Ich war nie ein Scout, aber ich glaube, in Vorbereitung. Mit der Ski-Saison zwischen Juni und Oktober kommen, jetzt ist die perfekte Zeit, um Ihre Ski-Training beginnen. Kombinieren Sie diese fünf Ski-fokussierten Kraftübungen mit einer guten Dosis von Herz, und in einem Monat oder so sind Sie bereit, auf die Piste zu zerstückeln.
1. Bosu reist
Warum? Die seitliche Bewegung und instabilen Oberfläche nimmt den Körper durch eine ähnliche Erfahrung zum Skifahren.
Wie? Legen Sie ein Bosu auf dem Boden, kuppel Seite nach oben. Stand mit dem Bosu auf der rechten Seite. Legen Sie den rechten Fuß auf der Oberseite des Bosu. Direkt seitlich über die Bosu, so dass Sie den linken Fuß ersetzt den rechten Fuß auf der Spitze und dem rechten Fuß landet auf der linken Seite des Bosu. Wie Sie landen, versinken in einem halben Hocke. Dann in die andere Richtung zu überspringen. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch und stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß landet direkt auf der Oberseite des Bosu jedes Mal
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 30 bis 50
2. Lunges
Warum? Lunges stärken Sie Ihre Quads, Gesäß, Oberschenkel und Kern, integrale Muskeln zum Skifahren.
Wie? Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn, die gleiche Breite zwischen den Füßen zu halten. Sobald Ihre vorderen Fuß aufsetzt, fallen die hintere Knie auf den Boden und heben Sie die Ferse vom Boden ab. Am Boden zurückschieben und weg, bis Sie aufrecht stehen. Wiederholen Sie ohne an der Spitze der Bewegung zu stoppen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein und wechseln Sie dann
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20 jedes Bein
3. Bent-over Reihen
Warum? Dies stärkt die Arme, oberer Rücken und Schultern. Es hat auch einen Kern und senken Fokus zurück.
Wie? Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand und biegen nach vorn an den Hüften, bis der Rumpf fast horizontal ist. Halten Sie den Rücken gerade durch den Blick nach vorne zu halten und kleben Sie Ihr Gesäß aus. Halten Sie die Hantel in voller Länge und dann nach oben, bis er direkt vor der rechten Schulter. Wie Sie Zeile nach oben, drehen Sie leicht Ihren Oberkörper nach rechts Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Haben alle die Wiederholungen auf der rechten Seite vor dem Einschalten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20 jeder Arm
4. Halten hockt
Warum? Skifahren beinhaltet viel isometrisch (Halten einer Position) hockend.
Wie? Hocke, entweder gegen eine Wand oder freistehend, bis Ihre Rückseite Kniehöhe erreicht und die Oberschenkel horizontal. an dieser Stelle anhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper ist groß, sind die Fersen geerdet und der Blick ist fest auf etwas direkt vor Ihnen. Halten Sie diese Position, bleiben so ruhig wie möglich im gesamten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 30- bis 120-Sekunden hält
5. Knie zu Händen
Warum? Die Verdrehung der Natur des Skifahrens erfordert viel von Ihren Kernmuskeln.
Wie? Angenommen, ein Push-up-Position mit den Füßen weit auseinander. Brace Ihr Kern und halten Sie Ihren Körper gerade. Heben Sie den rechten Arm und das linke Bein vom Boden ab. Berühren Sie Ihre Hand auf dem Knie. Wie Sie dies tun, versuchen Sie Ihren Oberkörper Drehen und Wenden zu vermeiden. Je mehr noch Ihren Oberkörper bleibt, desto stabiler ist Ihr Kern. Alternative Arme und Beine
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 20
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Lauren Funnell, 21, lebt in Sydney und liebt laufen und Bikram Yoga. Sie arbeitet für ihre Gesundheit und Fitness und ihren Geist zu löschen.
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