Eine schlechte zurück, vertrackt Knie oder eine verletzte Schulter kann mit einer konsequenten Übung machen kommen Routine mühsam und frustrierend. Also hier ist ein Training für die von Ihnen mit verletzten Knie. Aber wenn Sie Glück haben, verletzungsfrei zu sein, können Sie immer noch davon profitieren, dieses Training zu tun.
1. Schulter drückt
Halten Sie eine Hantel in jeder Hand durch die Schultern, Handflächen nach vorn und zeigte Ellbogen auf den Seiten. Drücken Sie eine Hantel nach oben, bis er Kopf verlängert wird. Ohne Pause, senken Sie den Arm wieder auf die Schulter und drücken Sie die andere Hantel über den Kopf. Haben Ihren Rücken nicht und halten Sie Ihren Blick nach vorn, wie Sie die Gewichte heben. So geben Sie Ihrem ganzen Körper ein Training, bewegen sich die Hüften seitlich, wie Sie die Hanteln heben. Denken Sie daran, Ihren Rücken lange zu halten und gerade wie Sie dies tun,
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 16 bis 24
2. Alternating Band Reihen
Setzen Sie ein Widerstand Band um eine Pol in Brusthöhe. Mit Arme vor sich ausgestreckt, stehen hoch und Ihre Bauchmuskeln verspannen. Ziehen Sie das Band mit einer Hand, bis sie einen Punkt neben Ihrer Brust erreicht. Wie Sie ziehen, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe bleiben. Sie nicht Ihre Schulter krümmen oder gegen die Band zurücklehnen, die Bewegung zu unterstützen. Geben Sie langsam an den Ausgangspunkt zurück und Ihren nächsten rep auf dem anderen Arm starten. Wieder einmal Drehen Sie Ihren Oberkörper, wie Sie Ihren ganzen Körper ziehen funktioniert
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 24 bis 30
3. Dead Aufzüge mit Bizeps-Curls
Halten Sie eine Hantel oder ein entsprechendes Gewicht, in beiden Händen, die Handflächen nach vorne. Stand hoch, die Füße hüftbreit auseinander. Brace Ihre abs und nach vorne beugen, auf der Hüfte, das Gewicht nach unten Oberschenkel bis etwa auf halbem Weg nach unten Schienbeinblessuren senken. Halten Sie den Rücken gerade durch den Blick nach vorne zu halten, Ihre Wirbelsäule lang und Ihr Gesäß herausragen. Pause am tiefsten Punkt und beginnen dann zu steigen. Kurz bevor Sie aufrecht zu erreichen, eine Bizeps-Curl starten, indem Sie die Ellbogen und das Ende mit dem Gewicht knapp unter dem Kinn zu biegen. Richten Sie Ihre Arme wieder und das nächste Dead Lift starten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
4. Sit-ups mit Drehungen
sitzen, die Knie gebeugt und Fersen auf der Boden. Halten Sie einen Medizinball 20cm von Ihrem Bauchnabel, die Arme an den Körper. Lehnen Sie sich zurück, bis der Boden der Schulterblätter den Boden berühren. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und lehnen Sie sich zurück nach oben. Bei 10 cm von einer aufrechten, Pause und Ihren Oberkörper rechts drehen und dann nach links. Lower wieder nach unten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 20
5. Verpacken-Nachrichten
Wenn Sie nicht wegen Knieschmerzen, Herz-Kreislauf-Optionen sind begrenzt laufen kann. Boxen ist eine großartige Alternative. Zunächst konzentrieren sich auf die Technik zu beherrschen: Sie werden den größten Nutzen gewinnen, wenn Sie sicher mit einem gewissen Grad an Leistung stanzen. Pflegen Sie eine starke Handgelenk, wie Sie Kontakt und treffen auf fast Voll Ellenbogen Verlängerung machen. Stellen Sie sicher, dass Sie durch Ihre Hüften dynamisch bleiben, wie Sie stanzen. Auf diese Weise können Sie Ihren Stempel ein effektiver Ganzkörper-Bewegung zu machen. SOS Fitness
Wenn Sie eine Verletzung haben, die Ihre Bewegungsfreiheit behindert, eine physio finden das zugrunde liegende Problem zu diagnostizieren. Dann bezeichnet gewöhnen sich an eine Übung Physiologe oder einem erfahrenen Personal Trainer, der Sie ein Programm entwerfen können, die die Muskeln um die Verletzung und halten den Rest des Körpers zu bewegen und zu stärken helfen. Dies wird die Schmerzen lindern, indem die Last von den verletzten Bereich zu nehmen und Ihre Verwendung des entsprechenden erhöhen.
Unser Modell
Alberta Ferligo, 47, aus Melbourne, Cross-Training liebt, zu Fuß und zu überspringen. Sie ist ein persönlicher Trainer und Pilates-Trainerin.
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Damien Kelly .