Das Flugzeug workout

gestreckt bleiben und geschmeidig auf einem Langstreckenflug mit diesen einfachen Übungen.

Es ist gut dokumentiert, dass die inaktive, beengt Natur eines Langstreckenflug oder sogar eine Reise kann verursachen eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, die mit einigen einfachen Bewegung basierte Übungen leicht vermieden werden

Diese Übungen können Ihnen helfen, die sehr reale Risiko einer tiefen Venenthrombose zu vermeiden -. die Bildung eines Blutgerinnsels in einer tiefen Vene das kann nach längerer Inaktivität auftreten. während des Fluges aktiv zu sein, können Sie auch frisch helfen, gedehnt und entspannt für Ihren Urlaub oder Geschäftsreise.

Auf einem Langstreckenflug von Bord gehen fühlen, sollten Sie aufstehen und gehen für einen Spaziergang jede Stunde oder so. So stellen Sie sicher, dass es eine sichere Zeit ist, dies zu tun. Dies hält das Blut fließt, vor allem in den Beinen. Trinken Sie viel Wasser in den Kreislauf zu verbessern. Hier sind einige Übungen können Sie entweder tun Sitzen oder Stehen auf der Ebene.
1. Hüfte und Knie flex und dreht

Standing tall, heben ein Bein vom Boden, beugen Sie Knie und heben Sie Ihre Oberschenkel bis es horizontal erreicht, so dass Ihre Hüfte und Knie sind in einem 90-Grad-Winkel. Drehen Sie Ihre Knie und Oberschenkel seitlich, bis die Knie zur Seite nach außen zeigt. Drehen Sie es zentral und legen Sie den Fuß wieder auf den Boden zurück. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein

Wdh. 10 bis 20 jedes Bein

Muskel Fokus: Thighs, Hüftbeuger, Gesäß und Hüfte interne Rotatoren
2. Schulterrollen

Sie können dies tun, sitzen oder stehen. Drehen Sie Ihre Schultern gleichzeitig in großen Kreisen, zuerst nach vorne und dann nach hinten. Do 10 volle Umdrehungen in jede Richtung. Als nächstes wird durch die andere folgte eine Schulter rollen. Diese Rotation sollte völlig schmerzfrei sein

Wdh. 10 in jede Richtung

Muskel Fokus: Nacken und Schultern
3. Wirbelsäule beugt

Rund dem Rücken dann bewegen vorsichtig und langsam nach vorne, Senken Sie den Kopf in Richtung Knie. Versuchen Sie, Runde an allen Punkten der Wirbelsäule. Weiter Bogen nach hinten, wieder vorsichtig und langsam, eine Strecke durch Ihre Bauchgefühl und auf das Dach der Ebene nach oben. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen während dieser Bewegungen erleben

Wdh. 1 |

Muskel Fokus: Kleine Rückenmuskeln an der Rückseite des Halses, unterer Rücken, Gesäß und Beinbeuger
4. Spine Drehungen

Rund dem Rücken dann vorsichtig bewegen und langsam nach vorne, den Kopf in Richtung Knie zu senken. Versuchen Sie, Runde an allen Punkten der Wirbelsäule. Weiter Bogen nach hinten, wieder vorsichtig und langsam, eine Strecke durch Ihre Bauchgefühl und auf das Dach der Ebene nach oben. Stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen während dieser Bewegungen erleben

Wdh. 10

Muskel Fokus: Kleine Rückenmuskeln an der Rückseite des Halses, unterer Rücken, Gesäß und Beinbeuger Was sind Sie empfänglich zu DVT?

Haben Sie, bevor Sie eine DVT hatte oder es in Ihrer Familie läuft?

Haben Sie eine Operation oder sich verletzt, vor allem in den Bauch und /oder die Beine vor kurzem erfahren ?

haben Sie Sie fettleibig Krampfadern, Herzversagen oder sind haben?

sind Sie dehydriert?

rauchen Sie?

sind Sie schwanger?

befinden Sie sich Östrogen-Therapie?

Haben Sie für mehr als 24 Stunden in der gleichen Position gesessen?

Sind Sie über 40?
< p> Wenn einer dieser Faktoren auf Sie zutrifft, fragen Sie Ihren Arzt vor dem Flug.
Symptome der DVT

Zärtlichkeit und Rötung in den betroffenen Gebieten
li <> Fever

Sudden, unerklärliche Husten

Schmerz und durch die Vene entsorgte in Bereichen, wo die Schwellung Blutgerinnsel befindet

Gelenkschmerzen
Unser Modell bei

Megan Pinfold, 37, ist eine Krankenschwester aus Sydney. Sie macht eine Mischung aus Stärke Schaltungen und hoher Intensität Herz.

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Lesen Sie unser Merkblatt über tiefe Venenthrombose.