Nicht nur, dass Sie Ihre Knie und Knöchel absorbieren große Mengen an Schock und Druck mit jedem Schritt, aber Ihre Füße neigen dazu, nach innen zu rollen (Pronation) oder nach außen (Supination) mit jedem Schritt. Schuhe, die und passt sich Ihren einzigartigen Laufmuster unterstützt, ist ein Muss. Ein neues Befestigungssystem namens Fitzi, die in The Athlete &rsquo vor kurzem ins Leben gerufen; s Fuß verwendet eine Kombination von Video und zweidimensionalen Druck zu arbeiten, was Schuhe, die Sie am besten dienen wird. Diese Art von Technologie war nur einmal für Elite-Athleten zur Verfügung stehen, so dass es ’ s lohnt sich
>. ≫ 10 Wege-Lauf fertig zu machen
langsam Euros Start
“ Der größte Fehler, den man machen kann, ist versucht, zu viel zu schnell zu tun, ” Sportwissenschaftler David Chamberlain, von Sydney laufenden Coaching Firma DC Run, sagt. &Ldquo; Ich sehe das die ganze Zeit, und es ’ s ein sicherer Weg, alte Verletzungen zu verursachen aufflammen. Dann wird die nächste Sache, wissen Sie, Sie ’ Re in Schmerz und nicht Ihre laufenden genießen &rdquo.
Chamberlain fügt hinzu, dass drei Sitzungen von 20 bis 30 Minuten pro Woche ist eine überschaubare Zeitplan für die meisten Menschen. &Ldquo; Wenn Sie haven ’ t vor laufen und gerade erst anfangen, sollten Sie eigentlich mehr zu Fuß tun, als das Laufen. Dann ist es ’ s eine Frage der Einstellung des begehbaren laufen Verhältnis als Ihr Fitness-Level erhöht sich &rdquo.
> > Sind Sie mit zu viel
Die Kraft der Ruhe
Sie nach einem Lauf erstaunlich fühlen, dank der Endorphine es bewirkt, dass Ihr Körper zu lösen, aber es &rsquo?; s wichtig, einen Ruhetag zwischen jeder Sitzung zu haben. Auf diese Weise können Sie Ihren Körper die notwendige Erholungszeit Sie am meisten ohne Verletzung aus Laufen zu bringen, um sicherzustellen,
>. ≫ Was
flüssigen Bewegung vor und nach dem Training zu essen
Auch wenn es ’ s kalt und Sie fühlen sich, als ob Sie ’ Re kaum ins schwitzen zu kommen, wie Sie laufen, don ’ t in das denken Sie &rsquo täuschen; re nicht auszutrocknen. Eine Flasche Wasser sollte als Pflicht Stück-Set zu sehen. Eine grundlegende Flasche wird Sie etwa $ 10 zurück, und es gibt Clip-Arten, wenn Sie es eine lästige Pflicht betrachten umklammert.
> > Wie löschst du
Stretching: Die Wahrheit
Warme Muskeln eine bessere Leistung und sind weniger anfällig für Risse und Zerrungen, so don ’ t gebunden heraus gerade die Tür, als ob Sie ’ Re am Strand in Chariots of Fire. Sanfte dynamische Dehnung – ohne Prellen – vor und nach einem Lauf Ihren Genuss nicht nur erhöhen, wird es bedeuten, Sie don ’ t wie ein wundgeritten Cowboy hinterher hinken um. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stretching-Programm deckt Ihre Oberschenkel, Quads, Kälber und Leisten
>. ≫ Top 5 erstreckt techy
Get
Es gibt unzählige Anwendungen, die helfen wird, Ihre Fortschritte verfolgen und halten Sie motiviert das Pflaster zu hämmern. Das Nike + FuelBand erfordert den Aufwand für einige Hardware, beginnend bei etwa 200 $, aber es ’ s eine der markantesten und Spaß zu benutzen. Alternativ kann die MapMyRun App, die im App Store und Google Play kostenlos ist, nicht nur Uhren Ihre Route, sondern auch Geschwindigkeit, die Distanz, Kalorienverbrauch und Zeit. Es zeigt dann diese Daten in einer klaren und chronologische Format, das Sie, dass jede Sitzung sehen hilft macht Sie stärker, fitter und schneller – nur die Motivation benötigen Sie, wenn die Begeisterung schwindet.
> > 10 Tipps, wie Sie aufstehen und am Morgen läuft
Behandeln Sie sich
Belohnungen sind ein wichtiger Bestandteil eines jeden konsistenten laufenden Programms. Eine Massage für müde Beine fühlen sich gut verdient, während neue Kopfhörer, die Kilometer entfernt, Musik zu schmelzen helfen. Wir lieben die Beats by Dr. Dre Powerbeats 2, $ 259. Sie sitzen fein säuberlich in den Ohren und don ’ t wackeln, wenn Sie ’ Re in Bewegung. Noch besser wäre es, verbinden sie drahtlos mit dem Gerät über Bluetooth, so gibt ’ s. Nicht in Schnüre verheddern immer
> > wie ein Profi-Sportler
Anfängerlaufplan
erholen
gehen Sie von Null in nur neun Wochen für die 30 Minuten laufen. Warm up mit einem Fünf-Minuten zu Fuß vor jeder Sitzung
Woche 1:.
Sie drei 20-minütige Sitzungen in dieser Woche mit Intervallen von 60 Sekunden laufen und dann 90 Sekunden zu Fuß.
Wochen 2-4:
Haben drei 20-minütige Sitzungen pro Woche, die schrittweise Erhöhung der Laufintervalle, bis Sie 5 Minuten non-stop tun können
Wochen 5-. 6:
Haben drei Sitzungen pro Woche, die Erhöhung der Laufintervalle, so dass Sie tun 8, 10 und 20 Minuten non-stop, und erhöhen bis 25 Minuten non-stop bis Ende Woche 6.
Wochen 7-9:
Haben drei Läufe von 25 Minuten, dann 28 Minuten und schließlich 30 Minuten mit dem Woche 9.
nicht verpassen:
> > So erreichen Sie Ihre
Fitness-Ziele zu halten
> >
Fitness Spaß machen
> > Wie Sie Ihre Übung Ausreden zu schlagen
