Haben Sie ein CrossFit-Gewichtsverlustprogramm ausprobiert? Viele Teilnehmer schwören auf die Fähigkeit des Programms, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufbauen, und verändere dein Leben. Die Intensität des Engagements kann kulthaft wirken. Aber ist es klug, CrossFit zum Abnehmen zu verwenden?
Mehrere Forschungsstudien beleuchten die Vor- und Nachteile des beliebten Programms zur Gewichtsreduktion. Und Experten wie Greg Zuffelato, der Gründer von I Believe Weight Loss, habe auch starke Meinungen. Zuffelato ist ehemaliger CrossFit-Trainer und begeisterter CrossFit-Teilnehmer. Er verwendet jetzt einen anderen Ansatz, um Menschen zu helfen, Gewicht zu verlieren und ihre Fitnessziele zu erreichen.
Was ist CrossFit?
CrossFit ist ein Trainingsprogramm, eine Kultur, und eine Gemeinschaft. Die Mission von CrossFit ist es, „ein Programm zu entwickeln, das die Trainierenden am besten auf jede körperliche Notsituation vorbereitet – nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unerkennbare“.
Die CrossFit-Philosophie basiert auf einem intensiven Engagement für einen strengen Workout-Lifestyle.
CrossFit-Kurse
CrossFit-Teilnehmer absolvieren ein Workout of the Day (WOD) entweder alleine oder mit einem Trainer und einer Gruppe anderer Trainierende in einem ausgewiesenen Crossfit-Fitnessstudio. auch "Box" genannt. Die Trainingseinheiten sind in der Regel kurz, extrem intensiv, und beinhalten funktionelle Übungen in einer Vielzahl von Formen.
CrossFit-Ernährung
Für interessierte Teilnehmer, Ernährungsberatung wird auf der CrossFit-Website angeboten. Der Vorschlag ist, entweder einen 40-30-30-Ernährungsplan (40% Kohlenhydrate, 30% Eiweiß, 30% Fett) oder die Paleo-Diät zu nutzen, um ihre Leistungs- und Körperfettziele zu erreichen.
CrossFit-Vorteile beim Abnehmen
Sollten Sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren? „Zur Gewichtsreduktion “ sagt Zuffelato, „CrossFit kann mit einigen Modifikationen ein ausgezeichnetes Programm sein.“ Zu den Vorteilen des Programms gehören:
- CrossFit baut Muskeln auf, um den Stoffwechsel anzukurbeln . CrossFit-Teilnehmer können damit rechnen, Kraft aufzubauen und Muskelmasse zu erhöhen. Zuffelato sagt, dass die größte Veränderung, die er sah, eine Veränderung seines Körperfetts und seiner Muskelmasse war. Eine verbesserte Körperzusammensetzung verhilft Ihrem Körper nicht nur zu einem schlankeren und strafferen Aussehen, sondern hilft Ihnen auch, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
- CrossFit verbrennt Kalorien . Bei richtiger Ausführung, hochintensive Workouts wie CrossFit sind extrem schwierig. Der American Council on Exercise (ACE) berichtet, dass Männer beim Training 15–18 Kalorien pro Minute und Frauen 13–15 Kalorien pro Minute verbrennen können. Teilnehmer, die mit hoher Intensität arbeiten, verbrennen mit EPOC den ganzen Tag mehr Kalorien.
- Mitglieder der CrossFit-Community bieten soziale Unterstützung . Ein Schlüsselelement des CrossFit-Programms ist das Teilen deiner WOD-Ergebnisse online oder mit anderen in deiner Community. Für viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Dieses Element des Teilens kann dazu beitragen, die Rechenschaftspflicht und Konsistenz zu verbessern.
- Übungen sind schnell und effizient . Für gesunde Menschen, die bereits wissen, wie man typische CrossFit-Übungen durchführt, Die angebotenen Workouts sind schnell und effektiv. Wenn Sie eine vielbeschäftigte Person sind, die versucht, mit Sport Gewicht zu verlieren, Kurze Trainingseinheiten können Ihnen dabei helfen, Ihr Trainingsprogramm auf Kurs zu halten.
- Workouts sind für jedermann zugänglich . Laut ihrer Website, CrossFit steht „jedem mit einer Internetverbindung und der Bereitschaft, Neugier, und Mut, es zu versuchen.“ Die Teilnehmer können mit dem WOD auf der Website alleine trainieren oder zu einer lokalen CrossFit-Box gehen. In vielen Städten, die Teilnahmekosten sind geringer als die Kosten für den Beitritt zu einem Full-Service-Health Club.
Nachteile von CrossFit-Kursen
Während manche Menschen erfolgreich sind, wenn sie CrossFit verwenden, um Gewicht zu verlieren, Es gibt Nachteile, die es für manche Menschen, die abnehmen möchten, zur falschen Wahl machen können. Zuffelato erlitt Verletzungen, die sein Programm störten. Seine Erfahrung ist kein Einzelfall.
Nachteile beim Abnehmen mit CrossFit sind:
- Hohe Abbrecherquote :CrossFit ist für viele Menschen zu intensiv. Laut Zuffelato, „Aufgrund der hohen körperlichen Beanspruchung, es gibt eine hohe Fluktuationsrate bei CrossFit.“ Zusätzlich, ACE-Experten räumen auch ein, dass Sie möglicherweise aufhören, weil es zu schwierig ist. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Dann müssen Sie ein Programm finden, an dem Sie langfristig festhalten können.
- Intensive Kultur :Der Wettkampfcharakter des CrossFit-Trainings kann für einige Trainierende überwältigend sein. vor allem diejenigen, die neu zu trainieren sind. Wenn Sie zu eingeschüchtert sind, um regelmäßig vollständig teilzunehmen, Sie werden wahrscheinlich keine nachhaltigen Ergebnisse sehen.
- Änderungen dauern länger :Menschen, die neu im Sport sind, die längere Zeit nicht regelmäßig trainiert haben oder Verletzungen zu bewältigen haben, müssen die Übungen ändern, um sicher und gesund zu bleiben. Dies kann zu zeitaufwendig sein. Während jeder CrossFit machen kann, nicht jeder sollte CrossFit machen.
- Verletzungsgefahr :CrossFit-Workouts beinhalten oft risikoreiche Aktivitäten. In Kombination mit dem Druck, gegen die Uhr oder andere Athleten anzutreten, können die Übungen viele Teilnehmer einem Verletzungsrisiko aussetzen. Zuffelato war chronisch verletzt und führte dies auf die Intensität des Programms zurück. Er erholte sich nicht vollständig, bis er sich zurückzog und mehr Erholungszeit gewährte.
Ist CrossFit gut zum Abnehmen?
Wenn Sie CrossFit konsequent und mit den richtigen Modifikationen machen, Sie werden wahrscheinlich positive Veränderungen an Ihrem Körper feststellen. Aber wenn Sie abnehmen möchten, Sie müssen Ihr Trainingsprogramm – egal was es ist – mit einer guten Ernährungsgrundlage kombinieren.
„Die Leute, die nur CrossFit machen und keinen Ernährungsplan haben, nehmen nicht ab. “, sagt Zuffelato. "Wenn sie mit dem CrossFit-Programm ernst werden, geht ihr Appetit auf Hochtouren und ohne einen richtigen Plan, sie sehen keinen anhaltenden Gewichtsverlust. Sie werden eine kleine Veränderung ihres Körperfetts feststellen, aber wie jedes andere Trainingsprogramm, Wenn die richtige Ernährung nicht Teil des Plans ist, werden die Ergebnisse enttäuschend sein.“
Wenn Sie fit sind, aktiv, sportliche Person, die den Wettkampf mag und abnehmen möchte, Dann ist CrossFit möglicherweise der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Aber wenn das dich nicht beschreibt, Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr Gewicht verlieren, wenn Sie eine gesunde Ernährung mit einem moderaten und nachhaltigen Trainingsprogramm kombinieren.
