Ein flacher Bauch ist der heilige Gral der Fitness ist. Es ist so begehrt zum Teil, weil es so gut aussieht und auch, weil es ist so schwer zu erreichen. So löschen Sie die Menge an Bauchfett benötigt aussetzen Ihre abs ist die erste und schwierigste Schritt, aber dann müssen Sie eine ABS-Routine, die tatsächlich tones.The Workouts wir jede Woche in body + soul präsentieren wird Ihnen helfen, das Fett zu verlieren, aber die Tonung Teil ist das, was wir heute abdeckt. Diese Übungen sind relativ weit fortgeschritten, so müssen Sie zunächst ein paar Wochen regelmäßiger Bauchmuskeltraining zu tun, aber wenn Sie bereit sind, das sind die Bewegungen, die wirklich Ergebnisse zu erzielen.
1. Bein bis Drehungen
Warum? Twists zielen auf die obliques und Kern.
Wie? Setzen Sie hoch auf dem Boden, einen Medizinball zu halten. Brace Ihr Kern und zurücklehnen etwa 20 Grad. Heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter über dem Boden, die Knie gebeugt. Drehen Sie Ihre Brust auf der einen Seite und berühren den Ball leicht auf den Boden. Twist zurück zum Start und, ohne zu stoppen, drehen Sie auf die andere Seite und berühren den Ball leicht auf den Boden. Sie sollten keine Rückenschmerzen fühlen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 20-30
2. Hanging Knie Ellenbogen
Warum? Setzt maximale Belastung auf die abs.
Wie? Halten Sie einen Overhead-Reck, Hände relativ nahe, Palmen hinter Ihnen zugewandt, Ellbogen zeigen nach vorn. Heben Sie Ihre Füße und ziehen Sie Ihre Knie Ellbogen zu berühren, Knirschen und Quetschen durch Ihre abs. Senken Sie Ihre Beine mit Kontrolle auf vertikale und wiederholen. Legen Sie die Füße wieder auf den Boden zwischen den Wiederholungen nur, wenn Sie benötigen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 5-15
3. Die gewichteten Sit-ups
Warum? Hinzufügen von Gewichten macht Sit-ups groß für abs Tonen.
Wie? Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach. Halten Sie ein Gewicht (Hantel Platte oder Medizinball) gegen die Brust. Heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie Ihren Oberkörper durch den Rücken beugen. Stoppen Sie, wenn Sie so viel gebeugt haben, wie Sie können. Lower langsam, leicht Ihre Mitte zurück auf den Boden berühren und in die nächste rep gehen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 10-30
4. Berg-Jumper
Warum? Hinzufügen einer dynamischen Bewegung macht effektiver Kernarbeit.
Wie? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen mit Ihrem Körper in einer geraden Linie. Wechseln Sie beide Füße in Richtung Ihrer Hände gleichzeitig. Land mit Füßen nah an den Händen, versteckt die Knie zur Brust in. Pause, dann die Beine springen wieder heraus, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten. Sie nicht Ihre Hüften absacken oder prallen lassen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann die nächste rep starten
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 10-20
5. Rad-Roll-outs
Warum? Ein do-überall-Übung, die das Brett schlägt.
Wie? Kniet vor einem Rad mit Griffen. Halten Sie die Griffe mit den Rädern vor den Knien. Brace Ihr Kern und rollen nach vorn. Pflegen Sie Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule von Ihrem Kern zu halten eingeschaltet. Sie nicht einfach nach vorn mit dem Arme strecken. Sie müssen Ihre Hüften nach vorne und nach unten fallen zu lassen Ihr Kern richtig zu arbeiten. Je näher Ihr Becken bringt es auf den Boden, desto besser, aber nur so stark, wie Sie steuern können. Die geringste Hauch von Rückenschmerzen empfiehlt Ihnen, zu weit gegangen. Rollen Sie zurück zum Start und gehen in die nächste rep
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 5-15
Unser Modell
Tania Poletti, 32, ist ein persönlicher Trainer aus. Melbourne. Sie läuft und macht Kettlebell-Training.