Whittle Ihre Taille

Verabschieden Sie Ihre schlaffe Bauch mit diesen Bauch-Straffung bewegt.

nimmt die Taille Reduzierung Engagement und eine bewusste Anstrengung, Ihre Trainingstechnik zu perfektionieren. Altmodische Crunches und Sit-ups sind out. Wenn Sie wirklich, dass die Taille verkleinern möchten Sie Ihre Bauchmuskeln, um ihre maximale in der effektivste Weg möglich arbeiten müssen
1.Crossed
Beckenlifte

. Position: Liegen auf dem Rücken mit beiden Knien gebogen bis 90 Grad . Heben Sie das linke Bein und überqueren sie über der rechten Seite, so dass Ihre seitlichen Knöchel knapp unter dem Knie. Heben Sie das rechte Bein, so dass die Oberschenkel senkrecht ist. Halten Sie Ihre Arme seitlich, Handflächen nach unten, und heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden

Bewegung:. Zeichnen Sie Ihre belly in und heben Sie Ihre Steißbein über dem Boden. Steuern Sie die Bewegung wieder nach unten zu einem Punkt genau über dem Boden und heben Sie Ihre Steißbein wieder

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
2. High-to-Low woodchops

Position: ein Widerstand Band zu einem hohen Ankerpunkt anbringen. Halten Sie den Griff mit beiden Händen, die Handflächen einander. Stand mit den Füßen senkrecht zur Band, schulterbreit auseinander, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Ankerpunkt und strecken Sie die Arme nach oben

Bewegung:. Halten Sie Ihre Arme gerade, fegen sie diagonal über den Körper und Ziel außerhalb Ihres Wadenmuskel. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln nicht Ihre Schultern. Nachdem Sie alle Wiederholungen auf einer Seite fertig sind, tauschen über

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen pro Seite
3. Seiten Brücke Drehungen

Position: Lie auf Ihrer Seite mit Ihrem Körper gerade, auf die Ellbogen gestützt, Unterarm nach vorne gerichtet. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, so dass Sie eine gerade Linie bilden, von der Schulter bis zu den Füßen. Erreichen Sie den Himmel mit dem oberen Arm

Bewegung:.. Fegen Sie den oberen Arm nach unten, nehmen Sie es unter Ihrem Körper und erreichen Sie so weit zurück wie möglich, während Sie Ihre Hüften hält

Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen
4. Kern Kletterer

Position: Angenommen, ein Push-up-Position mit den Händen auf einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander, die Brust über Ihre Hände und Ihren Körper in einer geraden Linie

Bewegung:. einen Fuß anheben und die Knie in Richtung Brust bringen, ohne die Hüfte und Rumpf zu bewegen oder drehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 20 bis 30 Wiederholungen
5. Sit-ups mit Drehungen

Position: Setzen Sie sich auf dem Boden mit gebeugten Knien. Sperren Sie Ihre Ellbogen in die Rippen und halten ein Gewicht gerade vor Ihrem Bauchnabel. n

Bewegung: Senken Sie zurück und Ihre Mitte zurück auf den Boden berühren. Setzen Sie drei Viertel des Weges nach oben und nach links drehen, dann in die andere Richtung drehen. Untere und wiederholen, nach rechts erste Verdrehung

Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen
Das Geheimnis große abs

Legen Sie Ihre Hände um die Taille über die Hüftknochen . Drücken Sie sie in so dass sie Ihre Taille von allen Seiten quetschen. Zeichnen Sie Ihre Muskeln in so Ihren Taillenumfang schrumpft. Nimm deine Hände weg und halten die Muskeln quetschen. Holen Sie sich einen Freund ein Stück Schnur um die Taille zu binden, während diese Squeeze geschieht. Jetzt haben Sie Ihren eigenen Kern-Sensor. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur auszuschalten, müssen Sie die Zeichenfolge Pull fühlen und Sie werden sich erinnern, wieder aufzunehmen
Vier Tipps für eine schmale Taille

1. Diät. Wenn haben Sie eine Vorliebe am freitag Abend eine Pizza müssen Sie Ihre Ziele neu zu bewerten. Erfolgreiche Taille Schnitzen beginnt mit einer Diät, die ohne verschwenderisch Kilojoule ist. Essen Sie regelmäßig, in geeigneter Größe gesunde Mahlzeiten und Snacks, und sehen Sie Ihre Portionsgrößen und Ihre Aufnahme von energiereichen Lebensmitteln
   
2. Krafttraining. Dies ist der König der Fettverbrennung. Es wird Ihr Fett Ofen auf Touren und strafft Ihre Muskeln. Folgen Sie unseren laufenden Wochenprogramme von großer Körpergewicht und Frei Gewicht Kraftübungen
   
3. Hohe Intensität Herz. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Wandern schnell ideal ist Ihr Wintermantel zu vergießen. Haben Intervall-Training, im Wechsel zwischen hoher Intensität Sprints und niedriger Intensität aktive Erholung
   
4. Aktiver Lebensstil. Doing eine solide eine halbe Stunde Training gefolgt von vier Stunden auf der Couch ist kein großer Whittling Technik. Geben Sie für alle Wege in Ihrem Leben, in dem Sie mehr aktiv sein können. Gehen Sie, wenn Sie können und halten die Couch für besondere Anlässe.
   Unser Modell
   

   Abbey Poulsen, 26, ein Handelsvertreter, konkurriert in Körperkultur und Züge für diese drei Mal pro Woche. Sie unterrichtet auch Tanzkurse.
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   Damien Kelly .
   

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