Während des Trainings haben Sie schieben sich auf die max? Aus meiner Erfahrung, gehen nur sehr wenige Menschen überall in der Nähe ihrer vollen Intensität. Ja, es kann hart sein, aber es ist der einzige Weg, um fit zu werden.
Wir haben ein Training bekam, dass Sie Ihre Intensität jedes Mal, wenn sie versuchen, zu erhöhen, fördert. Es ist ein erzielter Training, so dass Sie Ihre Leistung messen und versuchen, Ihre Gäste in Zukunft Versuche schlagen
Was ist AMRAP
AMRAP ist ein CrossFit-inspirierten Begriff, der für & ldquo steht;.?, So viele Runden wie möglich & rdquo ;. Also wir heute & rsquo; ve Sie fünf Übungen gegeben und eine Herz-Sitzung, die Sie durch einen nach dem anderen arbeiten und tun so viele Runden wie Sie jeder Dose in der Frist. Eine Runde ist beendet, wenn Sie & rsquo; ve einen Satz von jeder Übung durchgeführt. Für dieses Training ist Ihr Ziel Sie sich bis zu fünf Runden in 30 minuten zu Übung zu umgehen, drücken Sie sich auf die max? Aus meiner Erfahrung, gehen nur sehr wenige Menschen überall in der Nähe ihrer vollen Intensität. Ja, es kann schwierig sein, aber es ist der einzige Weg, um fit zu werden. Wir & rsquo; ve ein Training heute bekam, dass Sie Ihre Intensität jedes Mal, wenn sie versuchen, zu erhöhen, fördert. It & rsquo; sa Training erzielt, so dass Sie Ihre Leistung messen und versuchen, Ihre Gäste in Zukunft attempts.Workout Führer zu schlagen: Eine Runde ist gleich:
Warum? Arbeitet Oberkörper und Kern.
Wie? Mit leicht gebeugten Knien, nach vorne beugen an den Hüften und mit einer Hand an einem Schweizer Pass. Schauen Sie sich ein Punkt auf dem Boden 5m vor Ihnen. Halten Sie Ihr Gesäß und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Halten Sie eine Hantel in der anderen Hand und hängen Sie es auf den Boden. Ziehen Sie es bis zu einem Punkt direkt vor der Schulter, fahren Sie Ihre Ellenbogen. Don & rsquo; t Ihren Oberkörper drehen. Senken Sie Ihren Arm und wiederholen. Sie alle Wiederholungen wechseln Sie dann die Arme.
2. Bump verschiebt
Warum? Arbeitet Kern und obliques.
Wie? Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit gestreckten Beinen. Prop Sie sich auf Ihrem Unterarm, indem Sie Ihren Ellbogen direkt unter die Schulter legen, Unterarm nach vorne gerichtet. Heben Sie Ihre Hüften aus dem Boden und stützen Sie die Bauchmuskeln. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Halten Sie für eine zweite und dann senken Sie Ihre Hüfte zurück auf den Boden. Fast den Boden berühren und dann wieder steigen. Haben alle die Wiederholungen auf der einen Seite und dann wechseln.
3.Thrusters
Warum? Ein Killer, der die ganze body.How funktioniert? Halten Sie eine Hantel oder eine Reihe von Hanteln auf der Vorderseite Ihrer Schultern und verspannen Ihr Kern. Squat, bis die Rückseite erreicht Kniehöhe. Pause, steigen und an der Spitze der Bewegung, führen Sie eine Overhead-Presse durch die Gewichte über den Kopf schieben (siehe Bild). Don & rsquo; t Ihren Rücken, wie Sie drücken. Bringen Sie die Gewichte wieder auf die Schultern und wiederholen.
4. Medizinball Wendungen
Warum? Verleiht Ihrem abs eine große workout.How? Setzen Sie sich auf dem Boden einen Medizinball zu halten. Brace Ihr Kern, zurücklehnen etwa 20 Grad und heben Sie Ihre Füße vom Boden, die Knie gebeugt. Drehen Sie Ihre Brust auf der einen Seite und berühren den Ball leicht auf den Boden. Drehen Sie zurück zum Start und dann auf die andere Seite ohne Pause.
5. Voll burpees
Warum? Ein Ganzkörper-Übung, die Ihre Herzfrequenz up.How bekommt? Squat und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor den Füßen. Schritt oder springen die Füße hinter dir und lassen Sie Ihren Körper auf den Boden fallen. Ihre Brust und Hüften sollten Bodenkontakt machen (im Bild). Drücken Sie, so dass Sie & rsquo; wieder auf die Hände und Füße, dann die Füße nah an den Händen springen. Steh auf, führen Sie einen kleinen Sprung und gehen direkt in Ihrem nächsten rep.
Variation
Fühlen Sie sich frei, die Übungen zu ändern, Wiederholungen, Sätze und Fristen für die Zukunft Training Dinge zu mischen und den Reiz verändern. Sie können auch versuchen, mehr Gewicht oder mehr Komplexität zu erhöhen.
Unser Modell
Kendell Pesavento, 37, Stadtplaner und Mama von drei Kindern aus Sydney ist. Sie liebt und Intervall-Training läuft.