305 Fitness wurde 2016 in New York City von der Unternehmerin und Tanzbegeisterten Sadie Kurzban ins Leben gerufen. Die Kurse haben eine Miami-Tanzclub-Atmosphäre. Bekannte DJs wie Tiesto (der Berichten zufolge auch ein Investor des Unternehmens ist) und andere sorgen für eine solide Beat-Kulisse, um die Energie hoch und den Spaßfaktor konstant zu halten.
305 Fitness ist ein tanzbasiertes Workout, das für das Mantra "Make Sweat sexy" bekannt ist. Das Programm fördert Body Positivity mit leicht verständlichen, lustige Tanzbewegungen und Ermutigung von begeisterten und unterstützenden Lehrern.
Kurzban sagte, sie habe das Programm gegründet, um Menschen beizubringen, mit Freundlichkeit und Ermutigung mit sich selbst zu sprechen. Freude ausdrücken, und Schamschichten abzulegen.
Tänzer und Nicht-Tänzer können bei 305 Fitness ein solides Training absolvieren, das sowohl Cardio- als auch einige Krafttrainingsbewegungen umfasst.
305 Fitness hat 1, 000 zertifizierte Ausbilder weltweit unterrichten online, draußen, in Tanzstudios, und in Fitnessstudios (wo eine Wiedereröffnung möglich ist). Die Kurse haben ein All-Inclusive- Tanzparty-Feeling mit Teilnehmern aller Couleur, Größen, und Hintergründe.
Kurzban stellt fest, dass die Kurse für jeden offen sind, der sich selbst herausfordern möchte. ein Fitnessziel erreichen, oder einfach ihren Körper mehr bewegen. Sie fügt hinzu, jedoch, dass der Unterricht energiegeladen und schnelllebig ist, Daher ist es möglicherweise nicht das beste Training für diejenigen, die ein langsameres Tempo suchen.
Die meisten Kurse sind so strukturiert, dass sie ein Cardio-Tanzsegment bieten. ein Kraftsegment, und dann noch ein Tanz-Cardio-Segment. Sie könnten Sportübungen machen, Konditionsübungen, und hochintensives Intervalltraining. Der Unterricht dauert in der Regel 30 oder 45 Minuten.
Es ist keine Ausrüstung erforderlich. Aber für diejenigen, die eine zusätzliche Herausforderung suchen, sie empfehlen leichte Gewichte. Wenn Sie sich Sorgen machen, was Sie anziehen sollen, nicht stressen. Sie können Trainingskleidung tragen, Straßenkleidung, oder was auch immer es dir bequem macht.
Alternative FitnessgeräteDie Musik und die Atmosphäre von 305 Fitnesskursen können einschüchternd wirken, wenn Sie kein Stammgast in der Clubszene sind. Für das Training ist jedoch keine Erfahrung erforderlich und die Tanzbewegungen sind relativ einfach zu befolgen.
Eigentlich, viele der Bewegungen sind stilisierte Versionen von Bewegungen, die seit Jahren in Aerobic-Tanzstudios ausgeführt werden, wie Weinreben, v-Schritte, und Ponys.
Choreografie-Segmente sind relativ kurz, sodass sie überschaubar erscheinen, und Kombinationen werden häufig wiederholt, Sie haben also viele Möglichkeiten, es zu nageln.
Wenn du viele tanzinspirierte Workouts machst, Eine Sache, die Ihnen bei 305 Instruktoren vielleicht auffallen wird, ist ihre Fähigkeit, Bewegungen so zu signalisieren, dass das Trainingstempo nicht unterbrochen wird.
Die Instruktoren nutzen die musikalische Phrasierung hervorragend, damit Sie immer wissen, wann eine Richtungsänderung oder eine Bewegungsänderung bevorsteht. Sie bereiten die Teilnehmer mit visuellen und verbalen Hinweisen frühzeitig auf bevorstehende Bewegungsänderungen vor, sodass Sie nie das Gefühl haben, über sich selbst zu stolpern, um aufzuholen.
Die Workouts haben ein professionelles Niveau, obwohl sie ein Club-Feeling haben.
Klassen variieren im Preis je nach Standort. Im Jahr 2020, sozial distanzierte Outdoor-Klassen lagen im Preisbereich von etwa 20 USD pro Klasse bis etwa 30 USD pro Klasse.
Einige Kurse sind kostenlos auf YouTube verfügbar. Sie können auch ein Abonnement erwerben, um Zugriff auf die gesamte Bibliothek mit Kraft- und Cardio-Kursen zu erhalten.
Ein Jahresabonnement kostet 149,99 USD, oder Sie können monatlich für 28,99 USD pro Monat abonnieren.
Das Unternehmen macht bestimmte Angaben über die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Unterrichts verbrennen könnten. Die Zahlen erscheinen hoch und sind für den typischen Heimtrainer möglicherweise nicht erreichbar.
Laut der 305 Fitness-Website, Sie können während eines 45-minütigen Trainings 500 Kalorien oder mehr verbrennen.
Nach der Nummer gefragt, Sadie stellt fest, dass sie den Energieverbrauch verfolgt haben. "Wir haben Studien mit Kunden durchgeführt, die Herzfrequenzmesser im Unterricht verwenden, und haben festgestellt, dass eine durchschnittliche Frau mit einem Gewicht von 150 Pfund in einer 305-Sitzung 500-700 Kalorien verbrennt."
Natürlich, diese waren nicht formell, begutachtet, veröffentlichte Studien, wie Sie in einigen Veröffentlichungen zur Sportphysiologie finden könnten. Und während die Zahlen möglicherweise widerspiegeln, was die Teilnehmer in bestimmten Kursen erlebt haben, sie stimmen nicht ganz mit den Zahlen bekannter Fitnessorganisationen überein.
Zum Beispiel, Der American Council on Exercise berichtet, dass eine 150-Pfund-Person nur etwa 357 Kalorien verbrennen würde, wenn sie 45 Minuten lang intensiven aeroben Tanz macht. Wenn die Aktivität moderat war, diese Person würde näher an 331 Kalorien verbrennen, und wenn lässig, sie würden nur etwa 255 Kalorien verbrennen.
In einem sehr informellen Experiment, das in Vorbereitung auf diesen Artikel durchgeführt wurde, drei Trainierende nahmen an einem Online-305 Fitness-Kurs teil und verbrannten durchschnittlich 8,6 Kalorien pro Minute, was 387 Kalorien in einer 45-Minuten-Klasse entsprechen würde.
Es gibt eine Reihe von Faktoren, die sich auf die Anzahl der Kalorien auswirken können, die Sie bei jeder körperlichen Aktivität verbrennen. Zum Beispiel, Körpergröße und Intensitätsstufe beeinflussen Ihren Energieverbrauch. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um die Anzahl der Kalorien abzuschätzen, die Sie während eines typischen Trainings verbrennen könnten.
Es gibt ein paar verschiedene Faktoren, die die Anzahl der Kalorien, die Sie während eines 305 Fitnesskurses verbrennen, beeinflussen können:
Obwohl es keine veröffentlichten Studien gibt, die die gesundheitlichen Vorteile von 305 Fitness speziell untersuchen, Es gibt eine Vielzahl von Studien, die den gesundheitlichen Nutzen von Tanz-Fitness-Kursen im Allgemeinen untersucht haben.
Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit untersuchten die Auswirkungen der Teilnahme an Tanz-Fitness-Kursen.
An der Studie nahmen 65 sitzende Frauen in den 30er und 40er Jahren teil, die nach dem Zufallsprinzip entweder an einem Tanzfitnesskurs (3-mal pro Woche/60 min pro Sitzung), ein Tanz-Fitness-Kurs mit funktionellem Training, oder keine Aktivitätsklasse. Das Programm dauerte 16 Wochen, und die Forscher suchten nach Veränderungen in den Lebensqualitätswerten in den verschiedenen Gruppen.
Am Ende des Studiums, Forscher fanden heraus, dass diejenigen in der Tanz-Fitness-Gruppe höhere Punktzahlen in Bezug auf Folgendes aufwiesen:
Auch die Frauen in der Gruppe Tanzfitness/Funktionstraining wiesen eine erhöhte Lebensqualität auf, aber die reine Tanz-Fitness-Gruppe hatte signifikant höhere Vitalitätswerte. Ihre Ergebnisse stimmten mit anderen Studien überein, die darauf hindeuteten, dass die Teilnahme an Tanzfitness zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen kann.
Eine Rezension veröffentlicht in der Britisches Journal für Allgemeinmedizin wies darauf hin, dass die Privatisierung des Trainings eine Rolle spielen könnte, wenn man bedenkt, dass viele Bürger dieses Landes nach wie vor wenig aktiv sind. Viele Menschen können es sich entweder nicht leisten oder entscheiden sich dafür, keine "großen Summen" zu zahlen, um einem privaten Gesundheitsclub anzugehören.
Während diese Informationen außerhalb der USA gesammelt wurden, existiert das gleiche Problem noch heute in Amerika. Laut CDC-Daten, die 2019 aktualisiert wurden, nur jeder vierte Erwachsene und jeder fünfte Gymnasiast erfüllen die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität, und etwa 31 Millionen Erwachsene im Alter von 50 Jahren oder älter sind inaktiv, Das bedeutet, dass sie keine körperliche Aktivität bekommen, die über die des täglichen Lebens hinausgeht.
Nach einigen Berichten, Die durchschnittlichen Kosten für eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio in den USA betragen fast 700 US-Dollar pro Jahr.
Der Autor des Berichts schlug vor, dass weit verbreitete Tanzkurse Möglichkeiten bieten, die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen, und auch andere Vorteile bieten. Speziell, schreibt die Autorin Zoe Bremer:"Die besten Tanzformen, die Menschen zum Mitmachen anregen, sind diejenigen, die Zusammenarbeit entwickeln, entweder mit einem Partner oder innerhalb eines Sets."
Bremer führt weiter aus, dass Tanz die körperliche Gesundheit verbessert, indem er Kraft entwickelt, Geschmeidigkeit, Koordinierung, und in unterschiedlichen Mengen ausgleichen, und "energetische" Tanzformen sorgen für hervorragende Aerobic-Übungen.
"Tanzen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln, wodurch die psychische Gesundheit verbessert wird, und ist etwas, das früh im Leben aufgenommen werden kann und auch nach der Pensionierung noch viel Unterhaltung bietet, “, sagt Bremer.
Tanzen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, die körperliche Fitness zu verbessern und soziale Fähigkeiten zu entwickeln. wodurch die psychische Gesundheit verbessert wird, und ist etwas, das früh im Leben aufgenommen werden kann und auch nach der Pensionierung noch viel Unterhaltung bietet.
— Zoe BremerKurse wie die von 305 Fitness online angebotenen, in Ateliers, und in Gemeinschaftsumgebungen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio erfordern, und viele von ihnen sind kostenlos. Die Teilnehmer können die Online-Kurse nach Belieben und in jeder beliebigen Umgebung durchführen.
Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von strukturierten Tanzkursen mit anderen Arten von strukturierten Trainingsprogrammen hinsichtlich der Ergebnisse der körperlichen Gesundheit verglichen. In einem großen Forschungsreview wurden 28 Studien mit einer Gesamtstichprobengröße 1 ausgewertet. 276 Teilnehmer. Studienautoren schlossen Studien ein, bei denen die Teilnahme am Tanz- oder anderen Übungsprogramm mindestens vier Wochen dauerte.
Die Metaanalysen der Studienautoren zeigten, dass Tanzinterventionen die Körperzusammensetzung signifikant verbesserten, Blutbiomarker, und Muskel-Skelett-Funktion.
Sowohl Tanzfitness als auch andere Sportarten verbesserten die Herz-Kreislauf-Funktion und die selbst wahrgenommene Mobilität.
Eine andere Studie zeigte sogar, dass die Teilnahme am Tanztraining besser ist als andere Arten sich wiederholender körperlicher Aktivität, um die Plastizität des Gehirns bei älteren Erwachsenen zu verbessern.
Es gibt andere vom Tanz inspirierte Workouts, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Jeder hat seine eigenen Stärken, und kein Training ist unbedingt besser als die anderen. Aber jeder ist etwas anders.
Zumba gibt es seit Mitte der 90er Jahre. Das Format wurde von Alberto Perez gegründet, eine kolumbianische Tänzerin, so hat das Workout typischerweise lateinamerikanische Tanzbewegungen. Jedoch, Da die Marke gewachsen und expandiert ist, neue Instruktoren haben ihre eigenen Stile in die Workouts eingebracht. Die Kurspreise variieren je nach Standort, können jedoch nur 5 USD pro Sitzung betragen.
Ähnlich wie 305 Fitness, Zumba-Workouts neigen dazu, Cardio- statt Krafttraining zu betonen. obwohl die Marke sich auf andere Trainingsformate ausgebreitet hat. In einem traditionellen Zumba-Kurs Es ist typisch, einen erweiterten Tanz zu lernen, an dem Sie mehrere Stunden lang arbeiten können. Während in einer 305 Fitness-Klasse, Sie können mehrere kleinere Bewegungsblöcke in einer einzigen Klasse lernen.
Ebenfalls, Zumba-Trainer verlassen sich in der Regel auf visuelle Hinweise und nicht auf verbale Hinweise. Das ist, In einem Zumba-Kurs beobachten und folgen Sie Ihrem Trainer (obwohl verschiedene Trainer unterschiedliche Stile haben). In einem 305 Fitnesskurs, Sie werden wahrscheinlich sowohl visuelle als auch verbale Hinweise erhalten, Dies kann hilfreich sein, wenn Sie neu im Tanzen sind und mehr Anleitung benötigen.
Wie Zumba dir dabei helfen kann, deinen Weg zur Fitness zu tanzenJazzercise ist das weltweit größte Franchise-Unternehmen für Tanz-Fitness und wahrscheinlich die bekannteste Marke – insbesondere bei Frauen ab 35 Jahren. Die Marke wurde 1969 von Judi Sheppard Missett gegründet und erfreute sich in den 80er und 90er Jahren großer Beliebtheit.
Ursprünglich basierten die Bewegungen auf einer Choreografie im Jazz-Tanz-Stil für ein Cardio-Workout, aber die Marke hat sich mit der Zeit gewandelt und bietet nun aktuelle Musik, zeitgenössische Bewegungen, und ein breiteres Angebot an Kursen wie HIIT, Pilates, Krafttraining, und andere Trainingsstile.
Jazzercise-Kurse findest du vielleicht in Fitnessstudios, Ateliers, Schulen, oder in Gemeindezentren. Die Preise variieren je nach Standort und können pro Klasse gelten oder ein Abonnement erfordern. Sie können Jazzercise-Kurse auch online für 19,99 USD pro Monat streamen.
Barre-Klassen, wie sie in Studios wie Pure Barre oder The Bar Method angeboten werden, sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Aber obwohl dieses Training tanzbasiert ist, Es gibt nicht viele Ähnlichkeiten in den Workouts.
Barre-Workouts konzentrieren sich in der Regel auf ballettbasierte Bewegungen, einschließlich Übungen zur Verbesserung der Flexibilität, Haltung, und Stärke. Während Ihre Herzfrequenz in einer Barre-Klasse wahrscheinlich ansteigt, die meisten würden es nicht als Cardio-Training bezeichnen.
Choreografie lernt man nicht, sondern Wiederholungen von Plié-Variationen, relevieren, Battement, und andere modifizierte Ballettübungen.