body + soul Brückenlauf, Woche 4

body + soul Trainer Damien Kelly erhalten Sie in der vierten Woche unseres Programms längere Strecken eingesetzt.

Wir sind fast an der Halbzeit-Marke, so dass es eine gute Zeit, um Bilanz zu ziehen und überprüfen, wie Ihre Körper fühlt. Sind Ihre Gelenke schmerzfrei? Haben Sie mehr Abwechslung in Ihre Routen benötigen? Sind Sie essen gut und halten hydratisiert für die Ausbildung? Versuchen Sie, diese Probleme jetzt zu lösen, so dass sie gut sortiert sind vor dem spitzen Ende unseres Programms
Workout. 1: Lange Intervalle

Gehen Sie 3 Minuten, dann joggen für 2 Minuten. Wiederholen Sie diese Muster für neun Runden für insgesamt 45 minutes.Tip: Für diese Läufe, eine relativ flache Laufstrecke am besten ist. Auf diese Weise finden Sie, es einfacher, in einem Rhythmus zu halten. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper zu entspannen, indem sie sich entspannt Ihre Hände, Arme und Schultern
Workout. 2: kurze Intervalle

Warm up für 5 Minuten. Führen Sie eine rep von 500 m auf einem soliden Tempo. Haben Sie einen 2-minütigen Pause. Führen Sie 1 km auf einem soliden Tempo. Haben Sie einen 4-minütigen Pause. Führen Sie eine weitere 500m. Ihre Gesamtfahrstrecke ist 2 km

. Tipp: Timing Ihr Intervalle gibt zusätzliche Motivation. Führen Sie die 500m schnell, dann passen, dass die Zeit auf dem zweiten 500m. Wenn Sie können, ist Ihre Fitness in guter Form
Workout. 3: Längere Lauf

In dieser Woche, 4 km laufen. Pace und Zeiten sind irrelevant; es geht darum, zu lange distance.Tip gewöhnen: Vielfalt willkommen ist immer beim Laufen. Warum nicht versuchen, einen Weg durch einen See, nahe dem Strand oder irgendwo weg von der Hektik.