Wann werde ich ein Runners High fühlen?

Vor allem, wenn Sie neu im Laufen sind, Vielleicht müssen Sie das Runner's High noch erleben. Während Untersuchungen (und viele Berichte aus erster Hand) zeigen, dass das High existiert, Es gibt nicht unbedingt eine magische Distanz oder Zeit, die Sie brauchen, um es zu spüren.

Das ist bei jedem Läufer anders. Einige können nach ihrem ersten 30-minütigen Dauerlauf ein Läufer-High verspüren. während andere es in den Jahren des Laufens vielleicht nie gespürt haben.

Sobald Sie es erlebt haben, Vielleicht fühlst du dich nicht nach jedem Lauf so. Es kann lange dauern, bis es wieder passiert.

Was ist das Runner's High?

Läufer, die das High gefühlt haben, beschreiben es auf viele verschiedene Arten. Sie verwenden oft Wörter wie "Ruhe, " "friedlich, " "euphorisch, “ und „glückselig.“ Das Wort „hoch“ ist kein Zufall, Denn das High eines Läufers ähnelt dem veränderten Bewusstseinszustand, der mit schmerzstillenden Medikamenten verbunden ist.

Manche Läufer sagen, dass sie das Gefühl haben zu schweben, fast so, als würden sie schwerelos durch die Luft laufen. Kleinere Wehwehchen verschwinden, und Läufer können ihr Zeitgefühl verlieren, auch. Vielleicht vor allem, Laufen scheint mühelos zu sein und du hast das Gefühl, du könntest ewig weitermachen.

So gut es sich auch anfühlen mag, dieses Gefühl so lange wie möglich zu reiten, pass auf, dass du es nicht übertreibst. Es ist in Ordnung, etwas länger oder weiter zu laufen als geplant, vor allem, wenn man nur sporadisch ein Runner's High erlebt. Aber zu viel Training kann zu Überlastungsverletzungen führen.

Wie funktioniert das Runner's High?

Etwas über die Rhythmik des Langstreckenlaufs, moderate Intensität scheint am meisten zum Läufer-High beizutragen (da Läufer es mehr erleben als andere Sportler). In deinem Körper und Gehirn laufen beim Laufen mehrere Prozesse ab, die zum High beitragen.

Endorphine

Untersuchungen zeigen, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt, ein Wohlfühlhormon, während des Trainings. Früher wurde angenommen, dass sie Schmerzempfindungen im Gehirn blockieren.

Jedoch, Wir wissen jetzt, dass Endorphine nicht aus dem Blut ins Gehirn gelangen können. Sie sind also wahrscheinlich nicht für die euphorischen Gefühle des Läufer-Highs verantwortlich – aber sie helfen, Muskelschmerzen zu verhindern.

Endocannabinoide

Wie Endorphine, Endocannabinoide sind biochemische Substanzen, die der Körper selbst produziert. Im Gegensatz zu Endorphinen obwohl, Endocannabinoide können ihre Arbeit im Gehirn verrichten. Wissenschaftler glauben nun, dass diese Substanzen für die euphorischen Gefühle verantwortlich sind, die mit dem Runner-High verbunden sind.

Und ja, Es besteht ein Zusammenhang mit Cannabis:Endocannabinoide sind Cannabis-ähnliche Substanzen, die im Körper produziert werden. Sie werden nicht durch Rauchen oder anderweitigen Konsum von Cannabis erworben.

Erhöhen Sie Ihre Chancen, ein Runner's High zu erleben

Gibt es eine Möglichkeit, ein Runner's High auszulösen? Es gibt einige Strategien, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das High noch nicht erlebt haben.

• Mischen Sie es zusammen :Wenn Sie immer die gleiche Distanz und das gleiche Tempo laufen, Dinge umzustellen und deine Anstrengung ein wenig zu steigern, kann helfen. Versuchen Sie, einen Fartlek-Lauf zu machen oder Ihre Distanz zu erhöhen, um zu sehen, ob das einen Unterschied macht. Halten Sie Ihr Anstrengungsniveau hoch, aber auch nachhaltig.
• Lauf nach draußen :Alle Sinne zu stimulieren erhöht definitiv deine Chancen auf ein Runner's High, wie viele Laufbandläufer bestätigen können.
• Achtsamkeit üben :Einige Läufer finden, dass die Anwendung von Achtsamkeitstechniken während ihrer Läufe ihnen hilft, sich während und nach ihren Läufen ruhig zu fühlen.
• Laufen Sie mit einer Gruppe oder einem Buddy :Eine Studie ergab, dass Ruderer, die zusammen trainierten, eine signifikant höhere Schmerztoleranz (ein Maß für die Annäherung an Euphorie) hatten als diejenigen, die alleine ruderten.
• Musik hören :Untersuchungen haben gezeigt, dass das Hören Ihrer Lieblingsmusik auch Schmerzen lindern kann.
• Lauf ein Rennen :Melden Sie sich für ein lokales Straßenrennen an, wenn Sie noch nie an einem teilgenommen haben. Manchmal muss man bis an seine Grenzen gehen oder die Ziellinie überqueren, um dieses Gefühl der Euphorie zu erleben. Wenn Sie bereits ein Rennen gemacht haben, Wählen Sie eine aus, die für Sie eine neue Entfernung oder an einem neuen Ort ist, Sie werden also etwas anderes erleben.

Denken Sie daran, dass auch wenn Sie kein Runner's High spüren, Sie haben noch viele andere Vorteile vom Laufen, von Stressabbau über ein besseres Selbstwertgefühl bis hin zu einer verbesserten kardiovaskulären Gesundheit.

Endorphine:Die natürlichen Schmerzmittel des Körpers