Wenn Sie ein frommer Yogis sind, stehen die Chancen sind Sie Stretching nicht genug. Fragen Sie einen Fitness-Profi, und sie werden Ihnen sagen, dass Flexibilität Ausbildung ist das fehlende Glied in den meisten Menschen Training.
In dieser Woche haben wir den perfekten Weg gefunden, um Sie ein wenig mehr Interesse an Stretching-Sitzungen. Alles, was Sie tun müssen, ist einen gleichgesinnten Freund oder Partner zu finden und erhalten Stretching. Hier finden Sie die Vorteile sofort fühlen.
1. Seated Twist
Diese Pose sanft dehnt die Hüften, Schultern und Rücken, während die Organe massiert, was wiederum dazu beitragen kann die Verdauung zu verbessern. Lehnen Sie sich zurück an Rücken, die Beine gekreuzt, und starten Sie den Atem von einander bewusst zu werden. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und drehen Sie Ihren Oberkörper um auf der einen Seite Ihres Partners Knie zu halten. Halten Sie Ihre Atmung zu koordinieren. Um die Dehnung zu verstärken, verwenden Knie Ihres Partners Ihnen weiter helfen, verdrehen. Zurück zum Start und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
2. Partner Kindes Pose
Ein Partner liegt über den Knien, die Arme auf dem Boden aus vor. Der andere Partner, wenn sie eine ähnliche Größe haben, setzt sich auf den ersten Partners sacrum (Steißbein) und rollt ihre Wirbelsäule entlang ihrer Partner, da sie sich zurücklehnen. Überprüfen Sie, ob Sie Ihren Partner mit Ihrem Gewicht und Druck in Ordnung ist. Der Partner in Kinder Pose eine geringere Strecke zurück zu bekommen. Der Partner auf der Oberseite erstreckt sich ihre Beine und ihre Arme zu den Seiten, und fühlt sich eine Öffnung in der Brust.
3. Partner nach vorne beugen und strecken
stehen sich gegenüber. Lehnen nach vorn an den Hüften, hält die Knie weich und die Füße hüftbreit auseinander. Fassen Sie Ihren Partner Unterarme oder Oberarme. Lehnen Sie sich zurück weg voneinander und spüren Sie die Strecke durch den Rücken, Oberschenkel und Waden. Fertig stellen, um, lassen Sie die Arme auf den Boden und rollen nach oben durch die Wirbelsäule.
4. Krieger für zwei
nebeneinander stehen. Nehmen Sie einen großen Schritt voneinander entfernt mit Ihrem außerhalb Beine, so dass Ihre innere Füße zu berühren. Biegen Sie die außerhalb Bein und drehen Sie den Fuß, Arm und Rumpf zur Seite. Halten Sie Ihren Partner an der Hand. Sie werden eine Strecke in den Schultern, Hüften und Vorderbein fühlen. Ziehen Sie leicht voneinander weg, tiefer zu gehen.
5. Balanced Baumpose
Standing nebeneinander, heben Sie außerhalb Bein und legen Sie die Sohle des Fußes auf der Innenseite des Ausgleichs Bein. Setzen Sie Ihre außerhalb Arme um einander zu unterstützen und Ihre Spange innen die Hände. Sie werden erleben, sowohl eine Stärkung der Knöchel, Beine und Bauchmuskeln.
Was Sie brauchen
Ob es mit einem Freund oder Liebhaber ist, bringt Partner Yoga Menschen durch bewusste Atmung, Bewegung, Berührung und voneinander abhängig Partnerschaft, während zugleich die Stärkung und Dehnen Sie Ihre Körper.
Die Arbeit tiefer mit einem Partner zu verbinden, wie Sie straffen und lassen Sie Ihre Beine, Oberschenkel, Hüften, Arme, Brust, Schultern und back.As mit allen Übungen, stellen Sie sicher, dass Ihr Kern geschaltet auf und eine gute Haltung beizubehalten.
Unsere Modelle
Lena Kay, 31, aus Sydney, ein Vollzeit-Yoga ANWEISUNG tor ist. Sie unterrichtet für fi Jahren habe und hat in Indien ausgebildet.
Tamara Devi, 28, lebt in Sydney und lehrt Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Sie verbringt sechs Monate im Indien jedes Jahr.
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Damien Kelly .