Sie sind in Richtung des spitzen Ende Ihrer Vorbereitung bekommen und dass entlässt bedeutet den Alkohol, die Intensität Ihrer Sitzungen zu intensivieren und Ihren Körper mit gesunden Betankung, nahrhaftes Essen. Hier ist, wie Sie, um sicherzustellen, werden bereit sein und raring zu gehen
Workout. 1: Lange Intervalle
für eine Minute zu Fuß, dann joggen für vier Minuten. Wiederholen Sie dies für 11 Runden für insgesamt 55 Minuten
. Tipp: Erhalten Sie Ihren laufenden Kit auch vor dem Rennen sortiert. Die Ausrüstung, die Sie am Tag laufen in sollte gut und wirklich versucht worden und vor der Veranstaltung
Workout 2 getestet. Kurze Intervalle
Warm up für fünf Minuten. Haben zwei Sätze von 500 m läuft, dann eine 1 km Lauf, zwei weitere Sätze von 500 m und mit einer 1 km Lauf beenden. Nehmen Sie eine 90-Sekunden-Pause nach den 500m Läufe und eine Zwei-Minuten-Pause nach der Mitte 1 km. Ihre Gesamtfahrstrecke ist 4km
. Tipp: Ausbildung am Abend kann eine gute Möglichkeit sein, einen langen Tag zu beenden. Wenn jedoch alle Ihre Ausbildung in den Abend oder Ihr Rennen ist am Morgen, können Sie für ein Schock sein. Während der Woche vor dem Lauf, ein paar Trainingseinheiten hat, die zur gleichen Zeit wie das Rennen sind, lassen Sie Ihren Körper und Geist zu justieren
Workout. 3: Längere Lauf
In dieser Woche ’ s lange Sicht 8 km. Dies ist wahrscheinlich die längste Sie jemals laufen, so dass eine interessante Route wählen und versuchen, eine Schleife zu laufen, so dass Sie wieder am Ende, wo Sie begonnen
. Tipp: Ein weiterer guter Grund, ein paar Trainingseinheiten am Morgen zu tun ist, Ihre Pre-race-Diät drauf zu bekommen. Sie müssen die richtige Menge und Art der Lebensmittel, herauszufinden, Ihren Körper zu dieser Zeit tolerieren können. Essen Sie zu wenig und Sie ’ ll aus Dampf Mitte Lauf laufen; zu viel essen, und Sie ’. ll träge
Spitze
Lauf
Wenn Sie können, können Sie gerne einen Teil &ndash zu laufen; aber nicht alle – der Route vor dem Ereignis. Der Fußweg auf der östlichen Seite des Hafens Brücke geben Ihnen eine Vorstellung von der Steigung der Brücke, die die Uneingeweihten überrascht zu fangen. Es gibt auch ein paar kleine Wellen in der Domäne und botanischen Gärten, die ein Probelauf wert sein kann.
