Sollten Sie einen Laufband-Schreibtisch bei der Arbeit verwenden?

Den ganzen Tag am Computer oder Schreibtisch zu sitzen ist in vielerlei Hinsicht schlecht für Sie. Mehr und mehr, wir hören, wie das Sitzen unsere Gesundheitsrisiken erhöht. Ist eine Lösung, Ihren Computerarbeitsplatz auf ein Laufband zu stellen und den Tag während der Arbeit zu beschleunigen?

Gewichtsverlustpotenzial

Eine kleine Studie mit 15 fettleibigen Büroangestellten ließ sie an einem vertikalen Computerarbeitsplatz auf einem Laufband mit einer langsamen Geschwindigkeit von 1,6 km pro Stunde laufen und arbeiten. Sie verbrannten zusätzlich 100 Kalorien pro Stunde.

Wenn sie den Laufbandarbeitsplatz 2 bis 3 Stunden am Tag benutzt haben, die Forscher schätzten, dass sie zwischen 20 und 30 Kilogramm pro Jahr verlieren könnten. Das ist eine extreme Schätzung, was davon ausgeht, dass sie die Kalorien nicht mit einem zusätzlichen Snack oder einem kalorienreichen Getränk ausgeglichen haben.

Die tatsächliche Gewichtsabnahme über ein Jahr mit einem Laufbandtisch wurde in einer Studie aus dem Jahr 2013 untersucht. Sie folgten 36 Probanden, die durchschnittlich eine Stunde am Tag einen Laufbandtisch benutzten, durchschnittlich 1,4 Kilogramm (3,1 Pfund) verlieren. Die fettleibigen Probanden nahmen mehr ab – durchschnittlich 3,4 Kilogramm (7,5 Pfund). Das ist realistischer und zeigt, was in der realen Welt mit größerer Wahrscheinlichkeit passiert.

Gehplan zur Gewichtsreduktion

Verwenden eines Laufband-Schreibtischs

Langsames Gehen mit nur einer Meile pro Stunde ist der Schlüssel zur Verwendung eines Laufband-Schreibtischs für längere Zeit während der Arbeit. Ein normales Schritttempo auf einem Flur oder einer Straße beträgt 2,5 bis 4 mph. Das langsame Gehen kann ein wenig Übung erfordern.

Diejenigen, die das Laufband benutzen, müssen das richtige Schuhwerk haben, um weitere Probleme zu vermeiden, wie zum Beispiel richtige Lauf- oder Laufschuhe anstelle von Absätzen. Kleid Sandalen, Flip Flops, oder Anzugschuhe.

Es ist am besten, Ihre Zeit langsam mit einem Laufband-Schreibtisch zu erhöhen. Beginnen Sie in der ersten Woche ein- oder zweimal täglich mit jeweils 15 Minuten. Sehen Sie, wie Sie es tolerieren. Nach einigen Tagen, füge jede Stunde von fünf Minuten kürzere Kämpfe hinzu, das wird Ihre Sitzzeit unterbrechen.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, Erhöhen Sie die Dauer der Anwendung in der zweiten und dritten Woche um 20 Minuten und zweimal täglich 30 Minuten. Wenn das gut geht, die Dauer jeder Anwendung in der dritten und vierten Woche weiter erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Arbeitsfläche und Ihr Computer in der richtigen Höhe aufgestellt sind. Ergonomie ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Schulter, Nacken, und Rückenprobleme, und richtige Haltung ist wichtig. Wenn Sie sich über die Tastatur beugen, Sie werden neben schlechten Sitzgewohnheiten auch schlechte Gehgewohnheiten entwickeln.

Optionen

Laufbandhersteller haben mit Laufbändern reagiert, die unter Stehpulte passen, sowie Laufbänder mit einer Tischoberfläche anstelle einer geneigten Konsole.

Lifespan verkauft eine Vielzahl von Laufband-Schreibtischen und Laufband-Sockeln, die Sie unter Ihrem eigenen Stehpult verwenden können. Der Laufband-Schreibtisch Lifespan TR 1200-DT wurde bei unseren Readers' Choice Awards zwei Jahre in Folge zum besten Budget-Laufband gewählt. Ihr TR5000 DT5 gilt als Best Buy bei TreadmillDoctor.com für Laufband-Schreibtische.

Manuelle vs. motorisierte Laufbandtypen

Mach es selbst

Wenn Sie bereits ein Heimlaufband und einen Tablet- oder Laptop-Computer besitzen, Sie können mit langsamem Gehen experimentieren, während Sie am Computer arbeiten. Wenn Sie den Bildschirm nicht im richtigen Winkel sehen können, wenn Ihr Computer auf der Laufbandkonsole steht, Suchen Sie nach einem Stehpult oder Tisch (wie einem Nachttisch im Krankenhaus), der die richtige Höhe hat und über das Laufband hinausragt.

Jay Buster schrieb über den Bau und die Verwendung eines Laufband-Schreibtischs und das Abnehmen von 16 Pfund in vier Monaten. Sein Blog für Laufband-Schreibtisch zeigt, wie er für nur 49 US-Dollar (ohne die Kosten des Laufbands) einen zu bauen. Jay hat Links zu anderen Blogs von denen, die beim Rechnen laufen und viele Folien darüber, wie andere ihre eigenen Laufband-Schreibtische gebaut haben.

Intervall-Gehen zur Gewichtsreduktion

Betrachten Sie stattdessen einen Fahrradschalter

Mein Trainer, Römisch, dachte, ein Liegerad-Schreibtisch wäre eine viel bessere Idee, für Ergonomie und Körperhaltung. Es würde auch die Muskeln trainieren, die am meisten Cross-Training benötigen, für jemanden, der bereits ein Fitness-Walker war.

Ich habe zuerst den FitDesk ausprobiert, Dies ist eher ein Standard-Fahrrad-Setup mit einer Schreibtischfläche für einen Laptop oder andere Arbeiten. Aber ich bevorzuge den DeskCycle-Untertischtrainer, den ich sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit unter einem normalen Schreibtisch verwende.

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Leserbewertungen von Laufband-Schreibtischen

Wir haben unsere Leser gebeten, uns von ihren Erfahrungen mit Laufband-Schreibtischen zu erzählen.

TrekDesk

Josh Simms:Ich benutze den TrekDesk Treadmill Desk seit mehr als einem Jahr und muss sagen, dass es die beste Investition in Gesundheit ist, die ich je getätigt habe. Ich hatte zu Hause ein Laufband, das wir nie benutzt haben. Die Langeweile, die ich auf einem Laufband verspüre, machte es mir unmöglich, es zu benutzen.

Dann habe ich den TrekDesk gefunden. Es war viel günstiger als die anderen Modelle und ermöglichte mir die doppelte Nutzung meines Laufbands. Ich habe den Schreibtisch in meinem Büro durch den TrekDesk ersetzt und gehe und stehe seitdem. Ich schlafe besser, Ich habe abgenommen. Ich habe keine Schuldgefühle mehr, weil ich ein Training im Fitnessstudio verpasst habe, und ich habe mehr Zeit am Tag für meine Familie. Ich bin ein großer Fan des TrekDesk.

TreadDesk

Jennifer:Ich habe an einem Stehpult gearbeitet, das mein Mann vor über einem Jahr gebaut hat, aber erst im März dieses Jahres fing ich an, an meinem Schreibtisch herumzulaufen. Ich laufe auf einem TreadDesk-Laufband, das perfekt zu meinem Stehpult passt. Ich schiebe es einfach darunter und es hat ein kleines Bedienfeld, das auf meinem Schreibtisch sitzt.

Normalerweise laufe ich jeden Tag mindestens 3 Stunden mit 1,5 Meilen pro Stunde, wobei die längste 6 Stunden beträgt. Ich werde nie wieder den ganzen Tag sitzen und glaube, dass es nur eine Frage der Zeit ist, bis sich das wirklich durchsetzt. Die mentalen Vorteile, die ich erlebt habe (kreativer, verbesserte Stimmung, gesteigerte Produktivität und keine Müdigkeit mehr) überwiegen die körperlichen Vorteile des Abnehmens.

Jay:Ich habe 2008 einen TreadDesk gekauft und er hat mein Leben verändert. Schwierigkeiten beim Abnehmen und Schmerzen im unteren Rücken nach einem Unfall, Ich suchte verzweifelt nach einer Möglichkeit, weiterhin im Home-Office zu arbeiten und gleichzeitig beide Probleme anzugehen. Der TreadDesk ermöglicht es mir, zu sitzen oder aufzustehen und zu gehen, was zu dieser Zeit kein anderes Produkt tat (ich weiß nicht, ob es jetzt andere tun).

Ich habe seit dem Kauf 28 kg abgenommen und arbeite jetzt schmerzfrei. Die Fähigkeit, während der Arbeit aufzustehen und zu gehen, verschaffte meinen Schmerzen im unteren Rücken eine sofortige Linderung.

Ich kann jedem, der den ganzen Tag an einen Schreibtisch gefesselt ist, einen Laufband-Schreibtisch wärmstens empfehlen.

Surf Regal

Robin:Ich habe das Surf Shelf gekauft, um es auf mein Laufband zu legen. Ich hoffe, dass es mir hilft, mein Laufband in einen Walking Desk umzuwandeln. Bisher, so gut! Es war einfach zu installieren, mit hilfreichen Fotos und Zeichnungen, sowie Optionen je nachdem welchen Maschinentyp ich hatte.

Es sitzt in einem komischen Winkel, als ich es zum ersten Mal installiert habe, aber als ich auf dem Laufband war und den Laptop angeschlossen hatte, es war in Ordnung zum Tippen. Ich habe die Art von Laufband, bei der ich das Regal leicht verschieben muss, um das Laufband ein- und auszuschalten.

Hausgemacht

ArthurRW:Ich habe ein Holzregal gebaut, das als Bücherregal begann, aber die richtige Höhe und Position für den Laptopzugriff auf dem Laufband hat. Ich mache nicht viel Computerarbeit auf dem Laufband, aber ich benutze den Laptop als DVD-Player und schaue Filme beim Gehen. Der einzige Nachteil ist, dass ich mich so auf den Film einlasse, dass ich zusätzliche Zeit auf dem Laufband mache.

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