Läufern stehen zahlreiche Werkzeuge zur Verfügung, um Outdoor-Läufe zu messen. Diese Tools sind wichtig, um Ihre Entfernung zu erfassen, dein Tempo, und andere Schlüsselfaktoren für die von Ihnen absolvierten Trainingsläufe.
Auch wenn Sie nicht für ein Rennen trainieren, Diese Daten können hilfreich sein. Wenn Sie ein Trainingsprotokoll führen, Die regelmäßige Überprüfung dieser Daten kann Ihnen helfen, eine vorhergesagte Endzeit für ein bevorstehendes Rennen zu bestimmen. oder setzen Sie Tempoziele für zukünftige Läufe.
Es kann Ihnen auch helfen, laufende Herausforderungen zu erkennen und zu überwinden. Zum Beispiel, wenn Sie bei warmem Wetter Schwierigkeiten haben, Ihr typisches Tempo beizubehalten, Vielleicht möchten Sie Ihre Laufausrüstung oder Ihre Trinkstrategien überprüfen, um zu sehen, ob es eine Möglichkeit gibt, die Auswirkungen von Hitze auf Ihre Leistung zu minimieren.
Das Durchsehen Ihres Trainingsprotokolls kann auch die Motivation steigern. Läufer durchlaufen oft Phasen, in denen sie sich weniger motiviert oder sogar außer Form fühlen. Das Durchsehen Ihres Logs kann Ihnen dabei helfen, Sie an Ihr großes Engagement für den Sport und die Erfolge zu erinnern, die Sie bereits auf dem Buckel haben.
Speichern von Daten von Ihren Läufen, einschließlich Tempo, Distanz, und verwandte Faktoren (Wetter, Nahrungsaufnahme, Stimmung, etc) kann Ihnen helfen, Ihren Trainingsplan zu überprüfen und zu ändern. Es kann Ihnen auch helfen, die Motivation zu steigern, indem es Ihnen zeigt, wie viel Sie auf Ihrer Laufreise erreicht haben.
So verfolgen Sie Ihre Läufe
An Möglichkeiten zur Verfolgung und Aufzeichnung von Laufdaten mangelt es nicht. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie immer eine Methode bevorzugen. Oder, Sie können es ändern, je nachdem, wo Sie ausgeführt werden.
Smartphone-App
Die Verwendung einer Smartphone-App ist eine der beliebtesten Methoden, um Ihr Tempo zu verfolgen. Distanz, Elevation, und andere Faktoren beim Laufen. Es gibt unzählige Apps und viele davon sind kostenlos. Einige Apps erheben eine Gebühr, erlauben jedoch eine eingeschränkte kostenlose Nutzung der App-Dienste. Andere gewähren Ihnen möglicherweise eine kurze kostenlose Testphase.
MapMyRun verfügt über eine gute Entfernungsverfolgungs-App, die ziemlich genau ist. Sie können es auch verwenden, um Ihre Route zu planen und zu messen, bevor Sie zur Tür hinausgehen. Die App und die Website bieten gespeicherte Routen von anderen Läufern in Ihrer Nähe. Auf diese Weise können Sie verschiedene Distanzen und Kurse durchsuchen, um neue Routen zu finden.
Strava wird von vielen Multisport-Athleten verwendet. Die App zeichnet sowohl Tempo (für Läufer) als auch Geschwindigkeit (für Radfahrer) auf. Runkeeper erhält von den Läufern gute Noten für das Messen von Tempo und Distanz.
Andere beliebte Optionen sind Runmeter, Nike Run Club, und Couch auf 5K. Sie können diese Lauf-Apps ausschließlich zum Messen von Laufdaten verwenden, oder Sie können andere Funktionen nutzen, wie Kalorienzählen, Audio-Updates, und Trainingsprogramme. Vielleicht möchten Sie auch ein Produkt, mit dem Sie Ihr Telefon unterwegs tragen können.
Die 9 besten Lauf-Apps des Jahres 2021GPS-Uhr
Wenn Sie häufig draußen laufen, Vielleicht möchten Sie in eine Laufuhr mit GPS investieren. Beliebte Marken sind Garmin, Polar, und Fitbit. Beachten Sie jedoch, dass nicht alle GPS-Uhren auf die gleiche Weise funktionieren.
Für Laufuhren mit "verbundenem GPS, "Sie müssen Ihr Telefon beim Laufen mit sich führen, um unterwegs Daten (wie Tempo und Distanz) zu erhalten. Die Fitbit Versa ist ein Beispiel für eine Uhr mit verbundenem GPS.
Andere Uhren haben integriertes GPS. Diese Uhren können etwas sperriger sein als Uhren ohne diese Funktion. Dank des integrierten GPS müssen Sie kein Telefon mit sich führen, um unterwegs Daten abzurufen. Fitbit-Ionen, Polar M430, und Garmin Forerunner-Modelle sind Uhren mit integriertem GPS.
Die meisten dieser Uhren sind ziemlich teuer. Bei der Auswahl eines Behalten Sie auch andere Funktionen im Hinterkopf. Zum Beispiel, Fitbit Ionic und Versa ermöglichen es dir, Apps wie Pandora oder eine Musikbibliothek herunterzuladen, damit du mit Bluetooth-Kopfhörern Musik hören kannst.
GPS-verbundene Geräte wie Fitbits Versa Lite und Charge 3 sind günstiger. Auf der teureren Seite stehen Uhren wie die Garmin Forerunner 945, die Hightech-Trainings- und Technikfeatures für Läufer und Triathleten sowie Musikfeatures bieten.
Die 10 besten Laufuhren des Jahres 2021Rennleistung
Wenn Sie einen weniger technisierten Ansatz bevorzugen, um Ihr Tempo und Ihre Leistung zu verfolgen, Sie können Ihre Rennzeiten einfach verfolgen und protokollieren. Wenn Sie eine zertifizierte Rennstrecke betreiben, Sie wissen, dass Sie die genaue Distanz des Rennens absolvieren werden. Basierend auf Ihrer Zeit und Ihrer Entfernung, Sie können das Tempo berechnen. Ebenfalls, viele Male, Ihr Tempo (und möglicherweise sogar Ihre Splits) werden mit Ihren Rennergebnissen online aufgelistet.
Zusätzlich, die meisten Rennstrecken haben Meilenmarkierungen, jedoch, sie sind möglicherweise nicht immer genau. Immer noch, Sie können während des gesamten Rennens Meilenteilungen machen und wenn es sich um ein lokales Rennen handelt, Sie können den Parcours in Zukunft alleine laufen und sich der Distanz sicher sein.
Was bedeuten Zwischenzeiten beim Laufen?Zeit verfolgen
Viele Läufer trainieren auf einer Indoor- oder Outdoor-Strecke. Wenn Sie manchmal auf einer Strecke laufen (an einer örtlichen High School, zum Beispiel), Es ist einfach, Ihre Entfernung zu messen. Die meisten Tracks sind 400 Meter (ca. 1/4 Meile) und 1 Meile entspricht 1609 Metern. Das bedeutet, dass vier Runden und neun Meter 1 Meile entsprechen. aber für einfache Mathematik, Die meisten Läufer verwenden nur 400-Meter-Splits.
Denken Sie daran, dass das Laufen auf einer Strecke anders ist als das Laufen auf der Straße. besonders wenn die Strecke drinnen ist. Sie erleben keine Variationen im Straßenbelag, Hügel, oder Windwiderstand beim Laufen auf einer Indoor-Strecke. So, wenn Sie Ihr Tempo verfolgen, um Ihre vorhergesagte Endzeit des Rennens zu bestimmen, Möglicherweise müssen Sie Anpassungen vornehmen, um diese Unterschiede zu berücksichtigen.
5 Track-Workouts, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern und den Kick zu beendenAuto
Obwohl es jetzt "alte Schule" scheint (mit all den verfügbaren GPS-Technologien), Sie können jederzeit mit Ihrem Auto eine Strecke fahren und den Kilometerstand mit dem Kilometerzähler Ihres Autos messen. Diese Methode gibt Ihnen möglicherweise keine genaue Laufleistung – insbesondere, wenn Sie auf einem Pfad oder Gehweg und nicht auf der Straße laufen –, aber es ist eine einfache Möglichkeit, zu sehen, wie weit Sie gelaufen sind. Verwenden Sie dann Ihre Zielzeit und Entfernung, Sie können Ihr Tempo berechnen.
So protokollieren Sie Ihre Läufe
Es ist hilfreich, Ihr Tempo und Ihre Distanz zu kennen. Diese Metriken sind jedoch hilfreicher, wenn Sie sie protokollieren und die Zahlen verwenden, um Ihr Training zu ändern. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, alle Ihre wichtigen Laufinformationen zu protokollieren.
Webseite
Die meisten Smartphone-Apps haben auch Websites. Wenn Daten in Ihrer App erfasst werden, sie wird auch auf der Website gespeichert. Sobald Ihr Konto eingerichtet ist, Sie können sich auf der Website anmelden und Ihre Laufmetriken anzeigen. Sie können auch Ihren Laufverlauf und alle Metriken für die letzten Läufe anzeigen. Natürlich, Sie können die Daten auch in der App anzeigen. Aber viele Male, Die Anzeige der Daten auf einem größeren Bildschirm ist einfacher zu verwalten.
Die meisten GPS-Uhren haben auch Websites. Zum Beispiel, Fitbit bietet Benutzern ein Dashboard, das Training (Laufen und andere Workouts) zusammen mit anderen Daten wie Gewicht, Nahrungsaufnahme, Schlafstatistik, und andere Zahlen. Polar bietet eine Kalenderansicht mit spezifischen Laufdaten und Informationen zur Intensität sowie Empfehlungen zur Erholung.
Papierprotokoll
Für viele Leute, Die Verwendung eines Papierprotokolls ist der effizienteste Weg, um ihre Laufdaten zu protokollieren. Sie brauchen keine WLAN-Verbindung, ein Telefon, oder einen Computer, um Ihre Informationen zu protokollieren oder anzuzeigen. Sie können ein Spiralnotizbuch oder ein anderes Papiertagebuch verwenden. Sie können auch ein laufspezifisches Journal erhalten, wie z Vervollständigen Sie das Tagebuch des Läufers .
Sie können auch eine Kombination aus computergestützter und manueller Protokollierung verwenden. Verwenden Sie Computersoftware wie Microsoft Word oder Excel, um einfache Diagramme zu erstellen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Sobald Sie beginnen, ein Trainingsprotokoll zu führen, Schauen Sie regelmäßig vorbei, um Ihren Fortschritt zu überprüfen. Sie erfahren, wie Sie Ihre Ziele erreicht haben oder warum Sie sich möglicherweise nicht so stark verbessern, wie Sie es gerne hätten. Wenn Sie Ihre Lebensmittel verfolgen, Sie können sehen, was für Ihre Leistung am besten funktioniert.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie eine GPS-Smartphone-App oder -Uhr verwenden, Manchmal kann das Wetter oder ein hohes Gebäude stören, sodass Sie möglicherweise nicht die genaue Messung erhalten. Aber das ist OK, weil es von Vorteil sein kann, einige deiner Läufe basierend auf der Gesamtzeit zu machen, nicht Distanz.
Und Sie müssen sich nicht mit den Ergebnissen eines einzelnen Durchlaufs befassen. Der Zweck des Führens eines laufenden Protokolls besteht darin, Ihren Gesamtfortschritt anzuzeigen, bei Bedarf Änderungen vornehmen, und überprüfen Sie Ihre Leistungen.
Wie man nach einer Pause wieder mit dem Laufen beginnt
