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Überspringen selbst fit


Rope sich in zu einigen schweren Fitness mit dieser einfachen Technik.

In unserer schnelllebigen Welt, in der Fitness-Versprechen oft gebrochen sind, ist es unerlässlich, dass wir viele Möglichkeiten in unserem Fitness haben Kit. Wie halten Sie Ihre Fitness-Routine? Es ist einfach, wenn Sie alte Schule gehen und beginnen eine klassische Springseil schwingt Skipping tests Bei

Test. 1: Wie viele Sprünge können Sie in einer Minute tun

Test 2: Wie schnell Sie können 100 Sprünge tun

Test 3: Wie schnell können Sie das Training absolvieren unten nacheinander

Test 4:? Wie viele Sprünge können Sie ohne einen Fehler machen

notieren Sie die Ergebnisse in Ihrem Tagebuch und jedes Mal, wenn Sie dieses Training tun sehen, wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern können. Dies ist eine gute Möglichkeit, mehr Intensität, die Ihr Training zu bringen.
1. Kern Schaltung

  • 60 Springt um 6 Verdrillung Kern Kletterer jeder Seite (im Bild)
  • 50 überspringt 5 Verdrehen Kern Kletterer jeder Seite
  • folgen diesem Muster, Zählen, bis Sie erreichen:
  • 10 Sprünge 1 Verdrillung Kern Kletterer jeder Seite

    Twisting Kern fahrer: Angenommen, ein Push -bis Position mit den Händen auf einer niedrigen Bank oder Stuhl. Brace Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Oberkörper lang. Heben Sie ein Bein und das Knie in Richtung der gegenüberliegenden Ellbogen ziehen. Legen Sie das Bein auf den Boden und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.
    2. Beine Schaltung

  • 30 überspringt 10 Kniebeugen 30 überspringt 10 lunges jedes Bein
  • 30 überspringt 10 Zehe jedes Bein (im Bild) berührt
    3. Abs Schaltung
  • 50 überspringt
  • 10 sit-ups
  • 6 Reverse Crunches (im Bild)

    Reverse Crunches: Sie liegen auf dem Rücken, die Knie bei 90 Grad und die Arme von den Seiten, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Steißbein aus dem Boden und drückte Ihre Bauchmuskeln, wie Sie erhöhen. Wenn Sie können, heben 15 cm bis 30 cm über dem Boden mit den Knien über der Brust Finishing und dann senken sich langsam auf den Boden vor dem nächsten rep beginnen.
    4. Oberkörper Schaltung

  • 100 überspringt
  • 10 Push-ups
  • 90 überspringt
  • 9 Push-ups
  • folgen diesem Muster, das Herunterzählen bis 10 überspringt, 1 Push-up
    Technik Skipping
  • bleiben Sie Licht auf die Füße. Je weniger Lärm, den Sie machen, wenn Sie landen, desto besser.
  • Rollen Sie die Handgelenke. Drehen Sie das Seil mit den Armen oder Unterarme ist verschwenderisch. Machen Sie es effizienter und schneller durch Walzen Ihre Handgelenke das Seil zu drehen.
  • Nur tun einen Sprung pro Seil schwingen. Wenn Sie tun, zwei Sprünge zwischen jedem Seil schwingen Sie verschwenden Energie. Langsam Dinge nach unten und die Arbeit an nur einem Sprung zwischen jedem Seil schwingen. Bauen Sie das Tempo, sobald Sie den Dreh raus.
  • Legen Sie die Mitte des Seils unter beiden Füßen und ziehen Sie das Seil nach oben in Richtung Ihrer Achselhöhlen. Eine richtige Größe Seil wird den Achseln perfekt erreichen.
    Unser Modell

    Tamara Devi, 28, lebt in Sydney und lehrt Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Sie verbringt sechs Monate im Indien jedes Jahr.

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    Damien Kelly .


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