Verwenden Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine tolle Freizeitbeschäftigung, Aber wenn Sie zum Abnehmen Fahrrad fahren, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren, als wenn Sie nur eine Gelegenheitsfahrt mit einem Freund machen würden.
Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad zum Abnehmen zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten. damit Sie beginnen können, Ergebnisse zu sehen. Sie können während des Trainings auch einen Kalorienverbrauchsrechner verwenden, um Ihren Kalorienverbrauch zu schätzen.
Wenn Sie Fahrrad fahren, um Gewicht zu verlieren, Die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Fahrrad verbringen) ist wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt die gesamte Tour de France-Strecke fahren müssen, um ein paar Pfunde zu verlieren. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.
Wenn Sie neu im Training sind, Sie können Ihr Fahrrad-Trainingsprogramm mit einem einfachen Test starten. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder eine Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie mit dem Fahrrad für 30 Minuten fahren.
Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingstagebuch und setzen Sie sich ein Ziel, um die Zeit zu verkürzen, die Sie benötigen, um dieselbe Distanz und Route zu fahren. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie in kürzerer Zeit mehr Meilen zurücklegen und dabei mehr Kalorien verbrennen.
Wenn Sie sich wohl fühlen, mehr Zeit im Sattel zu verbringen, Planen Sie längere Fahrten unter der Woche ein. Wenn Sie jede Woche drei Radsport-Workouts machen, eine kurze Fahrt (30 Minuten) absolvieren, Machen Sie eine Fahrt zu einer moderaten Dauer (45 Minuten), und setzen Sie sich zum Ziel, jede Woche eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) zu fahren.
Wenn Gewichtsverlust Ihr primäres Ziel ist, Die Trainingsintensität ist wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit geringerer Intensität. Die Art des Fahrrads, das Sie fahren, und der von Ihnen gewählte Weg beeinflussen sowohl Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren).
Zum Beispiel, wenn Sie mit einem schweren Mountainbike auf schlammigen Offroad-Strecken mit 12 Meilen pro Stunde, du wirst wahrscheinlich sehr hart arbeiten müssen. Aber wenn Sie mit einem Rennrad einen Hügel hinunterradeln, Sie können dieses Tempo fast ohne Anstrengung erreichen.
Ihre beste Wette? Erfahren Sie, wie Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Das Gerät misst genau, wie hart Sie arbeiten. Versuchen Sie, bei den meisten Fahrten mit 70 bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.
Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren möchten, stattdessen die Skala der wahrgenommenen Anstrengung verwendet. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 die maximale Anstrengung ist) Sie sollten das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem.
Der von Ihnen gewählte Kurs hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Für beste Ergebnisse, Sie einen Kurs wählen möchten, der es Ihnen ermöglicht, konstant in die Pedale zu treten, ohne zu viele Pausen an Ampeln oder Kreuzungen einzulegen. Diese kurzen Pausen lassen Ihre Herzfrequenz sinken, nehmen zu viel Trainingszeit in Anspruch, und verringern Sie das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.
Viele Städte haben eigene durchgehende Radwege. Vor allem, wenn Sie zum ersten Mal anfangen, Entscheiden Sie sich für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, Es kann sich lohnen, an einen Ort zu fahren, an dem eine lange ruhige Straße zur Verfügung steht.
Das beste Fahrrad zum Abnehmen ist das Fahrrad, das Sie regelmäßig fahren. Es ist wichtig, dass Sie mehrere Stile ausprobieren und denjenigen finden, der zu Ihrem Körper passt.
Manche Fahrradfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren.
Rennräder eignen sich am besten für befestigte Flächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte.
Aber einige Fahrer fühlen sich auf diesem Fahrradtyp nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie Rückenprobleme oder Sicherheitsbedenken haben, Dies ist möglicherweise nicht das Fahrrad für Sie.
Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort und die Leichtigkeit eines Cruisers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicke Reifen. Diese Fahrräder bieten normalerweise eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu gestalten.
Und Sie können normalerweise eine aufrechtere Haltung einnehmen, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Ebenfalls, die dickeren Reifen sorgen für mehr Stabilität, sodass sich die Fahrer auf diesen Fahrrädern oft sicherer fühlen. vor allem, wenn sie neu im radfahren sind.
Wenn Sie neu im Radsport sind oder planen, Ihr Fahrrad für einen längeren täglichen Arbeitsweg zu verwenden, Ein Elektrofahrrad (auch E-Bike genannt) könnte die perfekte Option für Sie sein. Marken wie Trek stellen Fahrräder her, die Sie wie ein normales Fahrrad fahren. aber Sie erhalten einen Schub an Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.
Zum Beispiel, Treks Super Commuter bietet eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Möglichkeit, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu verwenden. Wenn Sie auf einen Hügel fahren oder eine Pause vom anstrengenden Treten brauchen, Sie können die Tretunterstützung von Bosch aktivieren, die Ihnen hilft, Geschwindigkeiten von bis zu 45 km/h zu halten.
Einige Trainierende benutzen Liegeräder im Fitnessstudio, bevorzugt die zurückgelehnte Körperposition einer aufrechten Position, die für Standardfahrräder typisch ist. Jedoch, Einige Fahrer wählen ein Liegerad für ihre Outdoor-Fahrt.
Diese Fahrräder ermöglichen es Ihnen, näher am Boden zu sitzen, haben in der Regel einen breiteren Sattel, und sind im Allgemeinen besser in der Lage, Fahrer mit Rückenproblemen zu unterstützen. Jedoch, wegen ihres geringen Profils, Liegeräder können im Verkehr schwieriger (und weniger sicher) zu fahren sein. Überlegen Sie also, wo Sie fahren möchten, bevor Sie in diese Art von Fahrrad investieren.
Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradgeschäft einkaufen.
Die Verkäufer in diesen Geschäften sind darauf geschult, Ihre Passform zu messen und Empfehlungen basierend auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil zu geben.
Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur für die Sitzhöhe, aber auch auf Lenkerhöhe und -breite, Oberrohrlänge, und Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren.
Jetzt, da Sie ein gutes Fahrrad haben und herausgefunden haben, wie Sie Ihr Radtraining strukturieren können, Sie sollten sich ein paar Ausrüstungsgegenstände besorgen, damit Sie sich auf Ihren Fahrten wohl und sicher fühlen.
Behalten Sie diese Sicherheitstipps und Trainingseinheiten im Hinterkopf, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.
Radfahren zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Stress reduzieren, und genießen Sie die Natur. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, damit Ihre Fahrten sicher und angenehm sind.