Herzfrequenzkontrolle für Laufband-Workouts

Herzfrequenzsteuerung und Herzfrequenzmonitore sind bei vielen Trainingsgeräten beliebt, darunter Laufbänder, Ellipsentrainer, und stationäre Fahrräder. Erfahren Sie, wie Sie diese Funktionen verwenden, um ein besseres Training zu erzielen.

Die Unterschiede zwischen einem Herzfrequenzmesser und einer Herzfrequenzsteuerung umfassen:

• Herzfrequenz-Messgerät :Ein Laufband mit Herzfrequenzmesser misst Ihre Herzfrequenz, indem es mit Pulssensoren an den Seitenschienen oder einem Brustgurtsensor verbunden wird. Es liefert Ihnen Daten, steuert aber nicht Ihr Training.
• Herzfrequenzkontrolle :Die Herzfrequenzsteuerung bestimmt den Umfang Ihres Trainings, indem sie die Belastung Ihres Laufbands steuert. Die Geschwindigkeit und Steigung ändern sich basierend auf Ihrer Herzfrequenz, um Ihre Anstrengung auf dem für das Training gewünschten Niveau zu halten.

Warum Sie ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung verwenden sollten

Um ein optimales Training zu erhalten, Es ist wichtig, Ihr Training zu beschleunigen. Sie möchten, dass Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum auf der richtigen Intensitätsstufe bleibt. Wenn Ihre Herzfrequenz zu hoch wird, Ihre Aktivität kann kontraproduktiv werden. Wenn es zu niedrig ist, Sie erhalten keine wesentlichen gesundheitlichen Vorteile.

Aus diesem Grund ist die Überwachung und Kontrolle Ihrer Herzfrequenz eine der effektivsten Methoden für das Fitnesstraining. Dies gilt insbesondere, wenn kardiovaskuläre Ziele angestrebt werden. Ob Sie ein paar Pfunde verlieren möchten, für einen Marathon trainieren, oder fühlen Sie sich einfach wohl, Herzfrequenztraining und -kontrolle können Ihr Training optimieren.

Handgriff vs. kabellose Herzfrequenzkontrolle

Es gibt zwei Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu messen:wobei Wireless diejenige ist, die am sinnvollsten ist:

• Handgriffsteuerung :Laufbänder mit Handgriff-Herzfrequenzsteuerung erfordern das Festhalten an den Sensoren an den Seitengittern. Es ist umständlich zu laufen, und zum Joggen einfach nicht machbar. Das Festhalten an den Handläufen ist schlecht für die Gehhaltung und wird nicht entmutigt.
• Kabellose Kontrolle :Mit drahtloser Steuerung, du befestigst einen Sensorgurt um deine Brust, die Ihre Herzfrequenz an die Konsole überträgt. Dies, im Gegenzug, steuert die Intensität Ihres Trainings, indem Sie Ihr Cardio-Training innerhalb einer vorbestimmten Herzfrequenz halten.

In die Zone kommen

Sally Edwards, Autor von "The Heart Rate Monitor Guidebook", " diskutiert den Wert des Herzzonentrainings. Es funktioniert sowohl für 20-jährige Sportler als auch für 70-jährige mit Herzproblemen. Ziel ist es, in eine bestimmte Belastungszone zu gelangen, jedes davon hat unterschiedliche Vorteile. Die Herzfrequenz in jeder Zone ist ein Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz, die je nach Alter und Geschlecht variiert. Sie können eine Zielherzfrequenztabelle überprüfen, um die entsprechende Herzfrequenz für Ihr Alter anzuzeigen. Sie identifiziert fünf Herzfrequenzzonen:

• Die gesunde Herzzone :50 % bis 60 % Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist ein Safe, bequeme Zone, die durch einen einfachen Spaziergang erreicht wird. Dies ist die beste Zone für Menschen, die gerade mit dem Training beginnen. Es wurde gezeigt, dass diese Zone dazu beiträgt, Körperfett zu reduzieren, Blutdruck, und Cholesterin.
• Die gemäßigte Zone :60 % bis 70 % Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone bietet die gleichen Vorteile wie die Zone des gesunden Herzens, ist aber intensiver und verbrennt insgesamt mehr Kalorien. Diese Zone wird durch eine schnellere Gehgeschwindigkeit oder ein langsames Joggen erreicht.
• Die aerobe Zone :70 % bis 80 % Ihrer individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone verbessert Ihr Herz-Kreislauf- und Atmungssystem und stärkt Ihr Herz. Dies wird durch stetiges Joggen erreicht.
• Die anaerobe Schwellenzone :80 bis 90 Prozent deiner individuellen maximalen Herzfrequenz. Dies ist eine Zone hoher Intensität, die durch einen "brennenden" Lauf erreicht wird.
• Die Redline-Zone :90 bis 100 Prozent deiner individuellen maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist das Äquivalent zum Vollauslaufen und wird oft beim Intervalltraining verwendet. Dieser Bereich ist mit Vorsicht zu genießen und kann bei längerer Dauer zu Verletzungen führen.

Edwards schlägt vor, dass Sie nach der Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz Sie können Ihre Fitness verbessern, indem Sie in verschiedenen Zonen trainieren. Sie wechseln sich in diesen Zonen ab, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu steigern und Ihr Trainingsprogramm zu variieren. Dies wird als Herzzonentraining bezeichnet.

Herzfrequenz-Training auf dem Laufband

Je nach Laufbandmodell, Sie können entweder die Herzfrequenzsteuerung eine konstante und gezielte Herzfrequenz beibehalten lassen, oder Sie können es auch für Intervallherzfrequenzen einstellen, Training in verschiedenen Zonen. Sie können das Laufband für gewünschte Trainingseinheiten programmieren, die die Herzfrequenz an Ihre gewünschten Ziele anpassen.

Die mit Herzfrequenzsteuerung verfügbaren Programme können variieren. Einige Laufbänder sind mit nur einem Herzfrequenzprogramm ausgestattet, während High-End-Modelle eine Vielzahl von Programmen wie Bergtraining, Intervalle, und extreme Herzfrequenz.

Wenn Sie Gewicht verlieren und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, es kommt alles auf deine Herzfrequenz an. Die Überwachung Ihres Herzens und das Training innerhalb der Zonen verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit. Wenn Sie in hochwertige Fitnessgeräte investieren möchten, Berücksichtigen Sie die Herzfrequenz-Kontrollfunktion.

Die Herzfrequenzkontrolle wird zu Ihrem persönlichen Trainer. Indem Sie Ihre Herzfrequenz überwachen und Ihr Training entsprechend anpassen, Sie bleiben innerhalb Ihres gewünschten Ziels und vermeiden Über- oder Unteranstrengung. Es bringt Ihr Laufbandtraining auf ein optimales Niveau.

Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Er kann Ihnen dabei helfen, eine sichere und gesunde Herzfrequenzzone zu bestimmen, die Sie anfänglich beibehalten können.

Möglicherweise haben Sie in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung zur Verfügung. Sie können auch ein Laufband mit Herzfrequenzsteuerung kaufen.