Das Training können Sie überall tun

die Mitgliedschaft im Fitnessstudio vergessen. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Begeisterung fit zu bekommen.

Sie brauchen nicht ein Fitness-Studio zu verbinden Stärke aufzubauen und trainieren. Die Aufstellung von Übungen ist ein echter Test der Ausdauer der Muskeln und kann überall mit Null Ausrüstung durchgeführt werden. Die Schönheit dieser Sitzung ist, dass es geistig und körperlich anspruchsvoll. Wenn Sie immer die gleiche Art von Training zu tun, wissen Sie, Sie es leicht tun können, und Sie sind einfach nicht selbst schieben. Wenn Sie zum ersten Mal dieses Training durchsehen kann es unüberwindlich scheinen, aber es mit frischen Intensität nähern und Sie werden sich überraschen, indem durch sie zu bekommen. Es ist hart, aber befriedigend; es bringt positive Ergebnisse; es kann von zu Hause durchgeführt werden und ist eine Sie jeden Monat möchten zücken oder so Ihre Fortschritte zu bewerten Das Training

Schritt 1:. 1 km laufen oder zu Fuß

Schritt 2 :

Push-ups

Sit-ups

Squats

Springt

Schritt 3: 1 km Lauf oder gehen
die Regeln

Sie müssen mit dem 1 km laufen oder zu Fuß, oder ein 3km Zyklus starten und beenden.

die vier Übungen können in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden und kann aus einer beliebigen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen, die Sie wählen, werden gemacht. Füllen Sie alle Wiederholungen vor dem letzten Lauf oder Spaziergang. Sie tun können 30 Kniebeugen, gefolgt von 15 Push-ups, 25 Sit-ups und 75 Sprünge. Behalten Sie Ihre Wiederholungen von ihnen aufzuschreiben.

Reps müssen volle Bewegungsfreiheit. Kniebeugen, Push-ups und Sit-ups müssen den ganzen Weg unten sein und den ganzen Weg nach oben.
1. Drücken-ups

Männer auf den Zehen und Frauen auf den Knien liegen. Halten Sie Ihren Körper gerade und den Blick vor den Fingern. Senken Sie Ihre Brust auf eine Stelle zwischen Daumen. Ihre Brust sollte fast den Boden berühren.
2. Squats

Halten Sie die Arme vor sich auf Schulterhöhe. Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden, den Oberkörper staight und den Blick nach vorn. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht kollabieren oder fallen aus, wie Sie heben und senken.
3. Sit-ups

Kontrolle der down-Phase durch Ihre abs Kontraktion mit sanft unteren und mittleren zurück zu bringen auf den Boden, halten Sie Ihren Kopf und Schultern angehoben. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und Aufstieg bis Sie Ihren Oberkörper kurz vor aufrecht ist.

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Damien Kelly .