Wenn Sie ein paar Extra-Kilos bei sich tragen und müssen sich zu bewegen, sie zu verlieren, werden wir Ihnen die Top Kilojoule Brenner zeigen Auswurf beginnen Sie Ihre Übung Regime. Das einzige, was Sie brauchen, ist die Motivation, die Haustür zu öffnen
Was die Zahlen bedeuten. Die Kilojoule Summen wir für alle Aktivitäten gegeben haben, spiegeln die Menge an Kilojoule pro Kilogramm Körpergewicht, dass ein 60- kg Frau wird in 30 Minuten brennen. Diese Zahlen sind nur eine Richtlinie - unterschiedliche Menschen unterschiedliche Ergebnisse erhalten werden
1. Schwimmen
Je schneller Sie schwimmen, desto besser sind Ihre Fettverbrennung Ergebnisse sein wird.. Mit hoher Intensität Intervalle arbeiten gut mit Schwimmen. Führen Sie eine 50m harten Sprint und dann für 30 bis 60 Sekunden ruhen, oder 50 m schwimmen langsam wie Ihre Genesung. Wenn Sie ein guter Schwimmer mit einer glatten, mühelos Technik sind, werden Sie leider extra hart für die gleichen Ergebnisse zu schieben müssen. Aber wenn Sie wie ich sind, in jedem Tempo auf den Pool Länge Finishing wird viel Kilojoule brennen.
25 Meter pro Minute = 660kJ /30 mins50 Meter pro Minute = 1260kJ /30 Min
2. Wandern
Immer für ein Wochenende wandern sie aus ist so gut für die Seele, wie sie für den Körper ist. Wieder einmal für eine optimale Fettverbrennung, Intensität und Dauer sind wichtig. Wenn Sie eine Route wählen, die rau ist auch mit vielen Hügeln Sie Kilojoule schnell brennen werde. Fügen Sie einen Rucksack auf den Schultern, und Sie werden Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. So stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Körperhaltung während Ihrer Wanderung halten, so dass Sie nicht Ihren Rücken verletzen. Und denken Sie daran, eine Karte zu nehmen und jemand sagen, wohin du gehst.
0 kg Last = 840 kJ /30 mins5kg Last = 1020 kJ /30 mins10kg Last = 1080 kJ /30 mins15kg Last = 1320 kJ /30 min
3. laufen /Joggen
Es ist keine Überraschung, dass auf der Fettverbrennung Skala hoch läuft. Es ist aufrecht, so große Muskeln verwendet und beinhaltet Auswirkungen, von denen alle für eine effektive Fettverbrennung wesentlich sind. Nicht überraschend ist, desto schneller Sie laufen, desto besser werden die Ergebnisse sein. Hohe Intensität Intervall-Training ist die effektivste. Dies beinhaltet Wiederholungen von kurzen Sprints (10 bis 30 Sekunden) durchsetzt mit kurzen Pausen (20 bis 60 Sekunden). Führen Sie einen bis vier Sätze von sechs bis 10 Wiederholungen.
8 km /h = 1020 kJ /30 mins10km /h = 1260 kJ /30 min 13km /h = 1680 kJ /30 mins16km /h = 1920 kJ /30 Min
4. Sports Nachrichten
Die meisten von uns nicht teilnehmen in Mannschaftssport, Gewicht zu verlieren, aber es ist ein netter Bonus. Die höhere Intensität der Sport, desto größer ist seine Fettverbrennung Wirksamkeit. Sportarten, die mehrere kurze, scharfe Sprints beinhalten sind am besten und die Dauer des Spiels ist es zu wichtig. Intensive Trainingseinheiten wird die gleiche Wirkung haben. In der nachstehenden Tabelle sind eine Schätzung; wenn Sie wirklich hart in einem Spiel drücken werden Sie zweifellos noch besser machen.
Fußball = 1080 kJ /30 minsSquash = 1140 kJ /30 minsTennis = 900 kJ /30 minsVolleyball = 660 kJ /30 minsBasketball = 1200 kJ /30 Min
5. Skipping
ich liebe die Vielseitigkeit des Überspringens. Sie können es so ziemlich überall und es ist die perfekte Cardio-Burst für eine Stärke Schaltung. Sie können es während der Fahrt - ein Seil wird nicht viel Tasche Platz in Anspruch nehmen - oder Sie können es in Ihrem Wohnzimmer zu tun, wenn das Wetter schlecht ist. Skipping ist Ihr no-Entschuldigung Fitness-Tool, das super-effektiv ist.
Fast-Skipping = 1560 kJ /30 Min
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Damien Kelly .