Von der Dame, die weiß, wie ernst Sie Peitsche (und den ganzen Körper) in Form mit ihrem Markenzeichen 28 Minuten Schaltungen und neue clevere App, fragten wir Kayla Itsines mit uns, dass sie die Bewegungen zu teilen liebt und sollten alle werden, einschließlich in diesem Jahr in unserem Fitness-Repertoire. Und sie sind? Burpees! Aber warte. Diese sind nicht Ihre normale burpees. Also, bevor Sie sagen: "Kayla ist verrückt", sie auszuprobieren und für den gesamten Körper Verbrennungen und eine ganze Menge Liebe für diese neuen Variationen hergestellt werden.
Burpees
Versuchen 10 Burpees in einer Reihe zu tun.
Beugen Sie beide Ihre Hüften und Knie und legen Sie beide Hände auf den Boden direkt vor die Füße. Treten Sie Ihre Füße nach hinten, so dass Ihre Beine hinter Ihnen vollständig ausgefahren sind, ruht auf den Kugeln ofyour Füßen. Bringen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände und springen Sie Ihre Füße nach innen auseinander in der Hocke mit den Füßen schulterbreit zu landen. Propel Ihren Körper nach oben in einer explosiven Bewegung, erstreckt beide Beine unterhalb Sie und Ihre Arme über den Kopf. Land in einer neutralen stehenden Position, um sicherzustellen, dass Sie "weiche" Knie halten Verletzungen zu vermeiden. Wiederholen.
Versuchen Sie dann einen Tuck Jump hinzufügen.
Burpee + Tuck Jump
Wie Sie aufstehen, treiben Sie Ihren Körper nach oben und bringen Sie Ihre Knie an die Brust.
Versuchen Sie, einen Push-up zu Ihrem burpee Hinzufügen .
Burpee + hinter sich auf dem Boden, beide Hände zu legen etwas breiter als schulterbreit auseinander und Füße zusammen, ruht auf den Bällen der Füße Push Up
. Dies wird Push-up-Position bezeichnet. Stabilisierende dem Rücken durch Ihre Bauchmuskeln und beugen Sie die Ellbogen und Ihren Oberkörper auf den Boden absenken, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden. Drücken Sie durch Ihre Brust und strecken Sie die Arme um Ihren Körper zu heben wieder in Push-up-Position.
Wenn Sie bequem tun burpees mit Push-ups sind, versuchen Sie laydown pushups.
Burpee + Lay Down Push Up und Videos starten Verlegung flach auf dem Bauch, die mit den Armen vor Ihnen erweitert und Beine hinter sich gerade Füße mit etwas auseinander. Positionieren Sie Ihre Zehen in Richtung Boden. Bringen Sie Ihre Arme in Richtung Körper und positionieren Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Brust. Drücken Sie durch Ihre Brust und strecken Sie die Arme, Ihren Körper in Push-up-Position zu heben.
