Manche Läufer lieben Trails, während andere Gras oder Sand oder eine synthetische Bahn genießen. Viele haben möglicherweise nur Zugang zu asphaltierten Straßen, betonierte Gehwege, oder Laufbänder. Aber die beste Oberfläche zum Laufen hängt von Ihrem Körper ab. Deine Tore, und sogar deine Schuhe.
Als Regel, Gesunde Läufer sollten ihre Laufflächen immer variieren, um Kraft und Gleichgewicht zu verbessern. und um Verletzungen zu vermeiden. Wechseln Sie Ihre Routen und machen Sie Trailrunning, einige laufen auf Asphalt, einige Bahnstrecken, und sogar einige, die auf Bürgersteigen laufen, wenn es sein muss.
Wenn Sie für ein Rennen trainieren, Machen Sie die Mehrheit (aber nicht 100 Prozent) Ihrer Läufe auf der gleichen Art von Oberfläche, auf der Sie Rennen fahren werden. Wenn Sie häufig auf derselben Strecke laufen, bei jedem zweiten Lauf die Fahrtrichtung umkehren. Das passt sich jeder Neigung der Straße an, So werden beide Körperseiten gleichermaßen beansprucht.
Erfahren Sie mehr über jeden Oberflächentyp, damit Sie ihn entsprechend anpassen können. Denken Sie daran, wenn Sie zum ersten Mal eine neue Oberfläche ausprobieren, Sie müssen sich allmählich darauf einlassen.
Asphalt
Obwohl das Laufen auf einem Bürgersteig manchmal die sicherere Wahl sein kann (um Verkehr zu vermeiden), Asphalt ist etwas weicher und damit körperfreundlicher als Beton. So, Wenn Sie auf einem harten Untergrund laufen, Entscheiden Sie sich für Asphaltstraßen, wenn Sie können, solange sie sicher sind.
Zu den Vorteilen von Asphalt gehören Konsistenz und Gleichmäßigkeit, was es gut für Speed-Workouts macht. Wenn Sie nicht darüber nachdenken müssen, wo Sie die einzelnen Schritte platzieren, Sie können Ihr Tempo erhöhen. Diese Wohnung, feste Oberfläche belastet auch die Achillessehne weniger. Plus, Asphaltstraßen werden in der Regel kartiert, So können Sie Ihren Kilometerstand ganz einfach mit einer App verfolgen, eine Online-Karte, oder den Kilometerzähler Ihres Autos.
Natürlich, die harte oberfläche von asphalt hat ihre nachteile – insbesondere die Art, wie sie die fugen erschüttert. Sie müssen auch darauf achten, den Verkehr zu vermeiden, Schlaglöcher, und Sturz (das leichte Gefälle am äußersten Rand der Straße).
Beton
Obwohl es härter als Asphalt ist, Beton ist eine leicht verfügbare Lauffläche und eine, die für viele Menschen am praktischsten ist.
Auf der positiven Seite, Bürgersteige aus Beton sind verkehrssicher und neigen dazu, glatt und flach zu sein. Und einige Untersuchungen zeigen, dass, wenn Sie nicht zu schnell gehen, die Wirkung des Geländes, in Bezug auf die Wirkung auf Muskeln und Gelenke, Ist vernachlässigbar.
Immer noch, sich der konkreten Nachteile bewusst sein:Es hat große Auswirkungen, besonders wenn du schnell rennst. Und Sie stoßen auf Hindernisse wie Bordsteine, Fußgänger, und Verkehr beim Überqueren von Straßen.
Wenn Sie oft auf Asphalt oder Beton laufen, Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe eine gute Dämpfung bieten, zur Stoßdämpfung. Ersetzen Sie sie oft.
Gras
Weichere Untergründe wie Gras sind definitiv schonender für Ihren Körper als Beton oder Asphalt, Das bedeutet jedoch nicht, dass keine Risiken für häufige Verletzungen durch Überbeanspruchung bestehen.
Die gute Nachricht über Gras:Es ist wirkungsarm, erfordert aber immer noch genügend Muskelkraft, um ein gutes Training zu ermöglichen. Sie können es barfuß oder in minimalistischen Schuhen tun, um die Fußkraft zu verbessern. Gras ist ideal für Laufanfänger, da es weniger Druck auf die Fußsohle ausübt. zumindest nach einigen Studien zur Plantarbelastung.
Jedoch, Läufer können sich auf weichem Untergrund verletzen, auch, weil es nicht die gleiche Stabilität wie eine härtere Oberfläche bietet. Deine Füße werden pronieren, oder nach innen rollen, weiter, die die Belastung Ihrer Muskeln und Gelenke erhöhen können, zu Verletzungen (oder erneuten Verletzungen bei Läufern mit einer Plantarfasziitis in der Vorgeschichte) führen. Oder Sie könnten sich auf dem unebenen Boden einen Knöchel verdrehen. Plus, Gras ist im nassen Zustand rutschig.
Wanderwege
Wie Gras, Schotter- oder Hackschnitzelwege bieten eine gepolsterte Oberfläche für Läufer, und oft schöne Landschaft zu genießen. Sie sind eine schöne Gelegenheit, die Dinge zu ändern.
Zu den Vorteilen des Trailrunning gehören diese schonendere, gelenkschonende Oberfläche, was ein geringeres Risiko von Überlastungsverletzungen bedeutet. Es kann auch die Flexibilität erhöhen, da häufige Anpassungen in Form und Schritt erforderlich sind.
Natürlich, das kann auch negativ sein. Eine Spur ist knifflig, unebenes Gelände (und manchmal rutschiger Schlamm) birgt das Risiko von Knöchelverkrümmungen und anderen traumatischen Verletzungen durch Stürze. Es ist auch schwieriger, schnell zu laufen.
Wenn Sie versuchen, in einem bestimmten Tempo zu trainieren, Wegen ihrer Unberechenbarkeit vermeiden Sie Trails.
Sand
Das Laufen auf Sand ist eine ganz andere Erfahrung als auf vielen anderen Oberflächen. Eigentlich, es sind zwei von ihnen, wegen des Kontrasts zwischen nassem und trockenem Sand.
Die Vorteile des Strandlaufs liegen auf der Hand:Sie erhalten schöne Küstenblicke, Geräusche, und Brise. Sand (besonders wenn es nass ist) ist sehr wirkungsarm, bietet aber dennoch ein hervorragendes Training, da Sie der Oberfläche widerstehen müssen, da sie nachgibt. Du wirst es am meisten in deinen Waden spüren, besonders wenn der Sand trocken und tief ist.
Vorsichtig sein, obwohl, über das Laufen zu weit oder zu lange am Strand, weil die Unebenheiten, Schaltfläche ist ermüdend. Und wenn dein Strandweg schräg zum Wasser verläuft, du wirst aus dem Gleichgewicht geraten. Schließlich, Die weiche Oberfläche ist gelenkschonend, aber hart für die Achillessehne.
Schnee
Wenn du irgendwo verschneit wohnst und trotzdem rausgehen und laufen willst, es kann getan werden. Warme Kleidung und Greifer für deine Laufschuhe sorgen für mehr Sicherheit.
Ähnlich wie Sand, Das Laufen auf einer schneebedeckten Oberfläche zwingt Sie zu einem langsamen und gleichmäßigen Tempo, das immer noch ein ziemliches Training bietet. Dies könnte gut sein, wenn Sie eine Pause hinter sich haben und konservativ sein müssen. Und im Winter draußen zu laufen hält dich vom Laufband fern.
Natürlich, Sie müssen immer noch vorsichtig sein. Schnee und Eis können sehr rutschig und unberechenbar sein. Die Dunkelheit der Wintertage bedeutet auch mehr Risiko.
Spur
Wenn Sie sich gerade von einer Laufverletzung erholen und sich Sorgen um ein Wiederauftreten machen, am besten laufen Sie auf einer gummierten Strecke, die eine ebene Oberfläche sowie eine gute Stoßdämpfung bietet.
Ebenfalls positiv:Die meisten Gymnasien haben öffentlich zugängliche Wege, Sie sind also ein Safe, bequeme Möglichkeit. Die meisten Tracks sind 400 Meter (ca. 1/4 Meile), So können Sie Ihre Distanz beim Laufen leicht überwachen. Das macht Tracks zu einer großartigen Option für das Geschwindigkeitstraining.
Jedoch, Runden zu laufen kann mühsam sein. Wenn Sie immer in die gleiche Richtung fahren (normalerweise gegen den Uhrzeigersinn), Sie werden die Muskeln auf einer Seite Ihres Körpers mehr beanspruchen als auf der anderen. Daher ist es wichtig, die Richtung zu wechseln. Obwohl die Strecke einen sanfteren Untergrund bietet als Asphalt oder Beton, um die kurven zu fahren kann immer noch hart für die gelenke sein. Plus, der Rückpralleffekt der synthetischen Oberfläche kann das IT-Band und die Wadenmuskulatur belasten.
Abwechslung ist zwar wichtig, Einige Untersuchungen zeigen, dass Läufer die Kraft ihres Fußtritts intuitiv basierend auf der Lauffläche anpassen.
Laufband
Die meisten Laufbänder sind gepolstert, Dies macht sie zu einer weiteren guten Option, wenn Sie nach einer Verletzung gerade wieder laufen oder verletzungsanfällig sind und den Aufprall reduzieren möchten. Laufbänder sind auch die beste Option, wenn die Wetterbedingungen für einen sicheren Lauf zu extrem sind.
Mehr Laufband-Profis:Sie bestimmen das Tempo und die Steigung, wo immer Sie es brauchen, und die Maschine zwingt dich, mitzuhalten. (Sie können das Laufen im Freien besser simulieren, indem Sie Ihr Laufband auf 1 % Steigung einstellen.) Es gibt keine Hindernisse oder unebenen Oberflächen. Und Sie können zu jeder Tages- und Nachtzeit laufen, ohne die Risiken, denen Sie draußen ausgesetzt wären.
Natürlich, Laufband-Langeweile ist echt, und es kann schwieriger sein, ein gutes Training zu erzielen, wenn der Gürtel Sie weiter schiebt. Sie profitieren auch nicht von frischer Luft und Brisen.
Wieder, Du willst nicht dein ganzes Laufen auf einem Laufband machen, da Sie dann möglicherweise Schwierigkeiten haben, sich anzupassen, wenn Sie zum Außenlauf zurückkehren. Die Quintessenz ist, dass das Variieren deiner Laufflächen dazu beiträgt, Verletzungen zu vermeiden und dich vor Langeweile zu bewahren.
