Laufen auf einem Laufband ist eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Jedoch, Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust wirklich auf Hochtouren bringen möchten, Vielleicht möchten Sie stattdessen ein Laufband-Workout mit Steigung durchführen. Wieso den? Weil Sie mehr Kalorien verbrennen.
Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie beim Training auf einem Laufband verbrennen. Einige dieser Faktoren umfassen Ihr aktuelles Gewicht und wie lange Sie trainieren. Ein anderer ist die Intensität der Übung, Hier kommt ein geneigtes Laufband ins Spiel.
Zu Fuß, Joggen, oder bergauf laufen, Ihr Körper ist gezwungen, härter zu arbeiten. Es erfordert mehr Energie (Kalorien), um die Steigung zu bewältigen. Je größer die Steigung, desto härter funktioniert es. Je härter es funktioniert, desto mehr Fett verbrennst du. Aus diesem Grund nehmen einige Athleten am Bergtraining teil.
Bei diesem Training verbringen Sie 35 Minuten auf einem Laufband für einen langweiligen Cardio-Spaß. Sie werden Ihre Geschwindigkeit und Steigung viele Male ändern, um das Training interessanter zu machen, während Sie zwei wichtige Dinge tun:mehr Kalorien verbrennen und in kurzer Zeit mehr Ausdauer aufbauen.
Die unten aufgeführten Geschwindigkeiten und Steigungen sind nur Beispiele und reichen von Gehgeschwindigkeiten bis hin zu Laufgeschwindigkeiten. Erhöhen oder verringern Sie die Geschwindigkeit und/oder Steigungen, um der vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengung gerecht zu werden und selbstverständlich, dein Fitnesslevel. Für ein längeres Training, Gehen Sie das Training zweimal durch.
Untersuchungen haben ergeben, dass Sie beim Gehen auf einem Laufband mehr Energie verbrauchen, wenn Sie die Handläufe nicht benutzen. und dieser Betrag erhöht sich noch mehr, wenn das Laufband an einer Steigung steht. wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, Es ist hilfreich, das Steigungstraining auf dem Laufband ohne die Handläufe durchzuführen, wenn Sie können.
Handläufe können beim Gleichgewicht helfen, Machen Sie das Laufband sicherer, wenn dies ein Problem darstellt. Ein geneigtes Laufband kann manchmal die Art und Weise verändern, wie Sie gehen. wenn Sie beim Training häufig stolpern oder den Halt verlieren, priorisieren Sie Sicherheit über Gewichtsverlust und verwenden Sie die Schienen.
Wenn Sie sich weniger auf die Handläufe verlassen möchten, Dies kann langsam im Laufe der Zeit erreicht werden. Beginnen Sie damit, die Schienen 10-30 Sekunden lang nicht zu benutzen. Arbeiten Sie daran, diese Zeiträume so weit zu verlängern, dass Sie die Handläufe überhaupt nicht verwenden.
Bevor Sie ein Steigungslaufband-Training durchführen, Es ist wichtig, dass diese Art von Training für Sie sicher ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme beginnen, um sicherzustellen, dass Ihre Gesundheit und körperliche Verfassung die geplante Routine unterstützen können.
Sobald Ihr Arzt Ihnen die Genehmigung erteilt, Steigern Sie langsam Ihre Steigungen und Laufbandgeschwindigkeiten. Versuchen Sie, Ihre Laufleistung um nicht mehr als 5 bis 10 % pro Woche zu steigern. Dies trägt dazu bei, die Verletzungsgefahr zu verringern.
Verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie bergauf gehen?