So verwenden Sie den Ellipsentrainer

Der Ellipsentrainer hat sich zu einem der beliebtesten Geräte in Fitnessstudios und in einigen Home Gyms entwickelt. Der Ellipsentrainer kombiniert die Bewegungen eines Stepper, ein Fahrrad, und eine Langlaufmaschine. Ihre Beine bewegen sich in einem ovalen (elliptischen) Muster, während Ihre Arme die Griffe für ein Ganzkörpertraining hin und her bewegen.

Diese schonende Maschine ist schonend zu den Knien und einfach zu bedienen. Die Forschung zeigt, dass Ellipsentrainer die gleichen kardiovaskulären Vorteile wie Laufen bieten, aber eine weitaus geringere Auswirkung auf die Gelenke haben. Dies ist ideal für diejenigen, die Gelenkschmerzen haben, wie Arthritis

Verwendung des Ellipsentrainers

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem schrittweisen Aufwärmen. Für den Ellipsentrainer, Sie könnten ein paar Minuten laufen, bis zu einem flotten Tempo arbeiten. Oder, Sie können den Ellipsentrainer in den ersten Minuten mit einer sehr leichten Intensität verwenden.

Bitten Sie einen Trainer um eine Einweisung, wenn Sie die Maschine zum ersten Mal ausprobieren. Denken Sie daran, dass alle Maschinen ein bisschen anders sind, und wenn Sie mit den Bedienelementen nicht vertraut sind, Es ist hilfreich, sich einige Tipps zu holen, bevor Sie beginnen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um die Anweisungen auf der Frontkonsole des Geräts zu lesen. Diese bieten einfache Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Verwendung dieser bestimmten Maschine.

1. Betreten Sie die Maschine mit Blick auf die Konsole. Typischerweise nichts wird passieren, bis Sie in die Pedale treten.
2. Um den Monitor einzuschalten, Beginnen Sie mit dem Treten, indem Sie die Pedale mit den Füßen vorwärts bewegen. Drücken und ziehen Sie gleichmäßig an den Griffen.
3. Folgen Sie den Anweisungen auf dem Display, um eines der voreingestellten Programme auszuwählen, oder wählen Sie "manuell", um Ihr eigenes Training einzustellen.
4. Erhöhen oder verringern Sie den Tretwiderstand während des Trainings, indem Sie die Auf- und Ab-Pfeile drücken. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über eine Herzüberwachungsfunktion in den Griffen, mit der Sie Ihre Trainingsintensität messen können.
5. Bevor Sie vom Ellipsentrainer absteigen, Stellen Sie sicher, dass es vollständig zum Stillstand gekommen ist. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihres Trainings ohnmächtig werden oder Schmerzen verspüren, verlangsamen oder ganz anhalten.

Gute Ellipsentechnik

Das Treten in einer Vorwärtsbewegung erleichtert das Gleichgewicht und simuliert echte Bewegungen (das Rückwärtstreten gilt als fortgeschrittene Technik). Stellen Sie sich aufrecht auf die Maschine und lehnen Sie sich nicht nach vorne oder hinten. Sie sollten in der Lage sein, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Griffe zur Unterstützung anzulehnen. Vermeiden Sie es, die Griffe zu fest zu greifen. Schau geradeaus.

Denken Sie daran, dass Sie Übungen mit höherer Belastung benötigen, um starke Knochen aufzubauen und Osteoporose vorzubeugen. Wenn Sie also ausschließlich den Ellipsentrainer verwenden, Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, Ihr wöchentliches Training mit Krafttraining oder anderen gewichtstragenden Übungen zu ergänzen.

Ellipsentrainer erfordern auch nicht viel in Bezug auf Propriozeption oder Gleichgewicht, und sie simulieren nicht wirklich irgendwelche Aktivitäten der "realen Welt". Wenn Sie also Ihre Alltagsfitness verbessern möchten, Erwägen Sie, funktionelles Fitnesstraining in Ihr Training aufzunehmen.

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