Die 3 besten Möglichkeiten, um wieder Fett zu verlieren

Wenn Rückenfett Sie stört, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können. Es gibt keine Möglichkeit, Rückenfett vollständig loszuwerden, aber du kannst das Aussehen deines Obermaterials ändern, Mitte, und unterer Rücken.

Glücklicherweise, Fett auf Ihrem Rücken unterscheidet sich von Fett in einigen anderen Bereichen Ihres Körpers, daher gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Aber bevor Sie sich entscheiden, wie Sie am besten Fett verlieren, Entscheiden Sie zuerst, auf welchen Bereich Ihres Körpers Sie zielen möchten.

Wo ist Ihr Rückenfett?

Rückenfett kann in einigen verschiedenen Bereichen angreifen. Die meisten Männer und Frauen erleben Fett in einem dieser drei Bereiche:

• Fett im oberen Rücken : überschüssiges Fett, das über die Rückseite des BH-Trägers gelangt
• Mittleres Rückenfett :Fettfalten im hinteren Bereich der Taille
• Oberes Fett des unteren Rückens : eine Fetttasche, die hinten über die Hose läuft

Der beste Weg, um den Bereich zu finden, den Sie anvisieren möchten, besteht darin, sich mit einem Spiegel hinter sich zu stellen und den zweiten Spiegel in der Hand zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen, damit die Linien Ihres Körpers sichtbar sind. Sie sollten in der Lage sein, den problematischen Bereich zu identifizieren.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie Fett im BH-Bereich bemerken, Eine schnelle Lösung kann sein, einen BH zu finden, der besser passt.

Wie man wieder Fett verliert

Egal, wo sich Ihr Fett an Ihrem Körper ablagert, ein konsequentes Ernährungs- und Bewegungsprogramm hilft. Aber Sie sollten Ihr Programm auf das ausrichten, was Sie am meisten stört .

Diät

Eine kalorienreduzierte Ernährung hilft Ihnen, am ganzen Körper Fett zu verlieren. Bedauerlicherweise, Sie können nicht genau entscheiden, wo der Fettabbau zuerst stattfindet. Aber Sie können eine Diät essen, die viel mageres Protein enthält, um das Muskelwachstum zu fördern.

Eine starke Rückenmuskulatur verbessert die Körperhaltung und ein größeres Erscheinungsbild lässt Sie sofort schlanker aussehen. Und Sie können auch Ihren Rücken neu formen, indem Sie die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule und Ihres Rumpfes aufbauen.

Übung

Konzentrieren Sie sich auf Kräftigungsübungen, um Ihnen zu helfen, die Muskeln im Obermaterial zu formen, Mitte, und unterer Rücken. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren können.

• Übungen zur Stärkung der Schulter :Wenn du stark baust, enge Schultern, der Bereich deines Rückens unter den Schultern (besonders in der Nähe deiner BH-Linie) beginnt kleiner auszusehen. Seitliches Heben mit Kurzhanteln oder eine Übung mit Überkopfdrücken hilft dir, starke Schultern aufzubauen.
• Übungen für den mittleren Rücken :Die flügelförmigen Muskeln in der Mitte Ihres Rückens werden Latisimus dorsi genannt. Wenn Sie diese beiden Muskeln straffer und stärker machen können, sie verleihen Ihrer Taille ein schmaleres Aussehen. Der Latzug ist eine gute Übung, um den Latissimus zu stärken und einen straffen, dreieckige Form.
• Taillenübungen :Wenn Sie Ihre Taille schmälern möchten, Versuchen Sie, Übungen zu machen, die die schrägen Bauchmuskeln und auch den Rückenstrecker stärken, die Muskeln, die entlang der Wirbelsäule verlaufen. Diese Muskeln helfen, die Seiten Ihres Körpers zu konturieren und ihn von einer Seite zur anderen zu beugen. Eine seitliche Beugeübung mit oder ohne zusätzlichem Gewicht hilft dabei, die Seiten deines Körpers zu verjüngen und zu stärken. Du kannst auch schräge Crunches auf dem Boden machen, um auf die schrägen Bauchmuskeln zu zielen.
• Übungen für den unteren Rücken :Slouching macht Rückenfett sichtbarer. Um höher zu stehen und eine bessere Körperhaltung zu fördern, Machen Sie Übungen für den unteren Rücken, um den Kern zu stärken, einschließlich des Rückenstreckers. Eine Rückenstreckübung hilft, diese Problemstellen zu bekämpfen.

Medizinische Verfahren

Wenn Sie Diät und Sport ausprobiert haben und immer noch kein Fett verlieren können, Es gibt mehrere chirurgische und nicht-chirurgische Methoden, um Ihre Problemstellen zu bekämpfen. Dazu gehören Fettabsaugung, intelligente Fettabsaugung (auch Laser-Lipolyse genannt), Coolsculpting, und Ultraform.

Natürlich, Viele medizinische Verfahren haben Nebenwirkungen und einige erfordern, dass Sie sich nach der Durchführung von anstrengenden Aktivitäten Zeit nehmen. Es sind auch Kosten zu berücksichtigen.

Chirurgische und nicht-chirurgische Behandlungen können für jeden Zielbereich Tausende von Dollar kosten.

Dies sind gute Gründe, um zuerst mit traditionellen Methoden wie Diät und Bewegung Fett zu verlieren. Wenn Sie dann noch Fettpolster auf Ihrem Rücken haben, Sprechen Sie mit einem zertifizierten plastischen Chirurgen oder einem zertifizierten Dermatologen, um zu sehen, welche Methode für Sie am besten geeignet ist.