Grundübungen:
* Brust drücken Sie: Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Drücken Sie die Griffe nach außen und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
* Zeile: Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
* Bizeps Curl: Halten Sie den Bullenarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie die Griffe auf Ihre Schultern. Langsam die Griffe wieder nach unten senken.
* Trizeps Erweiterung: Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Strecken Sie Ihre Arme aus und halten Sie Ihre Ellbogen verschlossen. Langsam die Griffe wieder nach unten senken.
* Schulterdrücke: Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Heben Sie die Griffe über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen. Langsam die Griffe wieder nach unten senken.
* Bein drücken Sie: Setzen Sie sich auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen verlängert werden. Legen Sie den Stierarbeiter 3 unter Ihre Füße. Schieben Sie Ihre Füße gegen die Griffe, um Ihre Beine zu verlängern. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Erweiterte Übungen:
* Pullover: Legen Sie sich mit gebogenen Beinen auf dem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen. Senken Sie die Griffe hinter Ihrem Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
* Dip: Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit der schulterbreiten Handflächen mit den Handflächen. Lehnen Sie sich vor und halten Sie Ihren Rücken gerade. Senken Sie Ihre Brust in Richtung der Griffe und halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebogen. Drücken Sie wieder in die Ausgangsposition.
* Crunch: Setzen Sie sich mit gebeugt und füßen auf dem Boden auf den Boden. Halten Sie den Stierarbeiter 3 mit Ihren Händen hinter Ihrem Kopf. Kreißen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Langsam zur Ausgangsposition zurückkehren.
Wichtige Hinweise:
* Aufwärmen und Abkühlen: Wärmen Sie Ihre Muskeln vor Beginn einer Bewegung mit leichtem Cardio oder dynamischen Dehnung auf. Nach dem Training mit statischer Dehnung abkühlen lassen.
* richtige Form: Behalten Sie die richtige Form während jeder Übung bei. Dies hilft, Verletzungen zu verhindern und sicherzustellen, dass Sie die richtigen Muskeln arbeiten.
* Atmung: Atmen Sie während der Anstrengungsphase jeder Übung aus und einatmen Sie während der Erholungsphase ein.
* Progression: Beginnen Sie mit einem leichten Widerstand und erhöhen Sie den Widerstand allmählich, wenn Sie stärker werden.
* Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen haben, stoppen Sie die Übung und konsultieren Sie einen medizinischen Fachmann.
Vorteile der Verwendung des Bullworker 3:
* Entwickelt Kraft und Muskelmasse
* Verbessert Flexibilität und Mobilität
* Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
* Fördert Gewichtsverlust
* Bietet bequemes Haustraining an
Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen ist. Streben Sie jedes Mal 3-4 Workouts pro Woche an und zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab.