Bust A Move und in diese Brust Muskelaufbau-Übungen bekommen. Chest Tonen ist nicht nur für Männer zu Bulk-up zu wollen, es ist toll, für Frauen und die allgemeine Krafttraining, und ist als integrierter zum Gesamtkörperstraffung wie jede andere Übung.
1. Push ups
Kneel und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Finger nach vorne. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie Ihren Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Knien ist. Langsam niedriger fast zu Boden und zeigte die Ellbogen an den Seiten aus. Aufstieg mit Kontrolle und halten nur kurz die Arme der Verriegelung. Wenn jede Art von Push-up zu tun, halten Sie Ihren ganzen Körper gerade wie ein Brett durch in Ihrem Bauchnabel drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zu engagieren
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
2. Chest Pressen
Setzen Sie sich auf einem Schweizer Ball, ein Gewicht in jeder Hand. Gehen Sie Ihre Füße nach vorne und zurücklehnen, rollen auf den unteren Rücken. Halten Sie zu Fuß und zu rollen, bis Sie Ihren Kopf und Schultern auf dem Ball ruhen. Schieben Sie die Hüfte nach oben, so Oberkörper und Oberschenkel sind horizontal. Halten Sie Gewichte vor Ihren Schultern mit Ellbogen zu den Seiten. Drücken Sie Gewichte an die Decke direkt nach oben, so dass sie an der Spitze fast berühren. Bringen Sie die Gewichte wieder nach unten und wiederholen
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 15
3. Band Reihen
ein Widerstandsband in Brusthöhe um einen Pfahl binden. Strecken Sie die Arme aus vor Ihnen, aufrecht stehen und verspannen Ihre Bauchmuskeln. Ziehen Sie das Band, bis Sie die Hände neben der Brust sind. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, wie Sie ziehen und halten Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe, nicht Ihre Schultern krümmen und nicht zurücklehnen gegen die Band. Geben Sie langsam an den Ausgangspunkt zurück, die Kontrolle über die Band zu bleiben, und Ihre nächste rep starten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
4. Brust Flys
Liegen auf dem Rücken auf einer Bank, ein Gewicht in jeder Hand. Halten Sie Ihre Arme zur Decke in voller Länge, die Handflächen einander. Nehmen Sie die Arme auseinander, so dass die Gewichte einen Bogen folgen voneinander entfernt, bis sie horizontal erreichen. Heben Sie die Arme wieder auf dem gleichen Bogen, bis sie sich fast berühren. Wie Sie wieder nach oben kommen, versuchen Sie gemeinsam Ihre Schulterblätter quetschen
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
5. Trizeps Dips
am Rande einer Bank sitzen oder Sessel. Legen Sie die Hände neben den Hüften, die Finger nach unten und die Ellbogen nach hinten Sie bei 45 Grad. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, halten Sie den Rücken gerade, die Füße vor auf den Fersen und Knie leicht gebeugt. Nieder bis Ellbogen erreichen 90 Grad. Pause. Push-up mit den Armen, bis Sie den Startpunkt erreichen. Verwenden Sie Ihre Beine nicht, da dies die Wirksamkeit des Arms Tonung reduziert
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 12 bis 20
Trainer-Tipp: Das Gebet Position
Dies ist eine Übung viele Frauen haben mir erzählt, dass helfen, Ihre Brust straffen können. Es ist eine Übung, die Sie überall tun können, und Sie brauchen keine Ausrüstung. Drücken Sie einfach die Handflächen zusammen vor der Brust in einem Gebet Position. Es funktioniert, die Ihre Brustmuskulatur, so dass es einen Versuch geben. Sie könnten so überrascht sein, wie ich war. Unser Modell Bei
Kelly Dixon, 28, aus Sydney, ein persönlicher Trainer ist. Sie liebt Laufen, Springen auf dem Mountainbike und zu tun Krafttraining.
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Damien Kelly .