Kernmuskelkraft- und Stabilitätstest

Wie können Sie wissen, wie stark Ihre Rumpfmuskulatur ist und ob Sie sich durch das Training verbessern? Es stehen viele Übungen und Bewegungsmuster zur Verfügung, um starke Bauchmuskeln zu entwickeln und Kernkraft aufzubauen. aber es werden nur wenige Methoden zur Bewertung dieser Stärke angeboten.

Sporttrainer Brian Mackenzie bietet den folgenden Test für die Stärke und Stabilität der Rumpfmuskulatur an, um Ihre aktuelle Rumpfkraft zu bestimmen und Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu messen.

Wenn Sie ein Trainingsprogramm starten, Es ist üblich, dass Coaches und Trainer Ihren Ausgangspunkt bewerten. Nach ein paar Wochen, Sie können erneut getestet werden, um zu sehen, wie Sie sich verbessert haben. Dies kann Ihnen bei Ihrer weiteren Ausbildung helfen.

Der Test

Das Ziel dieser Bewertung ist es, die Entwicklung und Verbesserung der Kernkraft und Ausdauer eines Athleten im Laufe der Zeit zu überwachen. Zur Vorbereitung auf das Assessment benötigen Sie:

• Ebene Fläche
• Matte
• Betrachten, App, oder Uhr mit Sekundenzähler

Durchführung des Kernfestigkeitstests

Sie beginnen in der Plank-Übungsposition. Dies ist parallel zum Boden mit geradem und steifem Oberkörper, ruhen Sie Ihr Gewicht auf Ihren Zehen und Unterarmen. Sie sollten nicht durchhängen oder biegen.

1. 1. Positionieren Sie die Uhr oder Uhr so, dass Sie sie gut sehen können.
      Nehmen Sie die Plank-Übungsposition mit den Ellbogen auf dem Boden ein.
      60 Sekunden halten.
   2. Hebe deinen rechten Arm vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   3. Bringen Sie Ihren rechten Arm wieder auf den Boden und heben Sie den linken Arm vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   4. Bringen Sie Ihren linken Arm wieder auf den Boden und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   5. Bringen Sie Ihr rechtes Bein wieder auf den Boden und heben Sie das linke Bein vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   6. Heben Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   7. Bringen Sie Ihr linkes Bein und den rechten Arm wieder auf den Boden.
      Heben Sie das rechte Bein und den linken Arm vom Boden ab.
      15 Sekunden halten.
   8. Kehren Sie in die Plank-Übungsposition zurück (Ellbogen auf dem Boden).
      Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Ergebnisse und Interpretation

• Gute Kernstärke: Wenn Sie den Test vollständig abschließen können, du hast eine gute kernstärke.
• Schlechte Kernstärke: Wenn Sie den Test nicht vollständig abschließen können, Ihre Kernkraft muss verbessert werden.

Verwenden der Ergebnisse

Eine schlechte Rumpfkraft führt zu unnötigen Rumpfbewegungen und Schwanken bei allen anderen athletischen Bewegungen. Dies führt zu Energieverschwendung und schlechter Biomechanik. Eine gute Rumpfkraft zeigt an, dass sich der Athlet mit hoher Effizienz bewegen kann.

• Wenn Sie den Test nicht abschließen können, üben Sie die Routine drei- oder viermal pro Woche, bis Sie sich verbessern.
• Wenn Sie Ihre Ergebnisse im Zeitverlauf vergleichen, Sie werden Verbesserungen oder Abnahmen der Kernkraft feststellen.
• Ihr Trainer oder Coach kann Ihnen möglicherweise Übungen vorschlagen, die Ihnen helfen, Ihre Kernkraft aufzubauen.

Über das Testdesign

Der Kernmuskelkraft- und Stabilitätstest wurde von Brian Mackenzie entwickelt, ein Senior Athletics Coach (UKA 4) bei UK Athletics, der Nationale Dachverband für Leichtathletik des Vereinigten Königreichs.