Laufen wird von Millionen von Menschen genossen, weil es gut für Körper und Geist ist und sehr wenig Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Laufschuhe und die Bereitschaft, durchzustarten.
Überblick
Laufen mag so einfach erscheinen, dass die Vorbereitung auf eine Laufroutine albern klingen mag. Aber indem du ein paar Grundlagen über den Sport erlernst – wie die verschiedenen Laufarten und verschiedene Ausrüstungsoptionen – kannst du deinen Spaß steigern und dein Training effektiver gestalten.
In diesem Ratgeber finden Sie viele Informationen, von Sicherheitsvorkehrungen bis hin zu Ernährungstipps und mehr. Es sind wahrscheinlich mehr Informationen, als Sie für Ihren ersten Lauf benötigen. Sie können diese Seite mit einem Lesezeichen versehen und bei Bedarf erneut aufrufen, um Ihre Laufreise zu leiten.
Leistungen
Die Mehrheit der Leute, die nebenbei laufen, tun es für die körperliche, Sozial, und psychische Vorteile, die es mit sich bringt.
Laufen ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen und Herz-Kreislauf-Ausdauer aufzubauen. es hilft, deine mentale Stärke zu steigern, und wenn du draußen läufst, Sie profitieren vom Kontakt mit der Natur, die Stress abbauen können, Angst lindern, Steigern Sie Ihre Stimmung, und andere gesundheitliche Vorteile bieten, laut einer Studie aus dem Jahr 2017.
Laufen hat auch eine niedrige Einstiegsschwelle – du brauchst keine schicke Ausrüstung, es ist relativ günstig, und Sie können es fast überall tun. Es ist auch eine Aktivität, die viele Jahre umfasst; Es ist nie zu spät, mit dem Laufen zu beginnen. Viele Menschen, die mit dem Sport begonnen haben, tun dies in ihren 50ern, 60er, und sogar 70er.
Hier sind einige der vielen anderen Gründe, warum Menschen sich für das Laufen entscheiden:
Laufen ist ein Sport, der Familien zusammenbringen kann. Zum Beispiel, einige Familien nehmen an Benefiz-Läufen teil, oder einfach gemeinsam joggen, um wertvolle Zeit zu verbringen, um gesunde Werte zu fördern. Kinder, die an Laufprogrammen teilnehmen, lernen, Hindernisse zu überwinden und durchzuhalten.
Laufen kann auch ein gesunder Urlaub sein. Viele Unternehmen bieten laufspezifische Ferien an Reisezielen auf der ganzen Welt an. Läufer aller Niveaus sind willkommen, um touristische Ziele zu erkunden, historische Stätten, und Nationalparks durch Trainingslager oder Rennen, die von Ferienlaufunternehmen organisiert werden.
Typen
Während Laufen ein ziemlich einfacher Sport zu sein scheint, Es gibt verschiedene Arten des Laufens, die Sie vielleicht erkunden möchten. Die meisten Läufer betreiben eine oder mehrere der folgenden Laufarten
Straßenlauf
Eine der beliebtesten Arten des Laufens wird einfach Straßenlauf genannt. Dazu gehört das Laufen auf befestigten Straßen, Wege, und Gehwege. Es ist die bequemste Art des Laufens und die Art, an der die meisten Läufer irgendwann während ihres Trainings teilnehmen. Es ist auch eine der einfachsten Möglichkeiten, Ihr Laufprogramm zu starten – alles, was Sie tun müssen, ist aus der Tür zu treten und sich zu bewegen.
7 Wege sicher unterwegs zu seinLaufband läuft
Eine großartige Alternative zum Laufen im Freien ist das Laufen auf dem Laufband. Laufen auf einem Laufband ist eine kluge Wahl, wenn das Wetter schlecht ist. Aber diese Art des Laufens ist auch (meist) einfacher als das Laufen im Freien und kann die Gelenke schonen.
Die meisten Laufbänder ermöglichen es den Läufern, ihr Tempo zu ändern, Neigung, und Widerstand, damit sie das Laufen im Freien simulieren und ihr Training variieren können, um Langeweile zu vermeiden. Mit einer App wie Zwift kannst du sogar ein Rennen auf einem Laufband laufen lassen.
Eine Einführung in das Laufen auf dem LaufbandRennen
Einige Läufer genießen den Nervenkitzel und die Konkurrenz, wenn sie an Rennen teilnehmen, auf Straßen, Wanderwege, und Spuren. Rennveranstaltungen variieren in der Distanz von 5 km bis hin zu Halb- oder Vollmarathons und sogar Ultramarathons mit einer Dauer von 100 Meilen oder mehr.
Die überwiegende Mehrheit der Menschen nimmt an Rennen teil, um nicht zu gewinnen (oder auch nur zu nahe zu kommen), sondern ein persönliches Ziel zu setzen und es zu erreichen. Viele ehemalige Couch-Potatoes sind nach dem Training für ihr erstes Straßenrennen vom Sport begeistert.
10 Tipps für dein erstes RennenTrailrunning
Für diejenigen, die es lieben, die Landschaft und die friedliche Umgebung während des Trainings zu genießen, Trailrunning ist eine gute Option. Trailrunning findet in der Regel auf Wanderwegen unterschiedlichen Terrains statt, von Wüsten zu Bergen. Trailrunner können Wurzeln schlagen, über Baumstämme klettern, durch Bäche laufen, oder steile Hügel überqueren.
Bleiben Sie sicher, wenn Sie auf Wegen und Straßen laufenLaufen verfolgen
Track-Events umfassen kürzere Distanzrennen wie den 50-Yard-Lauf, 100, 200, und 400-Meter-Sprints, Hürden, und andere. Das Training zum Laufen auf der Strecke beinhaltet oft gezielteres Schnelligkeitstraining und weniger Ausdauerlauf im Freien.
Sie können auch an Rennen teilnehmen. Bahnrennen können bis zu 55 Meter (Hallenbahn) und bis zu 25 Runden auf einer Outdoorbahn (10, 000 Meter)
Einige Straßen- und Trailläufer laufen aus Sicherheits- und Bequemlichkeitsgründen gelegentlich auf einer Strecke. Auf einer Spur, Sie müssen sich keine Sorgen um Autos machen, Radfahrer, oder Tiere, und es ist einfach zu messen, wie weit Sie laufen.
Die Strecke ist auch ein großartiger Ort für Läufer, die für Rennen trainieren, um an gezielten Geschwindigkeitstrainings zu arbeiten, sobald Sie bereit sind, das Tempo zu erhöhen. Versuchen Sie es mit einer Intervall-Session in Ihrer örtlichen Gemeinde oder auf der Highschool-Strecke.
Etikette und Sicherheitsregeln für das Laufen auf einer StreckeEinstieg
Egal, ob Sie neu im Laufen sind oder nach einer langen Pause wieder damit anfangen, Es ist wichtig, einfach zu beginnen und sich allmählich aufzubauen, um Verletzungen zu vermeiden. Hier sind einige Tipps für den richtigen Einstieg.
Holen Sie sich eine medizinische Unbedenklichkeitsbescheinigung
Wenn Sie seit mehr als einem Jahr sesshaft sind, Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Laufprogramm beginnen. Während Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine neue Übungsgewohnheit unterstützen wird, er oder sie kann einige Ratschläge und Vorsichtsmaßnahmen anbieten.
Ebenfalls, wenn Sie eine Verletzung hatten, wenn Sie Medikamente einnehmen, oder wenn Sie eine Krankheit behandeln, fragen Sie, ob es besondere Richtlinien gibt, die Sie befolgen sollten. Zum Beispiel, Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise einen Snack mit sich führen. Diejenigen, die bestimmte Blutdruckmedikamente einnehmen, müssen möglicherweise andere Methoden als eine Herzfrequenzuhr verwenden, um die Intensität zu überwachen.
In Schuhe und Ausrüstung investieren
Tragen Sie ein Paar Laufschuhe, die bequem passen und die richtige Art von Schuhen für Ihren Fuß und Ihren Laufstil sind. Besuchen Sie ein Lauffachgeschäft, um die besten Schuhe für Sie zu finden.
Während Sie dort sind, Vielleicht möchten Sie technische Ausrüstung wie Laufshorts, Spitzen, oder Strumpfhosen aus leichten, feuchtigkeitsableitenden Fasern. Während diese Kleidungsstücke zum Laufen nicht notwendig sind, Sie helfen Ihnen, beim Training trocken und bequem zu bleiben.
Bleib sicher
Machen Sie maßvolle Schritte, um Ihren Körper sicher und verletzungsfrei zu halten. Zuerst, Machen Sie auch ein Aufwärmen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Gehen oder joggen Sie 5 bis 10 Minuten lang, bevor Sie Ihre Intensität erhöhen. Sie können auch Aufwärmübungen wie dynamische Dehnungen oder Laufübungen hinzufügen.
Dann stellen Sie sicher, dass Sie die Sicherheitshinweise zum Laufen befolgen, zum Beispiel beim Fahren auf Straßen gegen den Verkehr zu fahren. Denken Sie auch beim Laufen immer daran, einen Ausweis mit sich zu führen, damit Sie im unwahrscheinlichen Fall eines Unfalls schnell identifiziert werden können.
Verwenden Sie die Run/Walk-Methode
Sie können Ihr Laufprogramm starten, indem Sie Ihre Läufe mit Gehintervallen kombinieren. Für viele neue Läufer Dies ist der einfachste Weg, Ausdauer mit weniger Belastung der Gelenke und einem überschaubaren Intensitätsniveau aufzubauen.
Beginnen Sie einfach mit einer Minute Laufen und einer Minute Gehen, und versuchen Sie dann, die Laufintervalle zu erhöhen. Wenn Sie sich wohler fühlen, schalten Sie auf alle um.
Tipps zur Verwendung der Walk/Run-MethodeMachen Sie es überschaubar
Ihr Lauftraining könnte am Anfang eine Herausforderung sein, aber sie sollten nicht so hart sein, dass man nie wieder laufen möchte. Bei jedem Training, bleibe bequem, Gesprächsgeschwindigkeit. Wenn Sie nicht in ganzen Sätzen sprechen können, langsamer. Wenn du alleine rennst, versuch mal mit dir selbst zu reden.
Atmen Sie durch Nase und Mund ein, damit Sie möglichst viel Sauerstoff bekommen. Versuchen Sie, tief in den Bauch zu atmen, um Seitenstiche oder Krämpfe zu vermeiden
Nach jedem Lauf, Kühlen Sie sich ab, indem Sie einfach joggen oder spazieren gehen. Einige sanfte Dehnungen danach helfen Ihnen, Muskelverspannungen zu vermeiden.
Strebe bei deinem neuen Laufprogramm eher nach Konsistenz als nach Geschwindigkeit oder Distanz. Erstellen Sie einen wöchentlichen Laufplan, um eine regelmäßige Laufgewohnheit zu erlangen.
Richtige Form
Laufen ist eine natürliche Bewegung, Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie bestimmte Aspekte Ihrer Laufform nicht verbessern können, um Ihr Erlebnis zu verbessern.
Die richtige Laufform kann dir helfen, ein effizienterer Läufer zu werden. Sie können lernen, Energie zu sparen, Verbessere dein Tempo, längere Strecken laufen, und reduzieren Sie Ihr Verletzungsrisiko, indem Sie auf verschiedene Elemente Ihrer Laufmechanik achten und diese optimieren.
Es gibt einige grundlegende Formularregeln, die Sie beachten müssen.
Üben Sie eine gute Körperhaltung
Halten Sie Ihre Körperhaltung aufrecht. Dein Kopf sollte gehoben werden, Dein Rücken sollte sich lang und groß anfühlen, und Schulterhöhe, aber entspannt. Achten Sie auf ein neutrales Becken. Achte darauf, dass du dich nicht in der Taille nach vorne oder hinten beugst (was manche Läufer tun, wenn sie müde werden).
Wenn Sie längere Strecken laufen, Achten Sie besonders auf Ihre Schulterposition. Sie können anfangen, sich zu bücken. Wenn die Schultern zu weit nach vorne gerundet werden, neigt die Brust dazu, die Brust zu straffen und die Atmung einzuschränken. Es hilft, nach vorne zu schauen. Konzentrieren Sie Ihre Augen etwa 10 bis 20 Fuß vor Ihnen auf den Boden.
Deine Arme sollten vom Schultergelenk (und nicht vom Ellbogengelenk) auf natürliche Weise hin und her schwingen. Der Ellbogen sollte um 90 Grad gebogen sein. An der richtigen Stelle, Ihre Hand sollte fast Ihre Hüfte streifen, während sie sich hin und her bewegt.
Ihre Hände sollten so entspannt wie möglich bleiben. Sie können Ihre Hände sanft umschließen oder einfach entspannen lassen, Ballen Sie sie nur nicht zu Fäusten, da dies zu Verspannungen in den Armen führen kann, Schultern, Und Nacken.
8 Schnellkorrekturen für das Ausführen von FormularenÜberwachen Sie Ihren Fußtritt
Die Art und Weise, wie Ihr Fuß auf dem Bürgersteig auftrifft, wird als Fußtritt bezeichnet. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie sich Ihr Fuß der Straße nähert. Du könntest auf deiner Ferse landen, in der Mitte deines Fußes, oder an den Zehen oder dem Vorfuß (Vorderfuß).
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie ein Zehenläufer oder ein Fersenläufer sind. Wenn du auf den Zehen landest, Sie sind ein Zehenläufer und können dadurch zu engen Waden kommen. Sie können auch Schienbeinschmerzen entwickeln.
Wenn du auf den Fersen landest, Du bist ein Fersenstürmer. Dies kann bedeuten, dass Sie zu weit gehen und Schritte unternehmen, die länger sind, als sie sein müssen. Dies kann Energie verschwenden und Verletzungen verursachen.
Viele Trainer schlagen vor, dass Sie versuchen sollten, in der Mitte Ihres Fußes zu landen. und dann bis vor die Zehen rollen. Sie können mit diesem Formular experimentieren, um zu sehen, wie es sich anfühlt.
Jedoch, Wenn Sie von Natur aus ein Zehenläufer oder ein Fersenläufer sind, ist es möglicherweise am besten nicht um deinen Schritt zu ändern. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es die Laufökonomie nicht verbessert, wenn Sie sich zum Laufen mit einem Mittel- oder Vorfußschlag zwingen. einen Aufprall beim Bodenkontakt nicht beseitigt, und verringert nicht das Risiko von laufbedingten Verletzungen.
So ändern Sie Ihren Fußtritt, um Verletzungen zu vermeidenErnährung und Flüssigkeitszufuhr
Du wirst schnell lernen, dass richtiges Essen und ausreichende Flüssigkeitszufuhr deine Läufe ausmachen oder brechen können.
Richtige Flüssigkeitszufuhr
Du verlierst Wasser durch Schweiß, ob es draußen kalt oder heiß ist, Also musst du vorher trinken, während, und nach deinen Läufen. Beim Laufen, Sie sollten auf Ihren Durst achten und trinken, wenn Sie Durst verspüren.
Wenn Sie nach einer allgemeinen Faustregel für den Flüssigkeitsverbrauch während Ihrer Läufe suchen, Sie sollten während Ihrer Läufe alle 20 Minuten 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit zu sich nehmen. Läufer, die schneller als acht Minuten laufen, sollten alle 20 Minuten sechs bis acht Unzen trinken.
Hier sind einige spezifische Trinktipps für längere Läufe oder Rennen:
Laufernährung
Was du vorher isst, während, und nach einem Lauf hat einen großen Einfluss auf deine Leistung und Erholung.
Merken Sie sich, jedoch, dass beim Laufen viele Kalorien verbrannt werden, es gibt Ihnen sicherlich keine Lizenz, alles zu essen, was Sie wollen. Einige neue Läufer lernen dies auf die harte Tour, wenn sie nach ein paar Monaten regelmäßigem Laufen tatsächlich an Gewicht zunehmen. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Weitere Tipps für die Ernährung vor und nach dem Lauf sind:
Motivation
Wenn Sie Ihr Laufprogramm zum ersten Mal starten, Sie werden sich wahrscheinlich über Ihr neues Engagement aufgeregt und energisch fühlen. Aber, Auf dem Weg werden Sie wahrscheinlich Herausforderungen erleben, und diese werden Ihre Motivation auf die Probe stellen.
Es gibt einige gängige Strategien, die Läufer anwenden, um motiviert zu bleiben. Zuerst, viele Läufer schließen sich einer Gruppe an. Unterschiedliche Laufgruppen sprechen unterschiedliche Läufertypen an. Es gibt Gruppen, die laufen, um für ein bestimmtes Rennen zu trainieren, Gruppen, die sich auf die sozialen Aspekte des Laufens konzentrieren, und sogar Gruppen, die für wohltätige Zwecke oder für eine gemeinsame Sache laufen.
So finden Sie eine LaufgruppeEine andere gängige Strategie ist es, mit Musik zu laufen. Das Anhören einer großartigen Playlist kann eine großartige Möglichkeit sein, um energiegeladen zu bleiben, vor allem bei langen Läufen. Jedoch, Denken Sie daran, dass die Verwendung von Kopfhörern während des Laufens einige Vor- und Nachteile mit sich bringt.
Ein großer Nachteil beim Laufen mit Kopfhörern besteht darin, dass es Ihre Fähigkeit einschränkt, Geräusche um Sie herum zu hören, und Ihre Sicherheit gefährden kann. Es kann hilfreich sein, einige Läufe mit Kopfhörern und andere ohne zu machen.
Darf man bei Rennen Kopfhörer tragen?Vielleicht möchten Sie auch ein Laufjournal starten. Das Führen eines Trainingsprotokolls hilft Ihnen, Ihre Höhen und Tiefen auszudrücken, die während Ihres Lauferlebnisses auftreten. Es ist auch ein großartiges Zeugnis für die harte Arbeit, die Sie geleistet haben. An den Tagen, an denen Sie sich nicht motiviert fühlen, Schauen Sie sich einfach alles an, was Sie erreicht haben, und Sie können die Energie für das Training aufbringen.
So verfolgen und protokollieren Sie Ihre AußenläufeZuletzt, Fülle dein Zuhause, Arbeitsplatz, oder Social-Media-Feed mit motivierenden Laufzitaten. Sich nur mit den Worten talentierter Läufer zu umgeben, kann sowohl erhebend als auch inspirierend sein.
50 motivierende Laufzitate über RennenLaufen bei kaltem Wetter
Während wir uns alle perfekt wünschen, kühles Laufwetter das ganze Jahr, Wir wissen, dass es viele Zeiten geben wird, in denen die Wetterbedingungen nicht ideal zum Laufen sein werden. Hier sind einige Empfehlungen, um bei jedem Wetter sicher zu bleiben. Wenn Sie das ganze Jahr laufen, planen, ein paar Kaltwetterläufe zu machen.
Kleid in Schichten
Beginnen Sie mit einer dünnen Schicht synthetischen Materials wie Polypropylen, die Schweiß vom Körper ableitet. Halte dich von Baumwolle fern, denn sie hält die Feuchtigkeit und hält dich nass.
Ein äußeres, atmungsaktive Schicht aus Nylon oder Gore-Tex schützt Sie vor Wind und Niederschlag, gleichzeitig Wärme und Feuchtigkeit ablassen, um Überhitzung und Auskühlung zu vermeiden. Wenn es draußen richtig kalt ist, Du brauchst eine mittlere Schicht, wie Polarfleece, für zusätzliche Isolierung.
Bedecken Sie Ihren Kopf und Ihre Extremitäten
Das Tragen eines Hutes hilft, Wärmeverluste zu vermeiden, So kann Ihr Kreislaufsystem mehr Wärme an den Rest des Körpers verteilen. Tragen Sie Handschuhe oder Fäustlinge an den Händen und warme Socken an den Füßen.
Nicht überkleiden
Du wirst dich aufwärmen, wenn du dich bewegst, Sie sollten sich also zu Beginn des Laufs ein wenig kühl fühlen. Wenn Sie sich beim ersten Start warm und wohl fühlen, Sie werden sehr früh in Ihrem Lauf anfangen zu schwitzen. Eine gute Faustregel ist, sich so zu kleiden, als wäre es draußen 10 bis 20 Grad wärmer, als es wirklich ist.
Kauf von Kleidung und Ausrüstung, um dich bei Winterläufen warm zu haltenLaufen bei heißem Wetter
Es ist wahrscheinlich, dass viele deiner Läufe bei warmem Wetter stattfinden. Hier sind die besten Tipps, um in der Hitze sicher zu bleiben.
Leichte lose Ausrüstung
Hell gefärbt, weite Kleidung hilft Ihrem Körper zu atmen und sich auf natürliche Weise abzukühlen. Enge Kleidung schränkt diesen Prozess ein und dunkle Farben absorbieren das Licht und die Wärme der Sonne.
Trage synthetische Stoffe (keine Baumwolle), da diese Feuchtigkeit von deiner Haut wegleiten, sodass eine kühlende Verdunstung auftreten kann. Wenn Sie etwas auf dem Kopf tragen möchten, um die Sonne zu blockieren, ein Visier tragen. Ein Hut ist zu eng und fängt die Hitze ein.
So bleiben Sie beim Laufen bei heißem und feuchtem Wetter coolVerwenden Sie Wasser in und auf Ihrem Körper
Neben dem Trinken von Wasser bei Durst, Sie können sich während der Läufe mit Wasser abkühlen. Wenn Sie überhitzen, Spritzwasser auf Kopf und Körper kühlt schnell ab und wirkt nachhaltig, da das Wasser von der Haut verdunstet. Gute Spots zum Spritzen von kaltem Wasser sind dein Kopf, im Nacken, und unter deinen Armen.
Überfordere nicht dein Tempo
An einem Renntag oder während eines intensiven Trainings, die Wetterbedingungen berücksichtigen. Heiße und feuchte Bedingungen sind nicht der richtige Zeitpunkt, um zu versuchen, Ihr Tempo zu erhöhen.
Versuchen Sie nicht, die Hitze zu besiegen. Langsamer, Gehpausen einlegen, und speichern Sie Ihre harten Bemühungen für kühleres Wetter. Wenn die Bedingungen wirklich brutal sind, laufe auf dem Laufband, wenn das eine Option ist.
7 Tipps zum Laufen bei heißem und feuchtem WetterCross-Training
Glaub es oder nicht, Ihr Laufprogramm sollte mehr als nur Laufen beinhalten. Es ist eine gute Idee, andere Aktivitäten in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren.
Cross-Training hilft, verschiedene Muskelgruppen auszugleichen, Überlastungsverletzungen vermeiden, und mischen Sie Ihre Trainingsroutine, damit Sie sich nicht langweilen.
Radfahren, Baden, tiefes Wasser läuft, Schlittschuhlaufen, oder die Verwendung eines Ellipsentrainers sind alles kostenlose Aerobic-Übungen, die Ihnen helfen, ein Burn-out zu vermeiden. Ein- bis zweimal wöchentliches Krafttraining kann auch zur Verletzungsprävention beitragen.
Cross-Training-Tipps für LäuferRenntraining
Sobald Sie Ihr Laufprogramm erstellt haben, Vielleicht interessieren Sie sich für die Teilnahme an einer Laufveranstaltung. Es gibt verschiedene Arten von Laufveranstaltungen.
Laufrennen sind zeitlich festgelegte Veranstaltungen, bei denen Sie normalerweise eine Startnummer und einen Zeitmesschip tragen. Der Chip zeichnet Ihre Zeit beim Überqueren der Start- und Ziellinie auf. Die Ergebnisse werden normalerweise nach dem Rennen veröffentlicht und die besten Läufer insgesamt und in den Altersklassen gewinnen oft einen Preis.
Fun Runs sind oft Wohltätigkeitsläufe oder Läufe, die organisiert werden, um einen gemeinsamen Zweck zu feiern oder Geld für eine Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln. Sie können eine Startnummer tragen, wenn Sie an einem Fun Run teilnehmen, aber du trägst keinen Zeitmesschip. Diese Läufe fördern die Teilnahme, aber nicht unbedingt den Wettbewerb. Fun Runs sind in der Regel 5 km oder kürzer.
Bei Laufveranstaltungen gibt es unterschiedliche Distanzen. Dies sind die häufigsten.
5K
Ein 5 km-Rennen ist fünf Kilometer lang. Während diese Rennen kürzer sind, sie müssen nicht unbedingt einfacher sein. Viele erfahrene Läufer nehmen an diesen Veranstaltungen teil und messen sich in einem sehr hohen Tempo. Aber weil die Distanz kürzer ist, Dies ist auch ein großartiges Rennen für einen Anfängerläufer.
Laufpläne für das 5K-Training10K
Ein 10K ist 10 Kilometer lang oder 6,2 Meilen lang. Diese Mitteldistanz-Events bieten die Möglichkeit, Ihre Fähigkeit, schnell zu laufen und ein bisschen weiter zu laufen, herauszufordern. Sobald Sie 5K bequem gelaufen sind, ein 10K ist ein vernünftiger nächster Schritt.
Laufpläne für das 10K-Training10 Meilen
Zehn-Meilen-Rennen sind beliebter geworden, da sich Halbmarathons im ganzen Land schneller füllen. Ein 10-Meilen-Lauf fordert Ihre Fähigkeit, längere Distanzen zu laufen, zusätzlich heraus und erfordert, dass Sie Ihr Tempo über einen längeren Zeitraum steuern. Diese Art von Veranstaltung ist eine Herausforderung, aber machbar für Läufer, die 5-km- und 10-km-Events bezwungen haben.
Halbmarathon
Bei 13,1 Meilen, der Halbmarathon ist nur eine kleine Verbesserung von einem 10-Meilen-Rennen, Aber viele Läufer empfinden diese kleine Unebenheit als eine ziemliche Herausforderung. Ein Halbmarathon erfordert umfangreiches Training und einen intelligent organisierten Plan. Nur sehr wenige Läufer können einen Halbmarathon ohne oder mit wenig Training absolvieren. auch wenn sie zu Fuß gehen.
Laufpläne für das Halbmarathon-TrainingMarathon
Der Marathon (26,2 Meilen) war früher das ultimative Lauferlebnis, ausschließlich erfahrenen Läufern vorbehalten, die in einem mittleren bis schnellen Tempo antreten können. Jedoch, Marathons im ganzen Land heißen jetzt Läufer und Wanderer unterschiedlicher Fähigkeiten willkommen. Wenn Sie an einem Marathon teilnehmen möchten, Überprüfung der Fristen und Qualifikationsstandards, da nicht alle Marathons für alle Läufer geeignet sind.
Marathon-Trainingsplan für AnfängerUltramarathon
Wenn Sie an Rennen mit unterschiedlichen Distanzen teilgenommen haben und noch eine größere Herausforderung benötigen, Betrachten wir den Ultramarathon. Diese zermürbenden Rennen umfassen oft 50 Meilen oder mehr (manchmal bis zu 100 Meilen) und viele finden in herausfordernder Hitze und in anspruchsvollem Gelände statt. Diese Veranstaltungen erfordern nicht nur ein ernsthaftes Training, sondern erfordern manchmal auch die Hilfe von Support-Mitarbeitern, die Ihnen am Renntag helfen.
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