Widerstandssprint-Drills zur Steigerung der Geschwindigkeit

Eine der besten Möglichkeiten für jeden Athleten, seine Beschleunigung zu steigern. Höchstgeschwindigkeit, und Agilität bedeutet, das Sprinten gegen Widerstand zu üben. Diese Trainingstechnik gibt es schon seit Jahrzehnten, aber Fortschritte bei Ausrüstung und Ausrüstung machen die Methoden zum Üben von Sprint-Widerstandsübungen weiter verbreitet, sicher und macht noch mehr Spaß. Ob Sportler oder Trainer, Vielleicht möchten Sie eine Vielzahl der folgenden Sprint-Übungen mit Widerstand zu Ihrer Trickkiste hinzufügen.

Warum Sprint gegen Widerstand?

Der Hauptgrund für diese Übungen besteht darin, den Athleten zu helfen, funktionelle Kraft aufzubauen, um schnellere Beschleunigungen zu erzielen und eine höhere Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Widerstandstraining hilft Athleten, ihr Geschwindigkeits-zu-Kraft-Verhältnis zu erhöhen, was ihre Fähigkeit verbessert, während Sprintstarts mehr Kraft zu erzeugen. oder bei schnellen Beschleunigungen während des Laufens. Klingt kompliziert, aber es ist ein ziemlich einfaches Konzept. Je mehr Kraft ein Athlet beim Abstoßen auf den Boden entwickelt, desto schneller werden sie sich vom Boden wegbewegen. Es ist der Schlüssel zum Sprinten.

Wie bei anderen Formen des Krafttrainings, Der beste Weg, um Muskeln aufzubauen, besteht darin, sie zu überlasten, indem man sie bis zur Ermüdung trainiert und sie dann ausruhen und wieder aufbauen lässt. Das wird normalerweise im Kraftraum gemacht und das funktioniert gut. Eigentlich, Kniebeugen und Kreuzheben sind ideal, um Kraft aufzubauen. Aber Kraftraumtraining baut nicht immer funktionelle Kraft auf, und es bedeutet nicht immer mehr Geschwindigkeit auf dem Feld. Aufbau funktionaler Stärke, Kraft und Geschwindigkeit erfordern, dass ein Athlet die gleichen Muskeln in den gleichen Bewegungsmustern wie beim Sport verwendet. Es ist nicht immer einfach, Möglichkeiten zu finden, die Muskeln bei der Ausführung der Bewegung während eines Sports zu überlasten. Zwei der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, bestehen darin, entweder das Körpergewicht des Athleten mit Hilfe von Gewichtswesten zu erhöhen oder der Bewegung Widerstand zu verleihen. Einige der besten Möglichkeiten, den Bewegungswiderstand zu erhöhen, sind die Verwendung von Gewichtsschlitten, Fallschirme, Hügel, Treppen und sogar Sand.

Wie man gegen Widerstand sprintet

Der wichtigste Faktor einer erfolgreichen sprintresistenten Trainingsübung besteht darin, den Widerstand des Athleten zu erhöhen, ohne die gute Laufmechanik und -form zu verändern. Hier gehen Sportler und Trainer bei den Trainingsprinzipien oft etwas schief. Um die richtige Form zu bewahren, Ein Athlet muss extrem langsam Widerstand leisten und auf Veränderungen in der Form achten. Sobald die Laufform kompromittiert wird, die Wirkung dieser Art von Training wird verringert. Eine Faustregel ist, nicht mehr als 10 Prozent Widerstand hinzuzufügen und sicherzustellen, dass die Belastung den Athleten nicht um mehr als 5 Prozent von seinem Maximum verlangsamt. widerstandslose Geschwindigkeit.

Speed-Fallschirm-Sprints

Das Sprinten mit einem Fallschirm, der über ein Gurtzeug am Athleten befestigt ist, ist eine großartige Möglichkeit, Sprintübungen mit Widerstand zu beginnen. Diese Fallschirme können wenig oder viel Widerstand leisten und beeinträchtigen selten die Laufform. Lassen Sie einen Partner den Fallschirm zu Beginn des Sprints halten, damit der Fallschirm richtig aufgeblasen wird. Speed-Fallschirme erzeugen eine Überlastung der Muskeln, die während des Sprints zum Sprinten verwendet werden. Je schneller der Sprint, je mehr Widerstand erzeugt wird, so erzeugen Fallschirme einen gleichmäßigen und stetigen Widerstand. Allgemeine Empfehlungen sind, 20 bis 50-Yard-Sprints zu verwenden, die für drei bis zehn Wiederholungen mit einer langen Pause zwischen den Sprints wiederholt werden. Einige Trainer lassen den Athleten den Fallschirm nach 20 Metern loslassen, um zusätzliche Geschwindigkeitsschübe zu erzeugen.

Gewichtsschlitten-Sprints

Die Verwendung eines Gewichtsschlittens oder das Ziehen von Gewichten während des Sprints führt zu einer konstanten Belastung der Muskeln, die für Beschleunigungs- und Höchstgeschwindigkeitssprints verwendet werden. Es ist im Grunde eine Mischung aus Sprintübungen und Krafttraining. Wenn es richtig mit der richtigen Form gemacht wird, Gewichtsschlitten sind ein großartiges Trainingsgerät. Der Grundaufbau der Bohrer ist der gleiche wie beim Einsatz eines Speed-Fallschirms. Die meisten Gewichtsschlitten sollten auf Gras oder Rasen gezogen werden. und die Gewichtsmenge sollte variiert werden, um den Oberflächenwiderstand aufzunehmen. Wieder, Verwenden Sie nicht so viel Gewicht, dass Ihre Geschwindigkeit über die gleiche Distanz um mehr als 5 Prozent von Ihrer normalen Sprintgeschwindigkeit abfällt.

Sprints mit Gewichtsweste

Gewichtswesten können den Widerstand auch bei Sprintübungen erhöhen. Solange Form und Geschwindigkeit beibehalten werden, Die meisten Sportler können mit einer gut sitzenden Weste gute Ergebnisse erzielen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Gewichtsweste beim Treppen- oder Berglauf zu tragen. oder beim Üben von Sprung- und Landeübungen. Geschwindigkeitssportler beginnen normalerweise mit nicht mehr als fünf bis acht Pfund Gewicht. Das Üben von Geschicklichkeitsübungen während des Tragens der Westen hilft auch dabei, Kraft und Stärke durch eine Vielzahl von sportspezifischen Bewegungsmustern aufzubauen.

Treppen- und Berglauf-Sprints

Wenn Sie eine begrenzte Ausrüstung haben, Hügel- und Treppenübungen können auch ein gutes Sprinttraining mit Widerstand bieten. Es kann zwar nicht die Bewegungsmuster einer bestimmten Sportart nachahmen, aber Es wird eine Überlastung des ganzen Körpers erzeugen und einem Athleten helfen, funktionelle und dynamische Kraft und Kraft aufzubauen. Beginnen Sie langsam, um Verletzungen oder verzögert einsetzende Schmerzen zu vermeiden. und bauen Sie nach und nach Intensität und Zeit auf. Nutzen Sie die Rückkehrphase als Erholung, anstatt wieder nach unten zu sprinten. Die Wiederholungen variieren je nach Länge der Treppe, Arbeiten Sie also mit Ihrem Trainer zusammen, um die beste Routine zu bestimmen.

Sandsprints

Sand ist eine der schwierigsten Oberflächen, um Sprintübungen zu üben. Je weicher der Sand, desto mehr Kraft muss ein Athlet aufbringen, um sich vorwärts zu bewegen. Es braucht auch mehr Energie, mehr Ausgeglichenheit, und mehr Festigkeit als eine harte Oberfläche. Der Nachteil von Sandsprints ist, dass es aufgrund der Gleitbewegung der Oberfläche fast unmöglich ist, die richtige Laufform beizubehalten. So, während es ein Killer-Workout ist, und wird Geschwindigkeit und Kraft aufbauen, es ist nicht für alle Athleten ideal. Für ultra-intensive Sportler, Erwägen Sie, Sandhill-Sprints hinzuzufügen, und dann bereite dich darauf vor zu leiden.