Häufige Fragen zum Abnehmen

Abnehmen kann ein frustrierendes Geschäft sein. Sie müssen sich gesund ernähren, fang an zu trainieren und dann warte. Und warte, und warte und manchmal, warte noch etwas. Manchmal sieht man einen kleinen Fortschritt und anderen Zeiten, nichts scheint zu passieren. So, Wenn Sie Sport treiben und auf Ihre Kalorien achten, Warum bewegt sich die Waage nicht?

1. Wann werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren?

Kurze Antwort:Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort, weil es so viele Elemente gibt, die beim Abnehmen eine Rolle spielen und jeder Mensch eine andere Erfahrung machen wird. Wenn Sie Ihre Kalorien durch Diät und Bewegung um etwa 500 Kalorien pro Tag reduziert haben und dies jeden Tag konsequent tun, Sie werden theoretisch etwa ein Pfund pro Woche verlieren. Jedoch, Es gibt andere Faktoren, die an der Gewichtsabnahme beteiligt sind, einige davon können Sie nicht kontrollieren, einschließlich Geschlecht, Stoffwechsel, Last, Alter, Trainingszustand, und erbliche Faktoren. Es ist schwer, deinen Körper zu seiner eigenen Zeit reagieren zu lassen, aber genau das müssen wir tun und es hilft:

• Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können :Du kannst kontrollieren, was du isst, wie oft bewegst du dich, wie Sie mit Stress umgehen und wie gut Sie jeden Tag auf sich selbst aufpassen. Wenn Sie mit jedem von ihnen das Beste tun, was Sie können, werden Sie auf den richtigen Weg gebracht.
• Vergessen Sie, was Sie nicht kontrollieren können: Sie können nichts gegen die Dinge tun, die das Abnehmen erschweren, wie Genetik, Alter, Geschlecht und Körperbau. Wie sehr diese Dinge für Ihren Erfolg eine Rolle spielen, ist nicht klar, Aber du weißt, dass du besser essen und mehr Sport treiben kannst, zwei Dinge, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.
• Streichen Sie die Skala: Wenn dich das Aufstehen auf die Waage verrückt macht, legen Sie es für eine Weile beiseite oder wiegen Sie sich nur ab und zu. Eine Waage kann Ihnen nicht sagen, wie viel Körperfett Sie verlieren. Also nimm deine Maße, Lassen Sie Ihr Körperfett testen oder verwenden Sie andere Methoden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Finden Sie Wege, um Ihren Erfolg zu fördern, damit Sie sich bei dem, was Sie tun, gut fühlen.
• Konzentrieren Sie sich auf die Ergebnisse, die Sie erzielen :Fühlst Du Dich besser? Schneller oder länger laufen? Stärker werden? Besser schlafen? Mehr Energie? Das ist ein Fortschritt, und es kann noch andere gesundheitliche Vorteile geben, die Sie motiviert halten.

2. Warum können Sie Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel nicht loswerden?

Viele Leute finden das, auch wenn sie Körperfett verlieren, manche Bereiche scheinen nie abzunehmen (d.h. der Bauch, Hüften, und Oberschenkel). Wenn Sie auf Ihrer Suche nach Sixpack-Bauchmuskeln unzählige Crunches gemacht haben, erinnern:

• Spottraining funktioniert nicht :Sie können keine Crunches machen, um Ihr Bauchfett zu reduzieren, oder Beinheben, um Cellulite an den Oberschenkeln zu reduzieren.
• Abnehmen, du musst körperfett verlieren :Cardio, Krafttraining, und Ernährung sind drei entscheidende Komponenten, um Fett zu verlieren.
• Selbst der Verlust von Körperfett garantiert keine Perfektion :Dein Körper entscheidet, wo und wann er Fett verliert, nicht du. Geben Sie Ihr Bestes mit Ihrem Training und Ihrer Ernährung und lassen Sie Ihren Körper darauf reagieren.
• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Ergebnisse :Vielleicht verlierst du lieber einen Zentimeter um deinen Bauch, als Sag um deinen Unterarm oder deine Wade, aber Fortschritt ist Fortschritt. Wenn Sie Zoll verlieren, Sie sind auf dem richtigen Weg und Ihr Körper wird sich irgendwann in diese hartnäckigeren Bereiche bewegen, wenn Sie konsequent und geduldig sind.

3. Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren ... Was machen Sie falsch?

Plateaus passieren jedem. Wenn Sie immer wieder dieselbe Übung machen, Ihr Körper passt sich daran an und Ihr Training wird weniger effektiv. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, probieren Sie diese Ideen aus:

• Erhöhen Sie Ihre Trainingsintensität :Beschleunigen Sie Ihr normales Training oder versuchen Sie es mit Intervalltraining, um Ihre Ausdauer und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.
• Versuche etwas Neues :Verwirren Sie Ihren Körper, indem Sie etwas tun, was Sie noch nie getan haben – Fahrrad fahren oder schwimmen gehen, damit sich Ihre Muskeln nicht zu sehr an eine Übung gewöhnen.
• Gewichte heben :Wenn Sie kein Krafttraining machen, Beginnen Sie mit einem grundlegenden Krafttrainingsprogramm 2-3 mal pro Woche. Das Hinzufügen von Muskeln erhöht Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren. Wenn Sie Gewichte heben, Versuchen Sie, Ihr Programm regelmäßig zu ändern, um Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise zu fordern.
• Fügen Sie einen weiteren Trainingstag hinzu :Sogar zusätzliche 15-20 Minuten pro Woche können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.

4. Warum trainieren Sie seit Monaten und nehmen zu?

Wenn Sie eine Waage verwenden, Dürfen wir Ihnen noch einmal empfehlen, es beiseite zu legen und andere Methoden zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen? Eine Waage kann Ihnen nicht sagen, was Sie verlieren oder gewinnen. Wenn Sie ein vollständiges Programm verfolgen, Sie können tatsächlich eher Muskeln als Fett aufbauen.

• Auch wenn Ihr Gewicht steigt, Vielleicht verlierst du immer noch Körperfett :Muskeln sind dichter als Fett und benötigen weniger Platz. Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung sitzt – wenn Sie mehr wiegen, aber abgenommen haben, du bist auf dem richtigen weg.
• Nehmen Sie Ihre Messungen vor :Verwenden Sie ein Maßband, um Ihre Brust zu messen, Taille, Hüften, Waffen, und Oberschenkel. Alle vier Wochen oder so, Nehmen Sie sie erneut auf, um Ihren Fortschritt zu verfolgen. Wenn Sie Zoll verlieren, wieder, du bist auf dem richtigen weg.
• Wenn Sie zugenommen und nicht abgenommen haben, schau dir deine Ernährung an :Manche Menschen kompensieren Sport, indem sie mehr essen, denken, dass Sport ihnen die Erlaubnis gibt, zu essen, was sie wollen. Sie können sich nach dem Training auch mehr ausruhen als normalerweise, was ändern kann, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen. Führe ein Tagebuch darüber, was du isst und wie viel Aktivität du bekommst, um zu verfolgen, was rein und was rausgeht.

5. Wie können Sie weitermachen, wenn Sie keine Ergebnisse gesehen haben?

Die Konzentration auf die Gewichtsabnahme ist ein sicherer Weg, um frustriert zu werden. Wenn Sie die Gewichtsabnahme aufgeben und sich auf andere Vorteile konzentrieren, können Sie in schwierigen Zeiten weitermachen. Nur einige Vorteile des Trainings sind:

• Mehr Energie
• Besserer Schlaf
• Mehr Fokus und Konzentration
• Erhöhte Durchblutung
• Reduzierter Stress
• Mehr Vertrauen

Wenn Sie über mangelnde Ergebnisse frustriert sind, Plateaus oder andere Gewichtsverlustdilemmata, Denken Sie daran, dass das Abnehmen Zeit braucht, Geduld und Konsequenz. Es kann Monate oder Jahre dauern, bis sich signifikante Veränderungen ergeben. wenn du Lust hast aufzuhören, Denken Sie daran, dass das, was Sie jetzt tun, Ihre zukünftige Lebensqualität beeinflussen wird.