Als nächstes Mal, wenn Sie im Begriff sind, Ihren Körper zu strecken, versuchen Sie diese Mobilisierung Übungen einschließlich zu helfen, Ihre Muskeln und Gelenke lösen. Stretching ist groß, aber die Mobilisierung kann oft eine gute alternative oder zusätzliche Technik, Gelenke und der damit verbundenen Weichteile zu ermöglichen tension.Joint Mobilisierung zu lösen ist in der Regel passiv und entladen, auch wenn einige Übungen verwenden, um Gewicht Lager Mobilität zu erhöhen. In diesem Fall in Bewegung bleiben Sie in und aus Positionen, wie der Hecht Übung gezeigt here.The Vorteile der Mobilisierung umfassen eine bessere Durchblutung, reduziert mechanische Einschränkungen, eine Traktionsähnlichen Effekt in den Gelenken und Stimulation der Lymphe und gemeinsame fluids.Mobilisation zu Schwan Übungen verlassen sich auf bestimmte Teile des Körpers zu verankern und andere bewegliche Teile Release zu erstellen, wie Sie in diesen Übungen sehen.
1. Liegen Drehungen
Warum? Diese mobilisieren und lassen Sie die Wirbelsäule und Brustkorb in Drehung, eine der besten Möglichkeiten, um die spine.How zu veröffentlichen? Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Arme zur Decke mit Palmen zusammen, Oberkörper hob gerade aus dem Boden. Atmen Sie aus, während Sie die Arme über der auf der rechten Seite und die Beine nach links drehen. Halten Sie Ihre Hände selbst und die Knie zusammen und verankern die Mitte Torso um die Wirbelsäule zu mobilise.Reps zu ermöglichen: 6-10. Jede Seite
2. Leg Kreise
Warum? Diese mobilisieren und lassen Sie die Hüftgelenke und fördern die Durchblutung an den unteren Rücken, Becken und untere legs.How? Liegen auf dem Rücken mit einem Bein gestreckt auf dem Boden und das andere mit einem Theraband bis an die Decke (oder zusammengerollten Handtuch) rund um den Fuß. die Enden des Bandes mit beiden Händen halten, sperren Sie Ihre gebogenen Ellbogen zu den Seiten und Spannung in der Band erstellen. Kreisen Sie Ihr Bein über das andere Bein, nach unten und um in einem Kreis auf den Anfang zurück zu kommen. Lassen Sie das Band, das Bein zu unterstützen und durch das Becken zu verankern, werden Sie in der Lage, die Mobilisierung im Hüftgelenk zu konzentrieren. Haben alle Wiederholungen in eine Richtung, dann switch.Reps: 6-10. Jede Richtung an jedem Bein
3. Pike Schwäne
Warum? Diese verwenden Sie Ihr Körpergewicht die Schultern, Hüften und spine.How zu mobilisieren? Drücken Sie Ihre Hände und Füße in den Boden und heben Sie das Becken (oben). Inhalieren, wie Sie Ihre Hüften nach vorne drücken, durch Brett in einen erweiterten Schwan, wo Ihr Pobacke abgesenkt und Brust Aufzüge (unten). Halten Sie Ihre Arme und Beine gerade, und aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihre Hüften zurück durch Planke in swan.Reps: 6-10.
4. Cat & amp; Welpen
Warum? Diese mobilisieren, um die Wirbelsäule in Flexion und Extension (cat) und Lateralflexion (Welpen). Sie erhöhen die Rückendurchblutung und aktivieren Bauch connection.How? Kniet auf allen Vieren, Ihren Rücken an der Decke, kehren Sie zu neutral, dann Ihre Hüften von einer Seite bewegen, wie ein Hund auf die Seite mit dem Schwanz wedelt. Aktivieren Sie Ihre abdominals.Reps: 6-10. Jede Bewegung
5. Arm Kreise
Warum? Diese mobilisieren und lassen Sie die Schultergelenke, die lindert Verspannungen im neck.How? Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Arme bis zu erreichen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln in und Brustkorb in Kontakt mit dem Boden gleiten die Arme über den Kopf, um zu den Seiten und nach hinten bis an die Decke. Wenn Sie den Brustkorb ausreichend verankert schaffen Sie Beweglichkeit im Schultergelenk in allen Bereichen. Haben alle Wiederholungen in eine Richtung, dann switch.Reps: 6-10. Jede Richtung
Unser Modell
Sally Anderson ist ein in Sydney ansässigen Pilates Lehrer und crouse Trainer und mit 23 Jahren Erfahrung. www.pilatesint.com