Das Stehen und aufrecht zu bleiben mag eine einfache Handlung für Ihren Körper zu sein, aber es erfordert tatsächlich die Teamarbeit aus drei Hauptsystemen:Ihre Vision, Ihr inneres Ohr und Ihr internes Gefühl von Gliedmaßen und Bewegungen, die als Propriozeption bezeichnet werden. Nehmen Sie eine aus der Gleichung (z. B. indem Sie Ihre Augen schließen oder auf einer instabilen Oberfläche stehen) und das Ausgleich wird schwieriger. Erfahren Sie mehr über die Kraft der Bewegung, wenn Sie am 29. Oktober um 11 Uhr ET am 29. Oktober im Live -Live -Webinar von Prevention Age. RSVP jetzt, um von Top -Experten zu hören und alle Ihre Fragen zu beantworten!
Das Herausfordern von sich selbst ist jedoch der beste Weg, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern, wie Sie bei den folgenden Übungen sehen werden. Alles, was Sie brauchen, sind ein Kissen (umso fester, desto besser) und ein Basketball oder ein anderes Objekt mit ähnlichem Gewicht. Vertrauen Sie uns:Wenn Sie das ganze Leben lang an Ihrem Gleichgewicht arbeiten, müssen Sie nach Ihren Abschlussjahren nur das, was Sie haben, beibehalten, was Sie bereits haben, anstatt von vorne zu beginnen.
Probieren Sie diese drei Stabilitätsprobleme aus, um herauszufinden, wo Ihr Gleichgewicht derzeit fällt.
- Test 1: Still mit Ihren Füßen, die Ferse bis Zehen aufgestellt haben.
- Test 2: Stellen Sie sich auf einen Fuß und heben Sie den anderen an, damit es ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist.
- Test 3: Halten Sie die Position in Test 2 und schließen Sie dann Ihre Augen.
- Simple: Sie haben Ihren Fuß nicht auf den Boden geschlagen oder berührt. [Ihr Gleichgewicht:großartig]
- fair einfach: Möglicherweise haben Sie leicht gewechselt. [Ihr Gleichgewicht:Normal]
- Ein kleines Schwieriges: Sie brauchten gelegentliche Unterstützung (wie eine Arbeitsplatte), um auszugleichen. [Ihr Gleichgewicht:OK]
- Difficult: Sie konnten die Pose auch mit Unterstützung nicht beibehalten. [Ihr Gleichgewicht:arm]
Das bessere Balance-Training
Diese sieben Übungen engagieren Ihren ganzen Körper, während sie Ihre Ausgleichsfähigkeiten fein stimmen. Bonus:Sie werden auch Ihren Unterkörper und Ihren Kern anstreben und stärken.
Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße und halten Sie einen Ball in der Taillenhöhe. Heben Sie Ihr linkes Bein leicht hinter sich und halten Sie Ihren Fuß vom Boden ab. Geben Sie den Ball auf Ihrem rechten Bein aus und über Ihren Kopf. Sobald Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind, erheben Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Halten Sie einen Moment Zeit und senken Sie dann Ihren rechten Fuß. Halten Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab und bringen Sie den Ball zurück in die Taillenhöhe. 10 Mal wiederholen; Beine schalten.
Pro -Tipp: Um das Schwierigkeitsgrad zu verbessern, versuchen Sie, Ihre Augen zu schließen, während Sie diese Bewegungen ausführen.
Stehen Sie mit Ihren Füßen breiter als die Hüftbreite auseinander, die Hände an den Hüften und sinken in eine Hocke. Halten Sie die Hocke und tippen Sie dann Ihr linkes Bein direkt zur Seite und verschieben Sie Ihren Oberkörper so wenig wie möglich. Bringen Sie Ihr Bein zurück in die Mitte und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein. Das ist 1 Rep - do 10.
Pro -Tipp: Stellen Sie bei Kniebeugen sicher, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen.
picture> Lauren Perlstein
Stellen Sie sich mit der hüftbreiten Füße auseinander und heben Sie Ihr rechte Bein leicht hinter sich und halten Sie Ihren Fuß vom Boden ab. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und nehmen Sie dann einen kleinen Sprung nach vorne. Wiedererlangen Sie Ihren Gleichgewicht zurück und steigen Sie dann erneut vor. Machen Sie 10 Hopfen auf einem Bein und wechseln Sie die Seiten.
Pro -Tipp: Um die Dinge ein Kerb zu räumen, hüpfen Sie an, anstatt vorwärts zu gehen.
Stellen Sie sich zunächst mit erhöhtem linkem Knie auf Ihr rechtes Bein und halten Sie einen Ball in der Taillenhöhe nahe an Ihrem Körper. Dann drehen Sie Ihren Oberkörper, um den Ball bis zu Ihrer Linken zu bringen, und drehen Sie ihn dann, um ihn nach rechts zu bringen. Kehren Sie in die Mitte zurück, um 1 Repräsentant zu vervollständigen. Mach 5 Wiederholungen und schalte Beine.
Stehen Sie mit der hüftbreiten Füße. Heben Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Beugen Sie Ihr linkes Bein leicht, scharfen Sie nach vorne ab und verlängern Sie Ihr rechte Bein hinter sich, um Ihre Hände zum Boden zu greifen. Halten Sie einen Moment Zeit und kehren Sie dann zurück, um zu beginnen. 10 Mal wiederholen, dann die Beine wechseln.
Lauren Perlstein
Stellen Sie sich zunächst am linken Bein, die Hände auf Hüften und verlängern Sie Ihr rechtes Bein an der 12 -Uhr -Position vor Ihnen. Halten Sie dann Ihr Bein gerade, fegen Sie den Fuß in einem Halbkreis in die Position von sechs Uhr herum und bringen Sie ihn dann auf 12 Uhr zurück. 10 Mal wiederholen; Beine wechseln.
Stehen Sie mit beiden Füßen in der Mitte eines Kissens, Hände an Hüften. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit dem Knie mit einer gebogenen Knie 90 Grad auf. Halten Sie so lange wie möglich, ohne Ihr rechtes Bein zu vermitteln, und wechseln Sie dann die Beine. Wiederholen Sie dies zweimal für jedes Bein.
Pro -Tipp: Wenn Sie sich ein paar Meter vor Ihnen auf einen Punkt konzentrieren, können Sie Ihrem Körper helfen, sich zu stabilisieren.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der August 2020 -Ausgabe von Verhütung.
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