Die Tatsache, dass wir jetzt nur noch ein paar Monate von Sommer sind, können einige von euch begeistern und erschrecken die Hölle aus anderen. Die Frage ist: Sind Sie bereit? Wenn Sie wie die meisten von uns, Sie den ganzen Winter in den Ruhezustand gewesen sein, werden Sie unsere sechswöchigen Sommertrainingsplan müssen Sie Ihren Stoffwechsel in Bewegung. Woche 1 unserer sechswöchigen Sommer Fitness-Plan beginnt unten - es wird Ihnen helfen, in der zone.Get bereit zu trainieren bekommen: Woche 2: Arbeiten Sie Ihren Unterkörper Woche 3: Sexy Bauch movesWeek 4: Bewaffnen Sie sich Woche 5: Ergebnis ein rock-solid coreWeek 6: Hier sind fünf metabolischen Booster Tone Ihren Rücken Sie Körper sicher und Strand bereit zu machen
1. Burpees
eine tiefe Hocke durchführen, dann legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor. deine Füße. Wechseln oder Schritt die Füße nach hinten und Land mit Ihrem Körper in einem Push-up-Position. Sie nicht Ihre Hüften sag auf den Boden lassen. Führen Sie eine Push-up, auf den Knien oder Zehen, dann springen die Füße zurück in Richtung der Hand. Steh auf, springen in die Luft und gehen direkt in Ihren nächsten rep
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15
2. Steigung läuft
Diese müssen so viel Strom wie möglich. Das Geheimnis angerannt neigt ist auf dem Vorderfuß zu bleiben und so wenig Zeit auf dem Boden wie möglich zu verbringen. Sie müssen Ihren Oberkörper bleiben groß durch und Knie hoch auf jedem Schritt fahren. Pumpen Sie Ihre Arme als auch, mit den Händen Finishing an Nase height.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 3 bis 8
3. Sprints
Führen Sie eine gründliche Aufwärm erste, idealerweise eine drei- bis fünf Fahr joggen, läuft fünf 50m, dass die Erhöhung der Geschwindigkeit und dann einige kurze Bohrer, wie hohe Knielauf und Pobacke Tritte, die Ihre Gelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung nehmen. Nun auseinander Marker ca. 30m bis 60m festgelegt. Sprint so schnell wie möglich zwischen den Markierungen, Rest für 30 Sekunden und dann wieder laufen. Erhöhen Sie die Sätze und Wiederholungen, sobald Ihre Fitness und Erholung improves.Sets und Wiederholungen: 15
4. Hohe Step-ups
Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf einer Bank oder Stuhl, die Kniehöhe oder höher ist. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, auch weiterhin die rechten Oberschenkel nach vorne zu bewegen, bis die Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel (im Laufstil). Saldo für einen Moment, bevor sie langsam den rechten Fuß auf den Boden senken, berühren leicht nach unten mit nur den Zehen, und im Frühjahr wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Konzentrieren Sie sich auf die Wartung Ihrer Haltung in ganz und fixieren Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 15 bis 30 jedes Bein
5. Squat springt
Stellen Sie sicher, Sie erwärmt gründlich, bevor diese zu tun. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Führen Sie eine kleine Hocke und dann in die Luft springen. Land so leise wie möglich und sofort wieder in eine andere Hocke gehen. Nach oben springen wieder aus dieser zweiten Hocke. Sie können auch durch einen Sprung nach oben auf einer kleinen Plattform oder Schritt diese Übung machen. Aber es ist wichtig zu Schritt weg, nicht zu springen, zwischen den Wiederholungen. Je höher Sie sicher springen können, desto besser ist die Tonung und Fettverbrennung Effekte be.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 10 bis 20
Unser Modell
Amy Mckendrick, 33, aus Sydney, tut Stärke Ausbildung und Schaltungen vier mal pro Woche.
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