektiver
Aber das bedeutet nicht, dass langsames Gehen keinen Wert hat. Wenn Sie langsames Gehen durch eine eher sitzende Aktivität ersetzen, dann kann die Kalorienerhöhung hilfreich sein. Zum Beispiel, wenn Sie während Ihres Arbeitstages normalerweise an einem Schreibtisch sitzen, aber entscheiden Sie sich stattdessen für ein paar Stunden langsam mit einem Laufbandtisch zu gehen, Sie werden mehr Kalorien verbrennen.
Langsameres Gehen schont die Gelenke
Eine weitere gute Nachricht ist, dass langsameres Gehen auch die Belastung der Kniegelenke um 25 Prozent reduziert. Dies kann ein wichtiger Faktor sein, da übergewichtige Menschen ein Trainingsprogramm absolvieren, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu verringern. "Die Botschaft lautet, dass durch langsameres Gehen, Übergewichtige können mehr Kalorien pro Meile verbrennen und das Risiko von Arthritis oder Gelenkverletzungen verringern. “, sagte Ray Browning in einer Pressemitteilung.
Gehen Sie mit Fitnessstöcken langsamer und verbrennen Sie mehr Kalorien
Wenn Sie sich während eines Gehtrainings herausfordern möchten, aber nicht schneller gehen können, Sie können versuchen, mit Stöcken zu gehen. Das Gehen mit Fitnessstöcken hat einen ähnlichen Effekt, Es verbrennt mehr Kalorien pro Meile und entlastet gleichzeitig die Knie und Gelenke. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich mittlerer Intensität erhöhen möchten, aber Schwierigkeiten haben, dies bei Ihrer üblichen Gehgeschwindigkeit zu tun, Das Hinzufügen von Polen kann die Antwort sein
Fügen Sie schonendes Cardio-Training hinzu, um die Herzfrequenz zu erhöhen
Langsameres Gehen hat einen Nachteil; Es gibt nicht den aeroben Trainingseffekt, der durch schnelles Gehen erzeugt wird, um die Herzfrequenz in den Bereich mit mittlerer bis starker Intensität zu erhöhen, der empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken zu verringern. Browning empfiehlt, andere Aktivitäten mit geringerer Intensität wie Schwimmen, Radfahren, Schrittroutinen, und elliptische Trainingseinheiten
Wenn du gehst, Entdecken Sie ein Tempo, in dem Sie sich am wohlsten fühlen und wie Sie leichter und länger gehen können. Das ist Ihr natürliches Tempo. Sich zu zwingen, langsamer oder schneller zu gehen, wird sich unnatürlich anfühlen. Wenn Sie beschleunigen möchten, tun Sie dies zunächst nach und nach und nur für einige Minuten.
