Wenn Sie neu im Sport sind, Sie haben wahrscheinlich schon von Intervalltraining gehört, eine Trainingsmethode, bei der Sie für eine bestimmte Zeit Ihre Komfortzone verlassen und sich dann erholen. Der Grund, warum Intervalltraining so beliebt ist, ist, dass das Arbeiten mit höherer Intensität dir hilft, schneller Ausdauer aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen. was super zum abnehmen ist.
Nicht nur das, aber es macht Ihr Training interessanter. Anstatt während des gesamten Trainings im gleichen Tempo zu gehen, Sie verwechseln Dinge, die das Training kürzer erscheinen lassen können, als es wirklich ist.
Das folgende Training ist ein großartiger Ausgangspunkt, wenn Sie ein Anfänger sind. Es ist 21 Minuten lang und beinhaltet Arbeitsintervalle, bei denen Sie Ihre Komfortzone ein wenig verlassen müssen. Das bedeutet, dass Sie nicht atemlos oder unglücklich sein werden, aber dränge dich einfach ein bisschen, der perfekte Weg, um eine starke Cardio-Grundlage aufzubauen, um gesund zu werden und Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie völlig neu im Sport sind, wenn Sie eine Krankheit behandeln, oder wenn Sie nach einer Schwangerschaft oder Verletzung wieder Sport treiben, erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arzt. Möglicherweise müssen Sie persönliche Richtlinien befolgen, und Ihr Anbieter kann Ihnen Sicherheitstipps geben.
Das Training wird auf einem Laufband mit Geschwindigkeits- und Steigungsänderungen angezeigt, Sie können jedoch jedes Gerät Ihrer Wahl verwenden oder das Training im Freien durchführen. Der Ellipsentrainer oder das stationäre Fahrrad sind auch eine gute Wahl, Sie können aber auch einen flotten Spaziergang machen, joggen oder radeln Sie draußen.
Nutzen Sie die Arbeitsintervalle, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen, Steigung und/oder Widerstand, je nachdem, welche Art von Aktivität du ausführst und welche Art von Ausrüstung du verwendest
Sie fragen sich vielleicht, ob Sie Intervalltraining machen können, wenn Sie kein erfahrener Sportler sind, und die Antwort lautet ja. Anfänger können viel aus dem Intervalltraining herausholen. Sie können nicht nur Ihr Training umstellen, damit sie ein bisschen mehr Spaß machen, Sie geben Ihrem Körper die Chance, sich daran zu gewöhnen, nur ein wenig härter zu arbeiten.
Das Ergebnis ist, Sie arbeiten nur sehr kurze Zeit hart, macht es zu einem bequemeren Training. Das ist viel besser, als sich durch ein langes Training zu quälen oder auf der anderen Seite, Versuchen Sie, für die Dauer Ihres Trainings mit hoher Intensität zu arbeiten. Fortgeschrittenere Trainierende können mit sehr hoher Intensität arbeiten, in die anaerobe Energiezone zu gelangen, in der Sauerstoff eine Prämie ist.
Machen Sie sich mit diesen Begriffen vertraut, damit Sie den Intervallanweisungen folgen können.
Zuletzt, Denken Sie daran, die Geschwindigkeit und Intensität entsprechend Ihrem Fitnessniveau zu ändern. Wenn Sie nicht bereit für die höhere Intensität sind, Es ist klug, die Intensität zu wählen, mit der Sie sich wohl fühlen. Ähnlich, wenn dir das nicht zu reichen scheint, Fühlen Sie sich frei, die Steigung oder den Widerstand zu beschleunigen oder zu erhöhen.
Sobald Sie bereit sind, Fortschritte zu machen, Sie können einfach ein weiteres Arbeitsset/Restset-Paar hinzufügen. Wenn du weitermachen willst, Fügen Sie jedem Training oder nur einem Training pro Woche einen weiteren Satz hinzu.
Probieren Sie diese Art von Intervalltraining mit anderen Aktivitäten aus, um die Dinge zu ändern, verbessern Sie Ihre Ausdauer und helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Diese stetige Verlängerung der Trainingsdauer ermöglicht es Ihnen, nach und nach in eine bessere Form zu kommen, ohne so hart zu arbeiten, dass Sie anfangen, das Training zu vermeiden.